Esmaabi põlvevalu ja vigastuste korral
Põlvevalu või vigastus on tavaline kaebus: on mitmeid tegureid, mis võivad suurendada põlveprobleemide riski, nagu rasvumine (liigne kehakaal), painduvuse puudumine ja varasemad vigastused.
Osteoartriit on põlvevalu peamine põhjus, ühel inimesel 1-st kannatab see mingil hetkel.
Põlvevigastused tekivad igas vanuses inimestel, kuid sagedamini 5-aastastel ja vanematel täiskasvanutel
See tuleneb paljudest põhjustest ja võib mõjutada põlve erinevaid struktuure.
Levinud põlvevigastused hõlmavad nikastusi, venitusi, liigeseid ääristava kõhre rebenemist ja põlvekedra liigeste ärritust.
Kerged vigastused paranevad tavaliselt iseenesest, kuid on oluline, et tervishoiutöötaja kontrolliks ja hindaks iga vigastust.
Krooniline ja püsiv põlvevalu võib vajada korralikku arstiabi, et suurendada täieliku taastumise võimalusi.
Esmaabi põlvevalu korral
Siin on mõned viisid, mida saate teha põlvevalu leevendamiseks.
RICE meetod
RICE meetod on peaaegu kõigi põlvevigastuste esmaseks raviks. RICE tähistab
R – puhkus, mis nõuab mis tahes tegevuse katkestamist, mis võib valu põhjustada. Parimate tulemuste saavutamiseks puhka põlvele päev või paar ja piira tegevusi nii palju kui võimalik.
I – jää või külmakottide paigaldamine vigastusele turse vähendamiseks. Külm aitab vähendada valu ja lihasspasme, aeglustades valuimpulsside edasikandumist. Kandke mitu korda päevas 1 kuni 20 minutiks külma.
C – kompressioon hõlmab põlve mähkimist sidemesse või elastsesse riba. Seda tuleks kanda piisavalt lõdvalt, et võimaldada normaalset verevoolu, kuid piisavalt tihedalt, et turset vähendada.
E – tõstmine nõuab jala asetamist südame tasemest kõrgemale, et aidata turse vastu. Asetage padjad ja padjad, et toetada põlve kõrgendatud asendis.
RICE-ravi on osutunud tõhusaks esimese 24–48 tunni jooksul pärast vigastust.
Kuumtöötlus
Soojuse kasutamine taastumisfaasis võib aidata kaasa kiiremale paranemisele.
Õige kasutamise korral võib soojus leevendada lihaspingeid ja soodustada lõõgastumist.
Toed ja lahased
Põlveliigese immobiliseerimine on andmisel ülioluline esmaabi hooldus pärast vigastust.
See tehnika aitab leevendada valu ja kontrollida turset.
Kauplustes on saadaval mitmesuguseid tugesid, lahasid ja sidemeid, kuid tõhusa mähisena saab kasutada vanaaegseid võtteid, milles kasutatakse käterätikuid, salle ja muid pehmeid painduvaid materjale.
Põlvevalu ennetamine
Põlvevalu vältimiseks järgige neid näpunäiteid.
Enne mis tahes füüsilist tegevust võtke aega soojenduseks ja pärast seda jahtuge.
Tehke jalalihaste jaoks jõutreeningut.
Vältige treeningu intensiivsuse järske muutusi. Andke põlvedele piisavalt aega kohanemiseks, alustades väikesest ja seejärel aja jooksul edasi liikudes.
Valige tegevuseks sobivad jalatsid ja vahetage kulunud jalanõusid regulaarselt välja. See aitab tagada piisava toe kogu jalale, sealhulgas põlvele.
Spordiga tegelemisel või riskantse tegevusega tegelemisel kandke vajadusel põlvekaitsmeid.
Säilitage tervislik kaal, sest liigne kaal võib suurendada osteoartriidi tekke võimalust.
Kaaluge füsioteraapiat valu puhul, mis ei kao.
Järeldus
Põlvevalu pärast vigastust on tavaline nähtus, eriti teismelistel ja noortel täiskasvanutel.
Pisut läbimõtlemist ja esmaabi tundmist võib ära hoida mitmeid valusaid vigastusi, millest mõnest taastumine võib võtta kuid.
Loe ka:
Randmemurd: kuidas seda ära tunda ja ravida
Karpaalkanali sündroom: diagnoosimine ja ravi
Põlve sidemete rebend: sümptomid ja põhjused
Külgmine põlvevalu? See võib olla iliotibiaalse riba sündroom
Põlve nikastused ja meniskivigastused: kuidas neid ravida?
Vigastuste ravi: millal ma vajan põlvetuge?
Kõik, mida pead teadma fibromüalgia kohta
Põlve kõhre kahjustus: mis see on ja kuidas seda ravida