Medicina Deportiva: 10 minutos de caminata rápida son buenos para ti

By cristiano antonino On Apr 14, 2023

Caminar a paso ligero para ponerse en forma para el verano: sí, pero no solo. La práctica diaria reduce significativamente el riesgo de ataques cardíacos, derrames cerebrales y ciertas formas de cáncer.

Según la investigación, el ejercicio diario reduce el riesgo de enfermedades del corazón en un 17 % y el riesgo de cáncer en un 7 %.

Y no hablamos de mucho tiempo invertido: 75 minutos a la semana es suficiente

Caminar a paso ligero: hallazgos de investigación publicados en el British Journal of Sports Medicine

Más ejercicio ofrecía una protección aún mayor.

Hacer ejercicio durante 150 minutos por semana redujo la probabilidad de muerte prematura por cualquier causa en un 16 %.

La intensidad del ejercicio para el estudio fue equivalente a una caminata rápida.

“Sabemos que la actividad física, como caminar o andar en bicicleta, es buena para ti, especialmente si sientes que aumenta tu frecuencia cardíaca.

Pero lo que encontramos es que hay beneficios sustanciales para la salud del corazón y reducen el riesgo de cáncer, incluso si solo puede manejar 10 minutos al día”, dijo el investigador James Woodcock, PhD, en una nota.

Los investigadores de la Universidad de Cambridge en el Reino Unido, que realizaron el estudio, buscaron comprender cuánto ejercicio se necesitaba para tener un beneficio significativo para la salud.

Reunieron datos de 94 estudios previos sobre el tema y analizaron los datos combinados de más de 30 millones de participantes.

A veces, dos estudios de investigación sobre el mismo tema ofrecen consejos contradictorios, anotaron los investigadores.

Al combinar una cantidad tan grande de estudios, la certeza del análisis estadístico mejora porque hay más datos, por lo que el estudio más grande puede superar los resultados contradictorios de los estudios más pequeños.

En este último análisis, los investigadores encontraron que al menos 75 minutos de ejercicio semanal protegen particularmente contra cánceres específicos, lo que reduce el riesgo de dolor de cabeza y cuello cáncer, leucemia mieloide, mieloma y cardias gástrico del 14% al 26%.

También calcularon que si todos los participantes del estudio hicieran ejercicio al menos 150 minutos a la semana, aproximadamente 1 de cada 6 muertes prematuras o 1 de cada 10 muertes podrían prevenirse con solo 75 minutos a la semana.