Spordimeditsiin: 10 minutit kiiret kõndi on teile kasulik
Kiire kõndimine suveks vormi saamiseks: jah, aga mitte ainult. Igapäevane harjutamine vähendab oluliselt südameinfarkti, insuldi ja teatud vähivormide riski
Uuringute kohaselt vähendab igapäevane liikumine südamehaiguste riski 17% ja vähiriski 7%.
Ja me ei räägi palju investeeritud ajast: piisab 75 minutist nädalas
Kiire kõndimine: ajakirjas British Journal of Sports Medicine avaldatud uurimistulemused
Rohkem treeningut pakkus veelgi suuremat kaitset.
150 minutit nädalas treenimine vähendas mis tahes põhjusel enneaegse surma tõenäosust 16%.
Uuringu treeningu intensiivsus oli samaväärne kiire kõndimisega.
"Me teame, et füüsiline tegevus, nagu kõndimine või jalgrattasõit, on teile kasulik, eriti kui tunnete, et see suurendab teie pulssi.
Kuid me avastasime, et südame tervisele on märkimisväärne kasu ja see vähendab vähiriski isegi siis, kui saate hakkama vaid 10 minutiga päevas, " ütles teadur James Woodcock, PhD.
Ühendkuningriigi Cambridge'i ülikooli teadlased, kes uuringu läbi viisid, püüdsid aru saada, kui palju on vaja treenida, et saada märkimisväärset kasu tervisele.
Nad koondasid andmeid 94 varasemast selleteemalisest uuringust ja analüüsisid enam kui 30 miljoni osaleja andmeid.
Mõnikord pakuvad kaks samateemalist uurimistööd vastuolulisi nõuandeid, märkisid teadlased.
Nii suure hulga uuringuid kombineerides paraneb statistilise analüüsi kindlus, kuna andmeid on rohkem, seega saab suurema uuringuga jagu väiksemate uuringute vastuolulistest tulemustest.
Viimases analüüsis leidsid teadlased, et vähemalt 75-minutiline iganädalane treening kaitses eriti konkreetsete vähivormide eest, vähendades sellega pea- ja kael vähk, müeloidne leukeemia, müeloom ja maokardia 14% kuni 26%.
Samuti arvutasid nad välja, et kui kõik uuringus osalejad treeniksid vähemalt 150 minutit nädalas, saaks umbes 1 varajase surmajuhtumi kohta kuuest või 6 surmajuhtum 1st ära hoida vaid 10 minutiga nädalas.
Bibliograafilised viited
Cambridge'i ülikool: "Igapäevasest 11-minutilisest kiirest jalutuskäigust piisab, et vähendada varajase surma ohtu."
British Journal of Sports Medicine: "Mittetööalane füüsiline aktiivsus ja südame-veresoonkonna haiguste, vähi ja suremuse tulemuste risk: suurte prospektiivsete uuringute annuse-vastuse metaanalüüs."
Loe ka
Spordimeditsiin: kiire kõndimine, miks see teile hea on ja kuidas sellega tegelema hakata
Veenilaiendid suure mõjuga spordialadel: miks need tekivad
Spordikardioloogia: milleks see on ette nähtud ja kellele see on mõeldud
Teadlik söömine: teadliku toitumise tähtsus
Diabeedi dieet: 3 valemüüti, mida kummutada
Miks räägivad kõik viimasel ajal intuitiivsest söömisest?
Kliimamuutus: jõulude keskkonnamõju, kui oluline see on ja kuidas seda vähendada
Puhkus möödas: tervisliku toitumise ja parema vormi vademecum
Pundunud kõht: mida pühade ajal süüa
Reisija kõhulahtisus: näpunäited selle ennetamiseks ja raviks
Jet Lag: kuidas sümptomeid pärast pikka reisi vähendada?
Mis on Detox ja miks see on oluline