¿El mejor entrenamiento de bombero?

Este tema es cercano y querido para el mío y sus corazones y carreras: entrenamientos para bomberos y atletas de rescate. Durante los últimos meses, he estado investigando, hablando, retocando y escribiendo sobre algunos de los entrenamientos más populares que se ven en las estaciones de bomberos de todo el mundo.

Puede leer sobre ellos aquí y aquí o escuchar una excelente entrevista de radio sobre este tema AQUÍ.

He recibido una gran cantidad de comentarios sobre esos artículos, tanto buenos como malos (por favor, sigan enviando) y utilicé toda esta información para crear uno de los MEJORES entrenamientos para bomberos. El último entrenamiento de rescate de incendios es uno de los entrenamientos más efectivos y eficientes para los bomberos. ¿Por qué? Porque contiene estos cinco componentes vitales que son esenciales para el atleta de rescate de incendios. ¿Su programa incluye estos componentes?

1 El programa debe planificarse utilizando periodización sonora y ciencia. El programa debe planificarse utilizando periodización sonora y ciencia. El entrenamiento debe seguir un enfoque de desarrollo o progresión. Esto significa que debe haber una jerarquía de entrenamiento. Primero, es esencial que el atleta de rescate contra incendios desarrolle una base de entrenamiento que aumente la capacidad funcional del cuerpo. Una vez que esto se logra, la intensidad del ejercicio aumenta para enfatizar la fuerza y ​​el desarrollo muscular. En términos más generales, también podemos decir que desarrollamos estabilidad, luego fuerza y ​​finalmente poder. Independientemente de cómo se vea el programa de capacitación, no puede violar este enfoque de desarrollo. Esta es una variable que CrossFit no hace, las personas se lesionan al realizar demasiadas prensas o tirones o saltos sin tener una base de sonido.

2 El programa de ejercicios de rescate de incendios DEBE centrarse mucho en la fuerza y ​​el equilibrio básicos. El dolor lumbar es la razón principal por la que los bomberos se jubilan temprano. Para que un programa sea efectivo, debe utilizar ejercicios que se centren en el desarrollo de los glúteos, la cintura escapular, los isquiotibiales, las caderas y los abdominales.

3 El programa debe centrarse en el acondicionamiento cardiovascular y la recuperación. Cuando piensas en el acondicionamiento cardiovascular, la mayoría de la gente piensa en correr o andar en bicicleta, lo que en la mayoría de los casos enfatiza el acondicionamiento aeróbico. Los atletas de rescate de incendios deben tener un buen nivel de aptitud aeróbica, pero no pueden pasar por alto el valor de desafiar los sistemas anaeróbicos. Si alguna vez ha subido una línea de manguera "cargada" por unas escaleras o ha arrastrado a una víctima o ha abierto un techo, se ha dado cuenta de la importancia de la aptitud anaeróbica. Un programa de ejercicios efectivo de Fire Rescue establecerá una buena base cardiovascular y luego desafiará el sistema cardiovascular con intervalos. Los intervalos son una de las mejores formas de simular el alto nivel de condición física requerido en el campo de fuego.

4 El programa debe (en algún momento) contener ejercicios de fuerza funcional de cuerpo completo. Los ejercicios de fuerza funcional aumentan el equilibrio alrededor de las articulaciones y ayudan a prevenir lesiones al estimular la estabilización de los músculos. Los movimientos de fuerza funcional como el push-up, la sentadilla con copa, la estocada, el pull-up fortalecen todas las articulaciones del cuerpo en numerosos planos.

5 ¡ESTO ES ESENCIAL! Los programas deben incluir un entrenamiento activo de calentamiento y flexibilidad.
Los calentamientos preparan el cuerpo para el movimiento, aumentan la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo a los músculos y la temperatura central. Estos movimientos también mejoran la función de su sistema nervioso. Piense en este componente como tomarse unos minutos para calentar un automóvil que ha estado sentado afuera a bajas temperaturas durante toda la noche. El objetivo principal de este componente de calentamiento activo y flexibilidad es mejorar la movilidad a largo plazo y la flexibilidad de sus músculos. Cuanto más flexible es el músculo y la articulación alrededor del músculo; cuanto mejor se recupere el atleta de rescate de incendios y menos posibilidades de lesiones.
Esta no es una lista completa, pero definitivamente le dará suficiente información para ayudar a decidir si un programa tiene lo que se necesita para ser efectivo para el atleta de rescate de incendios. Realmente creo que el entrenamiento definitivo para atletas de rescate de incendios es el entrenamiento más efectivo y eficiente para los bomberos ... no confíes en mi palabra, toma otro. Si está buscando el mejor programa para bomberos ... pruebe el último atleta de rescate de incendios.

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