Mindfulness para tratar a personas que sufren de insomnio

By cristiano antonino On 30 de jul, 2022

Numerosos estudios demuestran que Mindfulness mejora la calidad y cantidad del sueño en personas con insomnio

La atención plena se refiere a lograr la conciencia de uno mismo y de la realidad en el momento presente y sin juzgar.

Se ha demostrado que la atención plena

reduce significativamente la gravedad del insomnio, la latencia del sueño, los niveles de activación previa al sueño y la vigilia intrasueño;
aumenta el tiempo total de sueño, la eficiencia del sueño y la calidad del sueño en personas con insomnio crónico;
reduce los problemas de sueño en personas con cáncer, depresión, ansiedad y obesidad.

Los beneficios del Mindfulness en personas con insomnio

Dos de los factores causantes del insomnio son el enfoque excesivo en la información relacionada con la situación anterior al sueño y la dificultad para aceptar que los procesos físicos y psicológicos (p. ej., inhibición cognitiva y disminución de la excitación fisiológica) del sueño ocurren espontáneamente.

Enseña a observar lo que sucede en el cuerpo y la mente sin la intención de controlarlo voluntariamente, y también ayuda a la persona a no buscar el sueño a toda costa.

Este tipo de relación con el sueño también promueve el cambio de creencias disfuncionales sobre el insomnio.

La atención plena parece influir en la flexibilidad psicológica con respecto al sueño a través de la modulación de variables de proceso como la conciencia, el descentramiento, la aceptación, la defusión, la disposición al cambio y la motivación (Rash et al., 2019).

Datos de eficacia

Los datos experimentales en la literatura confirman que el uso de M. es una opción de tratamiento adyuvante eficaz.

Por ejemplo, el estudio de Lee et al. (2018) compararon pacientes con insomnio que recibieron tratamiento con CT (Terapia cognitiva conductual) o MBT (Terapia basada en la atención plena) después de 4 sesiones de TCC (Terapia cognitiva conductual).

Se encontraron mayores mejoras en las medidas relacionadas con la atención plena después de MBT que en aquellos que recibieron CT.

El estudio de Hassirim y colaboradores (2019) mostró que un protocolo corto de Mindfulness de 4 semanas también produjo mejoras en la calidad del sueño (evaluado mediante medidas subjetivas y registro actigráfico).

El estudio de Peters y colaboradores (2020) mostró que una intervención grupal basada en Mindfulness de 6 semanas dio como resultado mejoras en las medidas objetivas y subjetivas del sueño.

Los factores específicos que explican por qué Mindfulness mejora el sueño aún no se han investigado mucho.

Los mecanismos subyacentes que deberían modular el sufrimiento y los síntomas parecen ser el seguimiento atencional, la atención plena y la aceptación.

De hecho, el estudio de Lau y colaboradores (2018) sugirió que la atención plena y la aceptación son los principales contribuyentes para mejorar la calidad del sueño, en parte a través de la reducción del estrés psicológico.

Referencias bibliográficas

Hassirim Z., Lim ECJ, Lo JC, Lim J. (2019). La excitación cognitiva previa al sueño disminuye después de un curso introductorio de atención plena de 4 semanas. Atención plena, 10 (11): 2429-2438.

Lau WKW, Leung MK, Wing YK, Lee, TMC (2018). Mecanismos potenciales de la atención plena para mejorar el sueño y Angustia. Atención plena, 9(2): 547-555.

Lee CW, Ree MJ, Wong MI (2018). Tratamientos efectivos para el insomnio: investigación de procesos en atención plena y terapia cognitiva. Cambio de Comportamiento, 35(2): 71-90.