Mis on foolhape ja miks on see raseduse ajal nii oluline?

By Cristiano Antonino On Jan 9, 2023

Foolhape ja folaadid on vitamiini B9 kaks erinevat molekulaarset vormi: see on sünteetiline molekul, mida kasutatakse toidulisandites, samas kui folaate leidub toidus loomulikult.

B9-vitamiini varu tuleb tagada toiduga või toidulisanditega, kuna organism toodab seda väga piiratud koguses.

MILLEKS ON FOOLHAPE KASULIK?

Foolhape on hädavajalik organismi rakkude paljunemiseks ja nende diferentseerumiseks, sest osaleb DNA, RNA ja paljude valkude sünteesis.

Seetõttu on see eriti oluline embrüo õigeks arenguks, mistõttu on seda soovitatav kasutada naistel, kes soovivad rasestuda, ja raseduse esimesel 12 nädalal.

Vastupidiselt sellele, mida paljud inimesed usuvad, ei aita foolhape rasestuda.

Sünergias vitamiinidega B12 ja B6 hoiab foolhape homotsüsteiini taseme veres madalal, vähendades seeläbi südame-veresoonkonna haiguste riski.

Lisaks aitavad foolhape ja vitamiin B12 kaasa tervete punaste vereliblede tootmisele ja soodustavad õiget raua ainevahetust.

Foolhappe muid kasulikke mõjusid veel uuritakse: paljud uuringud näitavad näiteks, et see võib vähendada teatud tüüpi vähi tekkeriski.

MIS ON FOOLHAPE ALLIKAD?

Toiduained, mis sisaldavad foolhapet (õigemini folaate) on rohelised lehtköögiviljad (spinat, salat, spargelkapsas, spargel, rooskapsas), kaunviljad (herned ja oad), puuviljad (maasikad, apelsinid ja kiivid) ning pähklid (kreeka pähklid, maapähklid ja mandlid).

Loomset päritolu foolhapperikkad toidud on rups ja maks, juust ja munad.

Lisaks võib foolhapet toiduainetesse lisada töötlemise käigus (siinkohal räägime rikastatud toiduainetest), enamasti kuivikutesse, hommikusöögihelvestesse ja puuviljamahladesse.

Sünteetilist foolhapet võib võtta nii ravimina kui ka toidulisandina tablettide, kotikeste või ampullidena, eraldi või kombineerituna nt raua ja B12-vitamiiniga.

MIS ON IGAPÄEVANE NÕUDED?

Foolhappe soovitatav annus on 0.4 mg ööpäevas.

Fertiilses eas naistele, kes planeerivad rasedust või ei välista rasedust, ja rasedatele naistele on soovitatav annus 0.6 mg ööpäevas. Imetamise ajal on päevane vajadus 0.5 mg päevas.

Itaalias on foolhape annuses 0.4 mg kantud A-klassi ravimite loetellu koos täieliku hüvitamisega: seetõttu on vaja ainult pileti maksumuse tasumiseks punast retsepti.

Foolhapet võib võtta enne või pärast sööki.

MILLISED ON FOOLHAPEDE PUUDUSE SÜMPTOMID JA TAGAJÄRJED?

Foolhappe defitsiit võib põhjustada megaloblastset aneemiat, verehaigust, mis väljendub väsimuse, keskendumishäirete, ärrituvuse, peavalude, südamepekslemise ja õhupuudusena.

Foolhappe puudus võib põhjustada ka haavandite tekkimist keelele ja suus.

Uuringud näitavad ka, et foolhappe puudus võib olla depressiooni ja autismispektri häirete riskitegur.

Foolhappe soovitatavate annuste võtmine enne rasestumist ja raseduse esimese kolme kuu jooksul võib põhjustada enneaegset sünnitust ja madalat sünnikaalu ning võib kahjustada loote närvisüsteemi arengut.

Folaadi defitsiit suurendab neuraaltoru defektide (nagu spina bifida), anentsefaalia (aju mittetäielik või puuduv areng) ja entsefalocele (aju väärareng) riski.

MILLISED ON SELLE PUUDUSE RISKITEGURID?

Teatud tegurid võivad vähendada foolhappesisaldust. imendumist või põhjustada vajaduste suurenemist.

Nende hulka kuuluvad teatud ravimite (barbituraadid, östrogeenid) võtmine, suur alkoholitarbimine ja sellised patoloogiad nagu insuliinsõltuv suhkurtõbi, tsöliaakia, põletikuline soolehaigus, malabsorptsiooni sündroomid ja folaadi metabolismis osaleva MTHFR geeni mutatsioon.

Seonduvad postitused