Foolhape, tuntud ka kui foliin, on organismile oluline vitamiin, eriti raseduse või vanemas eas. Ekspert selgitab üksikasjalikult, milleks seda kasutatakse

Väsimus ja apaatia iseloomustavad sageli aastaaegade vaheldumist, kuid võivad viidata ka vitamiinipuudusele, näiteks B9-vitamiini, nn foolhappe, foliiniga seotud puudustele.

Mis on foolhape, mida tuntakse foliinina?

Foolhape (nimetatakse ka foliiniks), foliinhape ja folaadid on terminid, mis viitavad põhimõtteliselt samale asjale: B-rühma vitamiin, täpsemalt B9, mida meie keha ei suuda ise sünteesida, kuid mida me saame toiduga või , vajadusel lisana.

Erinevus foolhappe ja foliinhappe vahel

Täpsustuseks võib öelda, et kasutatud terminite vahel on erinevus.

Foolhape, tuntud ka kui foliin, on vitamiini sünteetiline vorm, st see, mida leidub toidulisandites ja mis pärast kehasse sattumist vajab teatud ensüümide poolt oma tegevuste täitmiseks „aktiveerimist“.

Seevastu foliinhape või folaat, mida sageli kasutatakse folaatidena mitmuses, on juba aktiivne vorm, mis ei vaja ensüümide aktiveerimist ning mida leidub looduslikult toiduainetes ja teatud spetsiifilistes ravimites.

Milleks foolhapet kasutatakse

Foolhapet kasutab keha rakkude loomiseks ja kasvuks, eriti embrüo staadiumis.

Ilma õige koguse foolhappeta sisenevad rakud koos vitamiiniga B12 olekusse distress ja küpsevad aeglaselt, muutes mõningaid nende mehhanisme ja mõnikord isegi põhjustades kudede struktuurseid puudujääke.

Lisaks sellele on see väga oluline ka südame-veresoonkonna süsteemiga seotud kõrvaltoimete ennetamiseks.

Folin – kui palju päevas võtta

B9-vitamiini päevane vajadus on nii meestel kui naistel üsna madal ja jääb 0.2 mg kanti, mida saab õige ja tasakaalustatud toitumisega hõlpsasti sisse viia.

Mõnel juhul aga, kui dieet on puudulik, on vajalik ka selle juurutamine toidulisandite kaudu.

Milleks on foolhapet raseduse ajal vaja?

Rasedatel on folaadi vajadus kahekordistunud, 0.4 mg, et tagada lapse piisav kasv.

Sel perioodil on oluline, et rase saaks rahuldada päevane foolhappe/foolhappe vajadus, mida pealegi leidub peamiselt toortoidus, mida tulevane ema ei pruugi nakkusohu tõttu piisavalt tarbida. , seega pakutakse seda tavaliselt lisana.

B9-vitamiin sekkub kiiresti kasvavatesse rakkudesse, näiteks kesknärvisüsteemi rakkudesse neuroderengu faasis ehk siis, kui lapse aju ja närvisüsteem moodustuvad.

Täiskasvanutel on seevastu neuronite varu see, mis jääb emakasisese arengu käigus tekkinud varust.

Seetõttu võib neuronite puudulikkus põhjustada suuri probleeme neuronite arengus, näiteks:

• närvistruktuuride väärarengud
• spina bifida
• vaimne alaareng kõige raskematel juhtudel.

Folaat eakatele

B9-vitamiin on aga väga oluline ka eakatele inimestele.

Eriti:

• mälu jaoks: foolhape, tuntud kui foliin, ja vitamiin B12 aitavad vähendada väsimust ja kurnatust, aidates kaasa närvi- ja ajusüsteemide õigele talitlusele. Nende puudust on tegelikult seostatud nii kognitiivse languse kui ka dementsusega;
• südame-veresoonkonna kaitseks: folaat ja vitamiin B12 reguleerivad homotsüsteiini – valgu – taset, mis kui see tõuseb (hüperhomotsüsteineemia) üle oma keskmiste väärtuste (10-15 mikromooli liitri kohta), suurendab oluliselt arteriaalse ja venoosse tromboosi riski. Kui sellega kaasneb kõrge kolesteroolitase ja perekonnas esinenud südame-veresoonkonna haigusi, suureneb südamehaiguste risk veelgi. Seetõttu on oluline teada oma vere B9-vitamiini taset igas vanuses ja see peaks sisalduma rutiinsetes vereanalüüsides.

