Consejos de 10 sobre cómo mejorar tu salud mental: conviértete en la mejor versión de ti mismo

¡Todos ya saben cómo mejorar su salud física, pero mantener la salud mental es una tarea igualmente importante para todos!

Hoy, no es un secreto para nadie que los problemas de salud mental aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y cancerosas, así como la muerte prematura. ¡Intenta mejorar tu bienestar psicológico con estos consejos simples pero efectivos!

1 Observar el horario de sueño

La interrupción del sueño afecta no solo el estado de salud sino que también tiene un impacto directo en la salud mental. Las personas con problemas de sueño prolongados tienen una mayor probabilidad de deterioro del estado mental. ¿Por que sucede? Cuando se le perturba el sueño, una hormona tan vital como melatonina No se produce. La deficiencia de melatonina puede contribuir a:

  • desarrollo de depresión y deterioro de la memoria;
  • sueño inquieto y despertar temprano;
  • La disminución en la concentración de la atención, el aumento de la fatiga.

Vale la pena señalar que la melatonina es responsable de perder peso y mantener la juventud. Necesitas revisar tu horario de sueño. Primero, la duración del sueño debe ser de 7-8 horas. En segundo lugar, debe aprender a acostarse a la misma hora todos los días.

Para que se produzca melatonina, es necesario conciliar el sueño antes de las 12 en punto de la noche. Desde este momento que se produce la síntesis de la hormona. Es importante saber que el menor flujo de luz puede interrumpir la síntesis de la melatonina. ¡Vale la pena dormir en una habitación oscura y sin los dispositivos de luz que están encendidos!

2 Dieta saludable para todas las enfermedades

La mayoría de nosotros sabemos que una dieta saludable es buena para la salud física. Es capaz de controlar el peso corporal, pero también reduce significativamente el riesgo de desarrollar muchas enfermedades, incluyendo obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes e incluso tumores malignos. Sin embargo, el cerebro humano también necesita un conjunto de nutrientes para funcionar correctamente y controlar el rendimiento de otros sistemas en el cuerpo humano. Hay una serie de alimentos que pueden afectar significativamente la salud mental, como:

  • azúcar
  • suplementos nutricionales
  • cafeína excesiva
  • abuso de alcohol.

3 Actividad física para su cuerpo y mente

La actividad física es muy importante para todos los aspectos de la salud, incluido el bienestar mental. Por lo tanto, se recomienda asignar al menos 20 minutos al día para el deporte.

En este caso, no puede agotarse con una carrera larga y aburrida en una cinta de correr. El tiempo que pasa en la naturaleza también puede proporcionar un buen estado mental. Caminar es la forma más accesible de actividad física, que en combinación con la comunicación con la naturaleza y los amigos ayuda a reducir los efectos negativos del estrés. Cabe señalar que un estilo de vida sedentario (en la oficina y en el hogar) afecta negativamente la salud mental.

Tenga en cuenta que yoga Es uno de los métodos para obtener efectos psicofísicos positivos en una persona y ayuda a reducir la gravedad de los síntomas de ansiedad y depresión. ¡La principal ventaja es que al practicar yoga no hay contraindicaciones!

4 Escuche las señales de su cuerpo y mente

El cuerpo humano es un sistema único de autocuración y autolimpieza. Tiene muchos "sensores" que registran efectos no deseados y dañinos. Hay muchas formas en que su cuerpo alarma la necesidad de cambiar algo.

El cuerpo humano es inteligente; trata de salvarnos muchas veces al día de algo. Por lo tanto, es necesario escuchar tales señales. La meditación y la práctica del yoga se centran en esto, ¡pruébalo todos los días!

5 Practica la gratitud

La gratitud es un sentimiento similar al elixir curativo. Cuando una persona comienza a notar algo brillante, la vida florece con colores brillantes. La comprensión regular y la expresión de gratitud (a cualquiera, incluso a su gato o buen clima) mejoran su estado de ánimo y bienestar.

6 Alimenta tu cerebro: sigue aprendiendo

El aprendizaje ayuda a mantener el cerebro en buena forma y reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. No es necesario aprender idiomas extranjeros u obtener otra educación superior. El proceso en sí mismo es importante: lea literatura profesional para desarrollar habilidades. Ir a clases de cocina. Lee libros de no ficción y ficción. Aprende nuevos patrones de tejido o crea manualidades originales. La regla principal es luchar por lo nuevo.

Si no está interesado en algo, no lo aprenda porque ya ha comenzado. Elige algo que complacerá al cerebro. Cambiar objetos de estudio es incluso útil porque tienes que cambiar entre diferentes tipos de actividades.

7 Nunca despegues del suelo

Es importante para la salud mental vivir en el presente, sin pensar en el pasado y en lo que no ha sucedido y que nunca puede suceder. Necesitas aprender a vivir en el presente, a sentirte a ti mismo y a tu cuerpo. Algunas personas llaman a este estado de conciencia.

Esta es una condición en la que sabes exactamente lo que sucede a tu alrededor y contigo. A primera vista, esto parece simple, pero de hecho requiere atención y honestidad inflexible.

Por ejemplo, entienda por qué está enojado: no porque alguien no haya lavado los platos nuevamente, sino porque está molesto desde la mañana debido al fracaso en el trabajo. Y ahora solo buscas una excusa para deshacerte de la irritación.

Gracias a la conciencia, las personas toman las decisiones correctas, porque entendemos todas las circunstancias y sabemos lo que queremos. La conciencia no es solo una palabra hermosa, sino una forma de percibir la vida. ¡Es necesario para la salud mental!

8 Elige lo que te hace feliz

Las experiencias más felices y agradables que tenga en su vida, mejor será su condición general. Es importante tener suficientes razones para sentirse feliz en su rutina semanal.

Aprenda a negarse a interactuar con personas y situaciones que traen emociones negativas. Por ejemplo, si las traducciones médicas lo llevan a una situación estresante, vaya a El punto de la palabra en lugar de estropear tus nervios.

Recuerde, lo que lo hace feliz son sus reservas de oro, que aumentan la resistencia al estrés y los obstáculos de la vida. Es vital no olvidar tomar estas pequeñas decisiones todos los días. Aprenda a protegerse de la negatividad y a traer momentos positivos y felices a su vida.

9 Tómese un descanso de los gadgets y la información

Tómese un descanso de todos sus dispositivos electrónicos e Internet. Por un día, deje su teléfono inteligente en casa, apague las alertas y cualquier otra cosa que lo distraiga. Pase tiempo chateando en vivo, tenga algo interesante que hacer con familiares o amigos. Cuando haga esto una vez, inmediatamente sentirá cómo su cabeza se aclara.

10 Dedicar tiempo a la naturaleza

Muchas personas dan esta recomendación trivial, ya estamos hartos de todo, por lo que queremos iluminar esta recomendación desde un nuevo ángulo. La observación de objetos naturales en movimiento (coronas de árboles en el viento, agua que fluye, nubes, etc.) lleva a una persona a un trance poco profundo, que es útil para todos los sistemas de soporte del cuerpo, incluido el mental.

Además, las personas que tienen plantas domésticas o un huerto están menos sometidas a estrés. El aire limpio, las nuevas impresiones y el descanso para los ojos también son "adquisiciones" igualmente útiles para las cuales no se requiere nada especial. ¡Acércate a la naturaleza!