Eelsoodumusega inimeste rasvumise ennetamiseks ja kaalutõusu vastu võitlemiseks on laialdaselt tõestatud, et tervislike eluviiside omaks võtmine lapsepõlvest peale on parim viis, kuigi seda strateegiat ei võeta alati mitmel põhjusel kasutusele.

MIKS EI OLE ÜLEKAAL JA RASSUVUS SAMA?

Ülekaal võib olla noorte rasvumise eelkamber, kuid pärast 50. eluaastat muutub see hormonaalse tasakaalu muutuse füsioloogiliseks tagajärjeks, mille käigus kortisooli tase tõuseb ja kasvuhormooni tase väheneb, mis viib rasvkoe kogunemiseni kehatüvele ja vähenemiseni. lihasmassist.

Erinevalt rasvumisest (määratletud kehamassiindeksiga ≥ 30 kg/m2) ülekaalulisus (määratletud kehamassiindeksiga 25–29 kg/m2), kui see jääb nii inimesel, kellel puudub geneetiline kalduvus kroonilistesse haigustesse. , võib olla suremuse eest kaitsev.

Väga erinev on ülekaalulisus, mis suurendab riski haigestuda kroonilistesse haigustesse nagu diabeet, hüpertensioon, kopsuhaigused ja teatud vähivormid.

MILLISED HAIGUSED ON RASVUNUD INIMESED?

Need on mõned rasvumise põhjustatud negatiivsed arengud:

• hüpertensioon, mis mõjutab 2/3 rasvunud inimestest;
• 2. tüüpi diabeet, millest 45% on tingitud rasvumisest;
• metaboolne sündroom (seos hüperglükeemia, düslipideemia, hüpertensiooni, insuliiniresistentsusega);
• munasarjade polütsüstoos;
• hüpogonadotroopne hüpogonadism;
• depressioon;
• uneapnoe;
• krooniline obstruktiivne bronhopaatia;
• gonartroos;
• maksa steatoos;
• koletsüstiline kalkuloos;
• teatud vähid, eriti seedetrakti ja endomeetriumi vähid;
• kusepidamatus.

MILLINE ON TÜÜPILINE RASVUMISE KOHTA KANNATAV ISIK?

Rasvunud inimeste ühised omadused on järgmised:

• madal enesehinnang
• ärevus või depressioon, mis raskendavad dieedist kinnipidamist;
• istuvus, millele aja möödudes lisandub ka liikumisraskused;
• halb unekvaliteet, mis on tingitud ka orgaanilistest probleemidest nagu uneapnoe.

Need aspektid on omavahel seotud nõiaringiks, mis viib lõpuks krooniliste haiguste tekkeni, mis raskendavad veelgi aktiivsest ja tervislikust elustiilist kinnipidamist.

MIS ON VALEMÜÜDID?

Üldiselt arvatakse, et inimene rasvub seetõttu, et ta ei suuda ohjeldada liigset söömist.

See usk, kuigi osaliselt tõsi, on piirav, kuna sotsiaalselt määratud tegurid, näiteks:

• rasvumist põhjustav keskkond (st rohkem küllastunud rasvade ja suhkrutega rikaste toitude kättesaadavus ning sellega paralleelselt istuv eluviis)
• keskkonna saasteained (ftalaadid, biosfenoolid, parabeenid, pestitsiidid), mis toimivad adipotsüütidele otseste ja kaudsete mehhanismidega: näiteks moduleerides soolestiku mikrobioomi ja söögiisu.

Kahjuks on toksilisel kahjustusel transgeneratsiooniline toime, mida vahendavad epigeneetilised protsessid ehk muutused meie geenide ekspressioonis, mis muudavad indiviidi fenotüüpi ilma tema genotüüpi muutmata ja mis võivad olla edasikanduvad.

Paljud uuringud on kinnitanud, et nii keskkond kui ka toitumise kvaliteet võivad mõjutada meie geenide ekspressiooni vähemalt kolme põlvkonna jooksul.

