Lesiones en deportes de invierno: las normas a seguir para evitarlas

By cristiano antonino On 18 de enero de 2023

En Italia, una encuesta de la ISS mostró que en 2018, 30,000 personas sufrieron accidentes o lesiones mientras practicaban deportes de invierno: esquí, snowboard, patinaje, pero también simples caminatas en la nieve pueden ocultar trampas con el consiguiente daño traumático, especialmente en las extremidades.

Por ello, es importante tener una preparación física adecuada, conocer el deporte que se practica, empezar de forma paulatina y estar atento a las condiciones climáticas.

¿Qué deportes de invierno tienen mayor riesgo de lesiones?

En general, los deportes con mayor riesgo de lesión son el esquí alpino y el snowboard, pero también el trineo, el patinaje sobre hielo y el esquí de fondo.

A veces, sin embargo, incluso un simple paseo por la nieve, si no se realiza con el debido cuidado, puede ocultar escollos con los consiguientes daños traumáticos.

Es importante recalcar que las lesiones de los deportes de invierno amateurs dependen de varios factores, el más importante de los cuales es la condición física de la persona.

También existen factores de riesgo ambientales como las condiciones meteorológicas, la visibilidad, la masificación y la calidad de la capa de nieve, que condicionan la práctica del deporte y la hacen más o menos segura.

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Deportes de invierno, cuáles son las lesiones más frecuentes

Según datos del Istituto Superiore di Sanità (Instituto Nacional de Salud de Italia), quienes practican esquí alpino son más propensos a sufrir lesiones en los miembros inferiores (más del 50 % de los casos) y especialmente en la rodilla, mientras que las lesiones en los miembros superiores son más frecuentes. más raro

Las lesiones de rodilla más frecuentes son

los del ligamento cruzado anterior
lesiones meniscales y su asociación;
Fracturas de meseta tibial.

Los practicantes de snowboard, por el contrario, son más propensos a sufrir lesiones en los miembros superiores, especialmente la luxación de hombro y la fractura de muñeca, mientras que los miembros inferiores se ven afectados en menor número de casos.

El macizo craneofacial se ve afectado en algo más del 10% de los casos, pero se encuentran entre las lesiones más graves, por lo que siempre se recomienda el uso de casco en todas las circunstancias y en todas las edades.

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Cuáles son las principales causas de accidentes deportivos en invierno

El 10% de los accidentes son causados por colisiones entre esquiadores.

Para los esquiadores de fondo, un deporte de resistencia con un bajo índice de lesiones agudas, la principal causa es la sobrecarga de rodillas y tobillos, que se vuelven susceptibles a tendinopatías agudas o crónicas.

En Italia, el Sistema Nacional de Vigilancia de Accidentes de Montaña (SIMON), coordinado por el Istituto Superiore di Sanità, encontró que una de las causas de los accidentes que ocurren en las pistas de esquí es la fatiga.

Las lesiones más frecuentes entre los esquiadores, especialmente las que afectan a la rodilla, de hecho, se producen con mayor frecuencia al final de un día en las pistas o al final de unas vacaciones.

También hay que prestar mucha atención a la falta de nieve, condición en la que la práctica de deportes como el esquí y el snowboard se vuelve aún más peligrosa.

De hecho, si hay escasez, la capa de nieve tiende a derretirse en las horas más calurosas y luego congelarse por la noche, creando láminas de hielo que facilitan caídas ruinosas con las consiguientes lesiones.

Las reglas básicas para prevenir lesiones.

descansar unas horas cuando se sienta cansado física y mentalmente, para que los músculos y ligamentos se recuperen del estrés;
realizar un adecuado entrenamiento muscular previo al esquí: quienes no practican deporte de forma regular a lo largo del año no están entrenados para el esfuerzo agudo y prolongado que requiere la práctica continuada de estos deportes. El esquí continuo e intenso durante la semana de esquí requiere un rendimiento físico y muscular de los miembros inferiores que la mayoría de los esquiadores no tienen;
conoce el deporte que estás practicando y sus características, para que estés preparado en caso de que te enfrentes a imprevistos;
sin descuidar la nutrición y una buena hidratación antes, después y durante el entrenamiento y el esfuerzo.

La importancia de la preparación muscular y los estiramientos

La actividad física ayuda a fortalecer músculos y huesos, ayudando a soportar las tensiones y esfuerzos físicos de horas sobre esquís, tablas de snowboard o patines, pero debe combinarse con el fortalecimiento muscular para dar estabilidad dinámica y activa a las articulaciones.

Los principales músculos a fortalecer para las actividades deportivas de invierno son:

cuadríceps;
músculos abdominales;
músculos del hombro

En concreto, el refuerzo propioceptivo es el más importante porque activa los receptores periféricos estereotáxicos del sentido de la posición, que permiten a nuestro sistema nervioso central controlar las estructuras más periféricas, en particular los pies y los tobillos, muy importantes en los deportes de invierno, activando la coordinación dinámica entre los músculos agonistas y antagonistas.

El estiramiento, por su parte, es un estiramiento de las estructuras músculo-tendinosas y ligamentosas capsulares que permite una mayor elasticidad para estar preparados ante cualquier eventualidad de impacto o pérdida de equilibrio, que debe practicarse tanto antes como después de la actividad deportiva.

Deportes de invierno, retomar la actividad física tras una lesión: ¿cómo?

Reanudar la actividad físico-deportiva tras una lesión que ha provocado un periodo de inactividad no es fácil: a la hora de volver a empezar, los problemas a los que hay que hacer frente, tanto a nivel físico como psíquico, no son pocos.

Esto es especialmente cierto para los deportes de invierno, que se caracterizan por una gran cantidad de variables, como equipo, mala visibilidad, pistas llenas de gente, bajas temperaturas, condiciones de nieve, malas condiciones climáticas o inestables que pueden crear estados de ansiedad y aprensión, especialmente después de que se haya producido un accidente.

Para planificar la reanudación de este tipo de deportes después de una lesión, más aún después de la cirugía necesaria, es fundamental consultar a especialistas en la materia.