Intuitiivne söömine lükkab tagasi dieedimentaliteedi. See on intuitiivse söömise esimene põhimõte, tõenditel põhinev lähenemine enda toitmisele, mis ühendab vaimu, keha ja emotsioone.

Selle kontseptsiooni töötasid esmakordselt välja 1990. aastatel kaks dietoloogi,

Evelyn Tribole, MS, RDN, ja Elyse Resch, MS, RDN, kes on raamatu "Intuitiivne söömine: revolutsiooniline dieedivastane lähenemine" kaasautor.

Intuitiivne söömine: peaaegu 30 aastat hiljem on see tava sotsiaalmeedias taas oma populaarsust kogumas

Eksperdid viitavad sellele, et toitumiskultuuri levik ja õhuke idealiseerimine Internetis on toonud kaasa uue huvi IE vastu, mis on määratletud kui "enesehoolduse toitumisraamistik", mis on "kaalu kaasav" ja "austab nii füüsilist kui ka füüsilist vaimse tervise. "

Ulatuslikud uuringud on seostanud sotsiaalmeedia kasutamist keha enesekindluse vähenemisega.

Uuring näitas, et Facebooki kasutajad võrdlesid välimust rohkem kui need, kes Facebooki ei kasutanud.

Platvormi kasutamisest vaid 30 minutit päevas piisas, et muuta inimeste suhtumist oma kehasse.

"Inimesed tunnevad end enam halvasti," ütleb Kelsey Lorencz, RDN, registreeritud dietoloog ja Graciously Nourished asutaja. "Viimastel aastatel on vaimse tervise teadlikkuse ja enda eest hoolitsemise osas toimunud suur nihe. terviklik viis.

Mis täpselt on intuitiivne söömine?

Toitumis- ja dieediakadeemia pressiesindaja Rahaf Al Bochi, RDN, LDN ütleb, et IE ei ole dieet.

"See julgustab teid häälestuma oma keha signaalidele ja käitumisele, " ütles Bochi.

"Intuitiivne söömine julgustab teid nägema kõiki toite võrdsetena ja nautima kõiki toite süümepiinadeta."

Bochi lisas, et IE võib aidata "kroonilistel dieedipidajatel vabaneda dieeditsüklist ning parandada oma suhet toidu ja kehaga".

Kuna IE ei ole dieet, siis pole reegleid, mida järgida.

Selle asemel sisaldab IE 10 juhtpõhimõtet, mida inimesed saavad harjutada, et õppida usaldama oma instinkti enda toitmisel.

Need põhimõtted hõlmavad intuitiivseid ideid, nagu näljatunde austamine, süües piisavalt süsivesikuid ja säilitades oma energiataset.

Ja selle asemel, et toetuda "sõjakale harjutusele" kalorite kaotamiseks, julgustavad põhimõtted keskenduma sellele, mida tunnete oma keha liigutades – see võib olla sama lihtne kui hommikune jalutuskäik.

Marissa Kai Miluk, MS, RDN, LD, registreeritud dietoloog, kes kasutab oma praktikas IE-d, ütles, et põhimõtted on mõeldud selleks, et inimesed saaksid uurida, mida juhised neile isiklikult tähendavad.

Selle asemel, et keskenduda kalorite või makrode lugemisele, saavad inimesed kasutada intuitiivset söömist, et luua enda vastu usaldust.

"Intuitiivne söömine ei ole mõeldud teie keha muutmiseks või keha manipuleerimiseks kaalu langetamiseks või mõne välise tervisestandardi saavutamiseks."

Uuringud on näidanud kümneid IE-ga seotud eeliseid.

Süstemaatiline ülevaade näitas, et intuitiivne söömine võib olla seotud naiste kehapositiivsuse ja vähem segase söömisega.

2018. aasta uuring näitas, et intuitiivse söömisega seotud sekkumised aitasid parandada toitumisharjumusi ja enesehinnangut naistel, kes võitlevad kehakaalu ja kehapildiga.

Kuidas alustada intuitiivset toitumist

IE-d selgitatakse sageli kroonilise dieedi pidamise kontekstis, mille käigus inimesed püüavad liikuda terviklikuma viisi poole oma keha eest hoolitsemiseks.

Lorencz, kes jagab Internetis IE ressursse, ütles, et see tava on kõigile sobiv.

"Sul ei pea olema häiritud toitumisega minevik ega olema krooniline dieedipidaja, et õppida intuitiivselt sööma ning oma keha ja iseennast austama," ütles ta.

"Kui soovite lõpetada pideva ülesöömise, süütunde tundmise, kui sööte lõbusaid toite, või kontrolli alt väljas, kui olete nende toitude läheduses, mida te ei lase endale kunagi süüa, võib IE aidata teil luua oma elus tasakaalu ja eemaldada toidust need negatiivsed tunded. .”

Lorencz soovitas lugeda Intuitiivse söömise raamatut ning jälgida sotsiaalmeedias intuitiivse toitumise terapeute ja dietolooge näpunäidete ja nõuannete saamiseks