Hooajaline depressioon, varem tuntud kui hooajaline afektiivne häire (SAD), hõlmab sümptomeid, mis ilmnevad ja kaovad aastaaegade muutudes. "Vaimsete häirete diagnostilise ja statistilise käsiraamatu (DSM-5)" uusim väljaanne tunnistab seda seisundit ametlikult hooajalise mustriga suureks depressiivseks häireks (MDD).

Enamasti algavad hooajalise depressiooni sümptomid sügisel ja talvel ning taanduvad kevade saabudes, kuid see ei ole alati nii.

Selle asemel võite märgata vastupidist: meeleolumuutused, mis algavad kevadel ja kestavad suveni. Mõned inimesed nimetavad seda tüüpi depressiooni "vastupidiseks SAD-iks".

Kuna eksperdid on seostanud talvist tüüpi hooajalist depressiooni päikesevalguse puudumisega, võite küsida, mis põhjustab kevadise madala ja kurva meeleolu. Lõppude lõpuks, päevad pikenevad, uus kasv õitseb ja päikest on palju.

Nagu selgub, võivad pikemad päevad, soojemad ilmad ja kogu see õitsev rohelus olla seotud kevadmasendusega.

Allpool uurime kevadise depressiooni peamisi märke ja võimalikke põhjuseid ning anname näpunäiteid sümptomitega toimetulemiseks ja professionaalse toe leidmiseks.

Hooajaline depressioon, kuidas see tundub

Kevadine depressioon hõlmab paljusid samu märke ja sümptomeid nagu suur depressioon, kuigi sümptomid ei pruugi ilmneda kõigil täpselt samamoodi – nagu ka MDD korral.

Talvepäevade pikenedes ja kevade lähenedes võite märgata:

• üldine madal meeleolu, mis võib hõlmata püsivat kurbust ja lootusetust
• vähem või puudub huvi oma tavapäraste tegevuste vastu
• raskusi oma tavapäraseks igapäevaseks rutiiniks motivatsiooni leidmisel
• energia muutused, sealhulgas letargia või rahutus
• unetus ja muud unehäired
• raskused teabe keskendumise või meeldejätmisega
• söögiisu või kaalulangus
• ebatavaline ärrituvus või ärrituvus
• viha või agressiooni tunne
• surma-, surma- või enesetapumõtted

Samuti võite märgata depressiooni aju udu märke ja tunda end rahutuna ega suuda ühegi tegevusega leppida.

Sa võid tunda end lihtsalt kurvana, madalana ja lootusetuna, ilma et oleks selge, miks.

Mõnede inimeste jaoks võib kevadmasendus hõlmata ka ebatüüpilisi agressiivse või vägivaldse käitumise episoode, nii et võite märgata ka ebatavalist viha, mis näib teid valdavat ilma konkreetse päästikuta.

Miks tekib hooajaline depressioon?

Kevadmasendus on vähem levinud kui talvine depressioon ja eksperdid ei tea täpselt, mis seda põhjustab.

Mõned potentsiaalsed teooriad hõlmavad järgmist:

• Suurenenud päevavalgus ja soojus

Kui te ei talu kuumust hästi, võivad soojemad päevad põhjustada ebamugavust, eriti kui päevavalgust on rohkem. Äärmuslik heledus ja kuumus võivad põhjustada madala ja motiveerimata tunde ning põhjustada suurenenud rahutust ja ärrituvust.

Päikesevalguse suurenemine võib samuti häirida ööpäevarütme ja katkestada teie tüüpilise une-ärkveloleku tsükli, muutes optimaalseks terviseks ja heaoluks vajaliku hulga und raskemaks.

Teisisõnu võib eredad päikesepaistelised päevad jätta teie aju erksaks, muutes lõõgastumise raskeks, kui teil on vaja rahuneda.

Paljud inimesed märkavad muutusi oma uneharjumustes kui depressiooni sümptomit, kuid tasub meeles pidada, et unetus, seisund, mille puhul te ei maga regulaarselt piisavalt, võib samuti suurendada teie tõenäosust depressiooni tekkeks.

