Consejos de la Cruz Roja de Ucrania para que los ciudadanos protejan la salud mental

By cristiano antonino On 3 de enero de 2023

Salud mental en Ucrania, Cruz Roja Ucraniana: 'Apoyar a las personas afectadas por eventos de crisis no solo significa brindar asistencia humanitaria y médica o satisfacer otras necesidades sociales, sino también salud mental. Debido a los eventos de crisis experimentados, muchas personas en Ucrania ahora necesitan apoyo psicosocial”

El término 'psicosocial' indica una interacción dinámica entre las características psicológicas y sociales de una persona, es decir, una influye en la otra.

El aspecto psicológico son los procesos, sentimientos y reacciones internas (emocionales y mentales), y el aspecto social son las relaciones, los lazos familiares y las conexiones dentro de la comunidad, los valores sociales y las prácticas determinadas por la cultura.

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Cruz Roja en Ucrania: “¿Entonces por qué brindar apoyo psicosocial (PSS)?”

Brindar apoyo psicosocial oportuno y efectivo ayudará a evitar que la tristeza, el estrés y el sufrimiento se conviertan en una experiencia más grave y duradera.

Los voluntarios de PSP ayudan a las personas a encontrar formas de superar las dificultades y los problemas, así como la capacidad de restaurar un equilibrio roto después de un evento de crisis.

En esta sección hemos preparado útiles consejos que te ayudarán a mantener tu la salud mental independientemente en una crisis.

Cuidando un sueño saludable

Los trastornos del sueño son una reacción normal a eventos inusuales.

Pero debe comprender que el sueño tiene un efecto poderoso en nuestra calidad de vida.

Ayudar a mejorar la calidad de su sueño es una de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo.

10 beneficios para la salud de un sueño de calidad

Aumenta los niveles de energía (mejora el rendimiento, aumenta la resistencia física).
Mejora la actividad mental (mejor memoria, concentración, aprendizaje, toma de decisiones).
Mejora la salud mental (reduce el estrés, ayuda a sobrellevar la ansiedad, mejora el estado de ánimo, previene la depresión).
Reduce la inflamación (cuando duermes, tu cuerpo sintetiza proteínas que ayudan a mejorar tu capacidad para combatir infecciones).
Lo ayuda a perder peso (cuando no obtiene la energía que necesita del sueño, sus niveles de leptina, la hormona que regula el apetito, pueden disminuir. Probablemente comerá más, pero esto le da energía a corto plazo y ganó no le ayudará a ganar un peso saludable).
Fortalece las relaciones (el descanso te hace más sociable, amable, confiado).
Fortalece la inmunidad (el sueño fortalece las células inmunitarias que ayudan al cuerpo a combatir infecciones y virus).
Reduce el riesgo de enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos, previene los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y el cáncer (al restaurar el equilibrio de los sistemas hormonales y metabólicos del cuerpo).
Ayuda a conservar la belleza y la juventud (la piel se regenera durante el sueño).
Dormir lo suficiente significa longevidad (según estudios científicos, las personas que duermen lo suficiente tienen más probabilidades de vivir más tiempo).

Consejos de la Cruz Roja Ucraniana para restaurar un sueño saludable:

Tome un paseo por la noche.
Guarde todos los medios (noticias, correspondencia, redes sociales) 2 horas antes de acostarse.
Organizar el lugar para dormir (iluminación, comodidad, seguridad).
La última comida debe ser 2 horas antes de acostarse.
Haz una lista de preocupaciones (escribe todo lo que te molesta en un papel. Deja la lista a un lado para trabajar en ello mañana. Elige algunas cosas de la lista antes de irte a la cama para que pasen por tu mente pensamientos menos importantes).
Observa tus pensamientos: imagina que estás en el andén y tus pensamientos son como trenes que pasan. No te detengas en ellos, obsérvalos y déjalos ir.
Utilice prácticas de respiración.