¿Sabes cómo adaptarte a las altas temperaturas sin consecuencias físicas y psicológicas? El médico de supervivencia, James Hubbard, explicará sus consejos.

La explicación de cómo sobrevivir a altas temperaturas: la supervivencia médica

“Grandes noticias para el hemisferio norte. El verano llegará oficialmente el 21 de junio. Si estás en el hemisferio sur, llegaré un poco temprano (o tarde). Pero para nosotros los norteños, el calor está encendido. Desde que he practicado la medicina, ya sea en Mississippi o en Colorado, supe que en esos primeros días calurosos trataré a personas por lo demás sanas por problemas relacionados con el calor. De hecho, el otro día, vi a un hombre de unos 20 años con dolor en el pecho, dolor de cabeza y una sensación terrible. Había estado trabajando en un tejado. Lo ha hecho durante años sin problemas. Pero por aquí, de repente pasó de un máximo diurno a mediados de los 70 a un máximo de 90 grados. No había tenido tiempo de aclimatarse.

Afortunadamente, salió del calor tan pronto como aparecieron los síntomas. Con un poco de agua y refrescándose, se sintió bien en unas pocas horas.

Probablemente, en unas pocas semanas, estará trabajando a la misma temperatura sin tales síntomas. ¿Por qué?

Se aclimatará ".

Tu cuerpo necesita aclimatarse: ¿qué le sucede a tu cuerpo cuando el calor es alto?

“No importa cuántos años haya estado trabajando o viviendo en el calor, su cuerpo tiene que volver a aclimatarse a él cada año. Entonces, con cambios repentinos, como olas de calor, todos sufren.

Otros cambios repentinos podrían ser tal vez que se corta la electricidad. Eso es un desastre en mi libro. O tal vez estás de vacaciones en un punto caliente. Cualquier cambio repentino de calor, digamos 10 grados Fahrenheit o más, requerirá tiempo para que su cuerpo se adapte.

Cuando hace más calor, su cuerpo se adapta de varias maneras:

1 Te vuelves más eficiente sudando. El sudor enfría tu piel. Cuanto más rápido se evapora, más se enfría, por lo que una pequeña brisa puede ayudar. Por otro lado, el clima húmedo puede ralentizar la evaporación.

2 Su sangre circula más eficientemente. Su cuerpo también se adapta al calor poniendo un poco más de líquido en su sangre. Esto aumenta el volumen de sangre de modo que con cada latido del corazón, se bombea más. En respuesta, los latidos de su corazón se ralentizan, lo que reduce la carga de trabajo de su cuerpo, disminuyendo un poco su metabolismo. El metabolismo produce calor. Entonces, voilà, tu cuerpo ahora está produciendo menos de su propio calor, y el calor externo no es tan dominante ".

Consejos médicos de supervivencia para altas temperaturas: 4 sugerencias

1. “Aumente gradualmente su carga de trabajo. Tu cuerpo produce calor por sí mismo. (¿Recuerda ese metabolismo?) Cuanto más trabajo, más calor. Entonces si trabaja fuera:

• Tómatelo con calma esos primeros días y haz descansos frecuentes.
• Recuerde, solo se necesitan un par de horas al día de exposición para que su cuerpo sepa que necesita comenzar a aclimatarse. Para ayudar a que se inicie, es mejor acumular al menos una hora de exposición al calor a la vez, pero la sombra y el descanso son algo bueno.
• Se recomienda aprovechar el aire acondicionado durante sus descansos.

Para nosotros que nos quedamos dentro la mayor parte del tiempo una caminata o un trabajo ligero en el jardín en la parte más fresca del día podría iniciar el proceso de aclimatación, o simplemente sentarse a la sombra durante un rato. También he visto recomendaciones para tratar de mantener la temperatura interior no más de 10 grados más baja que la exterior. Tal vez no sea demasiado práctico, por no mencionar peligroso, si está a 105 afuera, pero tal vez podrías subirlo un poco gradualmente, al menos hasta mediados de los 70.

2. Vete en topless. Pierde aproximadamente dos tercios de su calor de la cintura para arriba. Tal vez use una camisa holgada y transpirable por modestia y para evitar quemaduras solares. Lo principal aquí es el dilema de usar cascos. Pueden ser esenciales para la seguridad, pero también pueden contener mucho calor. Entonces, si usa un casco, vaya incluso un poco más lento en el calor. Y nuevamente, los descansos frecuentes para quitarse el casco, cuando esté fuera de peligro, pueden ayudar mucho. Incluso con un sombrero, pruebe uno que respire un poco, o tal vez simplemente quítelo y abanique de vez en cuando.

3. Beber líquidos. Para que su cuerpo utilice el sudor y la circulación de manera eficaz, debe tener muchos líquidos. Bebe más agua en el calor. (A menos que esté realmente trabajando duro, debería poder obtener suficientes electrolitos, como sodio y potasio, de sus alimentos). La deshidratación puede engañarte especialmente en climas secos. El sudor puede evaporarse tan rápido que nunca se sabe que está sudando. Sin embargo, dada la misma temperatura, probablemente pierda aún más líquido en un clima seco que a través del sudor intenso que siente y ve en la humedad. Una de las formas en que tu cuerpo se adapta al calor es haciéndote sentir más sediento, pero no contaría mucho con eso. Sed o no, es necesario reponer los líquidos perdidos.

4. Mantenerse en forma. Si está en buena forma física, eso es una gran ventaja, ya que su cuerpo no tiene que trabajar tan duro como uno que no está en buena forma física para realizar la misma actividad. ¿Y gordo? Bueno, es un gran aislante. Aguanta muy bien el calor. No es una situación ideal si tu cuerpo está tratando de enfriarse ".

FUENTE

James Hubbard, MD, MPH