• Aju kemikaalide tasakaalustamatus

Teie aju toodab mitmeid erinevaid neurotransmittereid ehk keemilisi sõnumitoojaid, mis aitavad reguleerida meeleolu, emotsioone ja muid olulisi kehaprotsesse.

Kuid kui neid on teie süsteemis liiga palju või liiga vähe, võib see häirida tüüpilist funktsiooni ning mängida rolli meeleolu ja meeleolu kujunemises. vaimse tervise sümptomid.

Eksperdid usuvad, et talvine depressioon on osaliselt seotud serotoniini – kemikaali, mis tekib tavaliselt pärast kokkupuudet loomuliku valgusega – langusega. Teise talvise depressiooniga seotud hormooni melatoniini sisalduse suurenemine võib põhjustada tavapärasest suurema väsimuse ja loiduse.

On oletatud, et hooajaline depressioon võib järgida vastupidist mustrit:

• Päikesevalguse järsk tõus paneb teie keha tootma vähem melatoniini, nii et magate vähem kui vajate. Nagu eespool märgitud, võib selline unepuudus kaasa aidata või süvendada depressiooni sümptomeid.
• Samal ajal suureneb serotoniini tase teie kehas pikemate päevade ja päikselisema ilma tõttu. Kuigi liiga vähe serotoniini on seotud depressiooniga, võib liiga palju kaasa aidata ka vaimse tervise probleemidele, sealhulgas sotsiaalsele ärevushäirele.

Kui olete nende muutuste suhtes eriti tundlik, võib serotoniini ülejääk (rääkimata unepuudusest) potentsiaalselt kaasa aidata ärrituvuse ja rahutuse tunnetele ning meeleolu langusele.

Sellegipoolest on endiselt ebaselge, mis kevadmasendust tegelikult põhjustab.

Hooajaline depressioon ja õietolmu tundlikkus

Kas teil on hooajalisi allergiaid?

Õietolmutundlikkus võib lisaks sellele, et tunnete end ülekoormatud, uimasena ja haledana, kaasa aidata ka teie meeleolu muutustele, sealhulgas depressioonile:

• 2007. aasta uuringus käsitleti 845 Washingtonis elavat afroameeriklasest ja afroameeriklasest üliõpilast koosnevat valimit. Teadlased märkisid, et afroameeriklastel osalejatel esines allergiaid ja astmat sagedamini ning neil oli sageli raskemad sümptomid kui aafriklastel. Osalejatel oli õietolmurohketel päevadel tuju halvem – ja need, kes kogesid õietolmuga seotud meeleolumuutusi, kogesid tõenäolisemalt kevad- ja suvist hooajalist depressiooni.
• 2019. aasta uuringus küsitleti 1,306 vana järgu amišit – peamiselt põllumajandusega tegelevat elanikkonda, kellel on suurem kokkupuude õietolmu ja muude hooajaliste allergeenidega. Selle uuringu tulemused viitavad ka seosele kõrge õietolmupäevade ja kehvemate meeleolu sümptomite vahel nende seas, kellel on kevad- või suvise depressiooni sümptomid.

Muud potentsiaalsed riskitegurid

Mõned täiendavad tegurid võivad suurendada teie võimalust kogeda hooajalist depressiooni, sealhulgas:

• Seks. Naistel esineb sagedamini hooajalise mustriga MDD-d, kuid meestel on sümptomid raskemad.
• MDD perekonna ajalugu hooajalise mustriga. Kui mõnel lähedasel pereliikmel, nagu vanem või õde-vend, on kevad- või talvine depressioon, võib see suurendada teie võimalusi seda ise kogeda.
• Bipolaarse häire isiklik ajalugu. Bipolaarse häirega elamine võib suurendada teie tundlikkust tsirkadiaanrütmi häirete suhtes, mis tekivad hooajaliste muutustega. Teie ööpäevarütmi nihked võivad samuti mängida osa maaniaepisoodides.
• Muudatused teie ajakavas. Kui teil on töö, mis muutub aastaaegadega ja jätab teid kevad- ja suvekuudel vähem (või rohkem) aktiivseks, võib sellest tulenev struktuuripuudus või lisanduv stress tekitada halba enesetunnet ja aidata kaasa muudele meeleolu-, une- ja üldine emotsionaalne tervis.
• Geograafiline asukoht. Kuumemas või niiskemas kliimas elamine võib omada osa kevad- ja suvise depressiooni sümptomite tekkes.