Foolhape ja juuksed

Juuksed ei ole kiiresti paljunevad rakud, mistõttu ei ole nad eriti tundlikud foolhappe ehk nn foliini toimele.

Karvasibulas ja naha limaskestadel on need rakud siiski olemas.

Sel põhjusel põhjustab B9-vitamiini puudus koos teiste B-vitamiinide ja raua puudusega juuste nõrgenemist, mis halvendab nende kasvu ja tugevust.

Foolhappe lisamine parandab ka mikrotsirkulatsiooni peanahas ja perifeersetes piirkondades, kuna seda vajavad hästi kasvamiseks ka meie endoteeli rakud, mis moodustavad arterite, kapillaaride ja veenide siseseinad.

Millised on foliini kõrvaltoimed?

Foolhapet, tuntud kui foliin, võib võtta regulaarselt oluliste funktsioonide jaoks, mida see kehas täidab, ilma et see põhjustaks üldiselt olulisi kõrvalmõjusid.

Siiski on oluline mitte ületada soovitatavat päevast vajadust ja tagada, et vitamiini B12 tase oleks normaalne.

B12-vitamiini vaegus põhjustab aja jooksul folaadi defitsiidi, mis jääb kinni ja ei tööta: nn folaadi lõks.

Foolhappe lisamine varjab ka B12-vitamiini vaeguse sümptomeid, mis, kui seda ei korrigeerita, võivad põhjustada perifeerse ja kesknärvisüsteemi suuri talitlushäireid ning rasketel juhtudel dementsust.

Folaadi puudulikkuse põhjused

Fooliinhappe/foolhappe vaeguse põhjused peituvad peamiselt teatud käitumises, mis vähendavad selle imendumist:

• kehv toitumine ja/või liiga ranged dieedid;
• teatud ravimite võtmine, mis pikaajalisel kasutamisel mõjutavad foolhappe assimilatsiooni. Need on peamiselt: teatud epilepsiavastased ravimid; rasestumisvastased vahendid (östrogeen); metotreksaat ja muud reumatoloogiliste haiguste ravimeetodid;
• sigarettide suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine.

Folaadi puudulikkuse sümptomid

Folaadi puudulikkuse sümptomid on samad, mis teiste B-vitamiinide (nt 12) puudusel ja võivad olla:

• füüsiline ja vaimne väsimus
• halvenenud mälu;
• limaskestade häired, näiteks suuhaavandid;
• apaatia;
• aneemia;
• neuroloogilised häired ja tundlikkus kõige raskemates vormides.

Foolhapet omastab soolefloora, mistõttu on näiteks pärast antibiootikumi võtmist või pikemaajalisel tarvitamisel soovitav võtta B-vitamiini, sh foolhapet, lisa.

Millised toidud sisaldavad foolhapet?

Foolhappe peamine omadus on selle termolabiilsus, mis tähendab, et see kaob toidu valmistamisel peaaegu täielikult.

Tegelikult, nagu sõna ise viitab, pärineb folaat ladinakeelsest sõnast "folium" ehk leht, mistõttu leidub seda paljudes lehtköögiviljades, näiteks spinatis, mida praegu süüakse ka toorelt salatina.

Lisaks neile on teised foolhapperikkad toidud:

• maks, eriti kodulindudelt, mis võib toiduvalmistamisel kaduma minna;
• kaunviljad, eriti toored, näiteks oad;
• heintaimed, nisu ja jahud, ka keedetud, kaasatud Vahemere dieedile koos leiva, pasta ja pitsaga, tasakaalustatult;
• tomatid;
• apelsinid;
• maapähklid.

Loe ka:

Emergency Live Veelgi enam… Otseülekanne: laadige alla oma ajalehe uus tasuta rakendus iOS-i ja Androidi jaoks

Teadlik söömine: teadliku toitumise tähtsus

Madala rasvasisaldusega vegandieet võib leevendada reumatoidartriiti

Lümfoom: 10 häirekella, mida ei tohi alahinnata

Huule- ja suulaelõhed: rinnaga toitmine ja sünnieelne diagnoos

Allikas:

GSD