RASVUMUS, STRATEEGIAD EBATERVISLIKU ELUSTIILI KATKESTAMISEKS

• Alustage enda paremaks tundmaõppimisest kasvõi kantava seadme abil;
• seadke väikesed, kergesti saavutatavad nädalaeesmärgid, ilma et peaksite kiirustama täielike muutuste saavutamiseks. Nende mikromuutuste saavutamine tõstab enesehinnangut, võimaldades teil eesmärki järk-järgult tõsta;
• ära kiirusta, sest tähtsam on juurutada mikromuutus kui mõne päevaga kõik halvad harjumused korrigeerida: isegi kui sul õnnestub, on väga tõenäoline, et see strateegia ebaõnnestub ja sa leiad end tagasi algsesse olukorda ühe või kahe kuu pärast;
• vähendada istuvust: soovitatav on vähemalt pool tundi kiiret kõndi ja/või trepist päeva jooksul;
• vali endale kõige sobivam kehalise tegevuse liik ja harjuta seda järjepidevalt: vaheldumisi näiteks 3 päeva 10,000 3 sammu kõndimist 40 päeva lihaste tugevdamisega pilatese ja/või vähemalt XNUMX-minutilise raskusega;
• harjutage lõõgastustehnikaid, nagu jooga, tai-chi, hingamine või keha skaneerimine;
• pööra tähelepanu une kvaliteedile ja konsulteeri unemeditsiini spetsialistidega, kui unetunnid on alla 6 ja ärkamised sagedased;
• registreerige 3 päeva jooksul tarbitud toit ja viige see toitumisspetsialisti juurde, et saada nõu toitumise kvaliteedi parandamiseks;

Rasvumise ravis kogenud tervishoiutöötajate meeskonna pidev toetus on hädavajalik.

MILLAL SA TEAD MÕISTD, ET OLED ESIMESED TULEMUSED SAAVUTATUD?

• Kardiovaskulaarsete riskitegurite tulemusi on näha juba lühikese aja möödudes, sest näiteks vererõhk ja ainevahetusnäitajad paranevad juba 7 päeva pärast aktiivse elustiili ning vähese lihtsuhkru-, soola- ja rasvasisaldusega ning köögivilja- ja köögiviljarikka dieedi alustamist. kaunviljad;
• liigse rasva kogunemise vähendamine võtab kauem aega. Kaalu tuleb kaotada järk-järgult, et neutraliseerida adaptiivne termogenees ehk mehhanism, mida keha kasutab pärast drastilist dieeti oma algkaalu naasmiseks. Adaptiivne termogenees on keeruline reaktsioon, mis viib energiakulu vähenemiseni ja näljatunde suurenemiseni, mis leevendab toitumispiirangute mõju.

Kuna kaalulangus peab olema aeglane, on mehaaniliste kliiniliste tagajärgede (artroos, uneapnoe jne) kasu näha umbes kolme kuu pärast, kui kaal on langenud 5%.

KUIDAS ON VAIMNE HEAOLU SUHTES RASVUMISELE?

Palju. Selle tõestuseks on see, et just parema vaimse heaolu ajal otsustavad inimesed oma halbu harjumusi muuta, samas kui depressiivset seisundit seostatakse istuvusega.

Inimesi tuleb teavitada, et vabas õhus treenimine on üks parimaid antidepressante.

Pidev füüsiline aktiivsus on laialdaselt tunnustatud kui suurepärane viis meeleolu parandamiseks ja vaimuhaiguste ennetamiseks, samuti füüsilise vormi tõstmiseks.

15 Euroopa riigis läbi viidud uuring näitas, et treenimine suurendab õnnetunnet ja vastupidavust emotsionaalsetele segadustele.

Neid eeliseid vahendab mitmete tegurite, sealhulgas serotoniini süntees ja sekretsioon, mis toetavad otseselt aju homöostaasi.

Loe ka

Emergency Live Veelgi enam… Otseülekanne: laadige alla oma ajalehe uus tasuta rakendus iOS-i ja Androidi jaoks

Teadlik söömine: teadliku toitumise tähtsus

Isikliku dieedi otsingul

Diabeedi dieet: 3 valemüüti, mida kummutada

Miks räägivad kõik viimasel ajal intuitiivsest söömisest?

Kliimamuutus: jõulude keskkonnamõju, kui oluline see on ja kuidas seda vähendada

Puhkus möödas: tervisliku toitumise ja parema vormi vademecum

Vahemere dieet: vormi taastamine sõltub vananemisvastasest toidust

Pundunud kõht: mida pühade ajal süüa

Reisija kõhulahtisus: näpunäited selle ennetamiseks ja raviks

Jet Lag: kuidas sümptomeid pärast pikka reisi vähendada?

Diabeetiline retinopaatia: sõeluuringu tähtsus

Diabeetiline retinopaatia: ennetamine ja kontroll tüsistuste vältimiseks

Diabeedi diagnoos: miks see sageli hilineb

Diabeetiline mikroangiopaatia: mis see on ja kuidas seda ravida

Diabeet: sport aitab kontrollida veresuhkru taset

2. tüüpi diabeet: uued ravimid isikupärastatud ravimeetodiks

Diabeedi dieet: 3 valemüüti, mida kummutada

Pediaatria, diabeetiline ketoatsidoos: hiljutine PECARNi uuring heidab seisundile uut valgust

Suhkrud: milleks need head on ja millal on need meile kahjulikud?

allikas

Auxologico