Hooajaline depressioon: ravi leidmine

Nagu kõigi teiste depressioonitüüpide puhul, ei pruugi kevadmasendus paraneda ilma koolitatud vaimse tervise spetsialisti abita.

Toimetulekustrateegiad võivad aidata, kuid need ei too alati kaasa püsivat leevendust.

Professionaalse toe otsimine on alati hea mõte, kui:

• depressioon ja muud hooajalised meeleolumuutused kestavad kauem kui 2 nädalat
• sümptomid hakkavad mõjutama teie igapäevaelu ja suhteid
• teil on enesevigastamise või enesetapu mõtteid
• teil on raske iseseisvalt reguleerida intensiivseid emotsioone, nagu viha, mure ja kurbus
• teie sümptomid süvenevad aja jooksul

Terapeut võib pakkuda rohkem juhiseid teie sümptomite jälgimiseks ja aidata teil leida kõige kasulikumat ravi.

Ravi hõlmab tavaliselt ravi, ravimeid või nende kahe kombinatsiooni.

Ravi

Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT), depressiooni raviks sageli kasutatav lähenemisviis, õpetab tehnikaid, mis aitavad teil tuvastada ja käsitleda soovimatuid mõtteid ja käitumismustreid.

Hooajalise depressiooni (CBT-SAD) CBT-s kasutatavad meetodid võivad hõlmata järgmist:

• kognitiivne ümberkorraldamine, mis hõlmab ebasobivate mõtete ümbersõnastamist hooaja ja sellega seotud meeleolu sümptomite kohta
• käitumise aktiveerimine, mis aitab teil luua meeldivate tegevuste ja positiivsete või rahuldust pakkuvate harjumuste rutiini

Inimestevaheline teraapia, spetsiaalselt depressiooni raviks välja töötatud lähenemisviis, aitab teil uurida probleeme isiklikus ja tööelus ning suhetes, mis võivad aidata kaasa depressiooni sümptomitele.

Kui kevadine depressioon on seotud näiteks muutuva ajakava või hooajaliste muutustega teie koduses elus, võib teie terapeut aidata teil tuvastada ja rakendada uusi strateegiaid nende murede ja nende esilekutsutud emotsioonide lahendamiseks.

Ravim

Kui soovite proovida ravida hooajalist depressiooni ravimitega, võib psühhiaater või muu raviarst välja kirjutada antidepressante, näiteks:

• selektiivne serotoniini tagasihaarde inhibiitor (SSRI) antidepressant, nagu fluoksetiin (Prozac), sertraliin (Zoloft) või paroksetiin (Paxil)
• toimeainet prolongeeritult vabastav bupropioon, mida hakkate võtma varakevadel ja lõpetate võtmise suve lõppedes

Alumine rida

Kevadmasendus ei pruugi kesta aastaringselt, kuid sellel võib siiski olla püsiv mõju teie üldisele tervisele, heaolule ja elukvaliteedile.

Kuigi te ei saa peatada aastaaegade muutumist, saate kevadmasenduse peatamiseks astuda samme, koostades kasulike toimetulekustrateegiate tööriistakasti.

Loe ka:

Emergency Live Veelgi enam… Otseülekanne: laadige alla oma ajalehe uus tasuta rakendus iOS-i ja Androidi jaoks

Mida peate ainete kasutamise häire kohta teadma

Covid, ellujäänud patsientide uuring kinnitab: "püsiv depressioon pärast haigust"

Allikas:

Health Line