Rollo de espuma para una mejor forma física

Las personas tienden a medir qué tan efectivamente han trabajado por cuán doloridos están los días siguientes. Déjame preguntarte: ¿Qué tan bueno es un entrenamiento que te deja tan adolorido que no puedes entrenar durante los próximos días de 3? Lo que la mayoría de las personas no se dan cuenta es que su cuerpo mejora y se adapta al estrés los días que descansa. Cuanto mejor y más rápido se recupere, más rápido se adaptará su cuerpo. Esto es especialmente importante para el atleta de rescate de incendios, un entrenamiento intenso el lunes, seguido de un turno difícil el martes puede provocar una lesión el miércoles.

Todos sabemos que nuestro trabajo es peligroso y que nosotros, como atletas de bomberos, tenemos más probabilidades de lesionarnos en el trabajo que cualquier otra profesión. Entonces, esto me lleva a la pregunta, ¿cuál es la mejor manera de combatir este potencial de lesión? Mi investigación muestra que los atletas que trabajan constantemente su núcleo, tienen un programa de entrenamiento periodizado bien planificado y un programa de estiramiento y recuperación efectivo tienen menos probabilidades de sufrir lesiones que los que no lo hacen. Si ha seguido mis publicaciones anteriores, sabe cómo abordar el trabajo de su núcleo y la periodización de su entrenamiento, así que hoy quería hablar un poco sobre el ejercicio y la recuperación de turnos.

¿Has oído hablar del rodillo de espuma?
Hace una década, los entrenadores de fuerza, entrenadores personales y entrenadores de atletismo habrían mirado con curiosidad una pieza cilíndrica de espuma de 36 pulgadas y se habrían preguntado: "¿Para qué es eso?" Hoy en día, casi todos los gimnasios y la mayoría de las instalaciones de fuerza y ​​acondicionamiento contienen un Conjunto de rodillos de espuma de diferentes longitudes y consistencias.
Un rodillo de espuma es un 3 pies. de largo por 6 pulgadas. pedazo de espuma comprimida. La idea aquí es que usted haga rodar su peso corporal a lo largo del rodillo de espuma, masajeando a través de restricciones (adherencias) que puedan ocurrir en sus músculos (especialmente los de la espalda) y haciendo que los nervios se relajen y aflojen. Esto permite que la sangre fluya más libremente a través de los músculos y permite que los músculos se curen y se repare de manera más eficiente. Los geeks de la fisiología del ejercicio (entrenadores de fitness entre pares) se refieren a este concepto como "Liberación auto-miofascial". Probablemente amarás y odiarás el rodillo de espuma. Te animo a que lo pruebes más de una semana antes de formular una opinión sobre su eficacia. Al igual que un masaje, habrá cierta incomodidad cuando llegue al lugar correcto. Con el tiempo, el rodillo de espuma se volverá más fácil. Sus músculos estarán más sanos y tendrán menos adherencias (nudos) haciendo que su cuerpo y espalda se sientan mejor.

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