Christmas Blues: cómo lidiar con el lado melancólico de la Navidad y una forma particular de depresión

By cristiano antonino On 22 de diciembre de 2022

Las festividades navideñas pueden causar una forma de depresión llamada Christmas Blues. Los 8 consejos para afrontar la tristeza y melancolía de la Navidad

El fenómeno que los estadounidenses llaman Christmas Blues, o depresión navideña, es cada vez más generalizado y conocido.

Por su ambiente, la Navidad siempre ha sido considerada la época más mágica del año: árboles decorados, luces de colores, mesas puestas, melodías tradicionales, regalos para poner debajo del árbol.

Toda esta magia genera sentimientos de alegría y júbilo en la mayoría de las personas: un verdadero ambiente festivo.

Desafortunadamente, sin embargo, no todos viven la Navidad de esta manera.

El fenómeno del blues navideño

El término Christmas Blues se refiere a una especie de depresión navideña, un estado en el que la alegría y el asombro dan paso a la tristeza y la melancolía, que se manifiestan ya durante los preparativos y generalmente desaparecen al final de las festividades.

En la sociedad en la que vivimos estamos obligados a ser felices: la Navidad se asocia a 'tener que ser felices', a tener una familia unida, así como a 'tener que lucir lo mejor posible'.

Todas estas son condiciones que implican un sentido de obligación y compulsión que puede generar en algunas personas

estados de ansiedad;
estados de depresión;
fuerte sentido de frustración relacionado con sentirse 'inadecuado' o diferente de la gente común.

Tristeza Navideña y 'Trastorno Afectivo Estacional': ¿son lo mismo?

La sintomatología de la depresión navideña no es muy diferente a la de la depresión estacional, que coincide con el período otoño-invierno y se denomina en el DSM-5 (Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales) como 'Trastorno Afectivo Estacional'.

Sin embargo, conviene destacar algunas diferencias.

En ambos casos, los síntomas afectan a:

ámbito emocional con tristeza, estados de melancolía persistente, soledad, ansiedad, pero también ira e irritabilidad fácil;
esfera cognitiva con problemas de concentración, pensamientos negativos e intrusivos.

A nivel conductual, estos síntomas se traducen en una forma de aislamiento social, que conduce a la renuncia a los momentos de convivencia ya una forma de apatía, cansancio que desalienta la compra de regalos o las salidas en general.

Desde un punto de vista fisiológico, el sueño y la alimentación también sufren desequilibrios y alteraciones.

Las causas de la tristeza navideña

Aunque existen similitudes, a diferencia del 'Trastorno Afectivo Estacional', la depresión navideña está íntimamente ligada y circunscrita al periodo festivo navideño y tiende a desaparecer con el final de las mismas.

Estos últimos, de hecho, involucran elementos que potencialmente desencadenan un estado de ánimo triste:

cenas con familiares y ocasiones de convivencia que reactivan dinámicas de conflicto no resueltas
regalos para regalar que pueden generar ansiedad por no encontrar el regalo perfecto o ansiedad por gastar demasiado;
reducción de los compromisos laborales que generan tiempo libre y por tanto mayor contacto con uno mismo, los propios pensamientos o experiencias emocionales negativas que muchas veces son enmascaradas y sofocadas por la rutina diaria.

Es un momento de equilibrios emocionales, personales, económicos y de planificación y, muchas veces, si las expectativas no se cumplen, estos equilibrios pueden convertirse en frustración por no poder alcanzar las metas y por eso uno se siente 'equivocado'.

Además, para quienes han vivido recientemente un duelo, este tiempo libre se hace eco de un vacío que genera una sensación de soledad y profunda nostalgia.

Blues navideño, 8 consejos para sobrellevar el blues navideño

Para hacer frente mejor a la tristeza navideña, se necesitan algunas estrategias pequeñas y efectivas:

En primer lugar, es importante acoger y aceptar lo que sientes y cómo eres en el momento presente, permitiéndote aceptar la tristeza, la insatisfacción y la decepción, sin querer cambiar a toda costa ni ser otra persona. Es importante empezar por uno mismo y centrarse en lo que uno tiene y es.
En esta nueva perspectiva, es útil empezar a ver y valorar las cosas, incluso las pequeñas, a las que se les atribuye un significado positivo. Incluso la tristeza, si se escucha, puede tener un significado profundo que puede ayudar a evolucionar y renovarse. Comience, por lo tanto, a abandonar las expectativas ideales y hágalas más realistas, verdaderas y coherentes consigo mismas.
Sentir las propias necesidades y complacerlas, como la necesidad de descansar y no querer salir a toda costa.
Para el estrés de la fiebre de las compras, puede ser útil organizarse con tiempo y planificar los gastos estableciendo un "presupuesto".
Sin embargo, para las ocasiones sociales, incluidas las cenas con familiares, se puede participar estableciendo límites y diciendo 'no' a las invitaciones que sabemos que pueden causar descontento y estrés.

Otra estrategia eficaz es cuidarse uno mismo participando en:

actividades agradables;
manteniendo un estilo de vida saludable, cuidando tu alimentación, ejercicio, sueño, tu cuerpo;
comprar un regalo para ti, en lugar de esperarlo.

Para aflojar el 'cavilar' de los pensamientos negativos, hay que aprender a llevar la atención al 'aquí y ahora', con actividades que estimulen los 5 sentidos, como

dar un agradable paseo y disfrutar de la vista;
oler los olores y esencias de los lugares;
escuchando el sonido de las melodías;
comer los alimentos que te gustan.

Además, dado más tiempo libre, puede ser útil para identificar rutinas.

La consigna se convierte, por tanto, en eliminar las expectativas, es decir, en aprender a aceptarse, en las buenas y en las malas, aceptando así vivir la Navidad como se puede y no como se debe.

Quizás de esta forma sea posible disfrutar incluso de los pequeños momentos sin tener que renunciar necesariamente a las celebraciones navideñas.