Talvised spordivigastused: reeglid, mida nende vältimiseks järgida

By Cristiano Antonino On Jan 18, 2023

Itaalias näitas ISS-i uuring, et 2018. aastal sai talispordiga tegeledes õnnetusi või vigastusi 30,000 XNUMX inimest: suusatamine, lumelauaga sõitmine, uisutamine, aga ka lihtsad jalutuskäigud lumes võivad peita lõkse, millega kaasnevad traumaatilised kahjustused, eriti jäsemete puhul.

Seetõttu on oluline piisav füüsiline ettevalmistus, harrastatava spordiala tundmine, järkjärguline alustamine ja ilmastikuoludele tähelepanu pööramine.

Millistel talispordialadel on suurim vigastusoht

Üldjuhul on suurima vigastusriskiga spordialad mäesuusatamine ja lumelauasõit, aga ka kelgutamine, uisutamine ja murdmaasuusatamine.

Mõnikord võib aga isegi lihtne lumes jalutuskäik, kui seda ei tehta piisavalt hoolikalt, varjata lõkse ja sellest tulenevaid traumaatilisi kahjustusi.

Oluline on rõhutada, et harrastustalispordi vigastused sõltuvad mitmest tegurist, millest olulisim on inimese füüsiline vorm.

Samuti on olemas keskkonnariskifaktorid, nagu ilmastikuolud, nähtavus, ülerahvastatus ja lumekoti kvaliteet, mis mõjutavad spordiala harrastamist ja muudavad selle enam-vähem ohutuks.

VÄLJAÕPETUSE TÄHTSUS PÄÄSTMISEL: KÜLASTAKE SQUICCIARINI PÄÄSTEKABITSI JA AVASTAGE, KUIDAS OLLA HÄDAOLUKS VALMISTUD

Talispordialad, millised on kõige sagedasemad vigastused

Istituto Superiore di Sanità (Itaalia Riiklik Terviseinstituut) andmetel on mäesuusatamisega tegelejatel suurem oht alajäsemete (üle 50% juhtudest) ja eriti põlvevigastuste tekkeks, samas kui ülajäsemete vigastused. haruldasem.

Kõige sagedasemad põlvevigastused on

eesmise ristatisideme omad
meniski vigastused ja nende seos;
sääreluu platoo murrud.

Lumelauduritel on seevastu suurem oht ülajäsemete vigastustele, eriti õlgade nihestusele ja randmeluudele, samal ajal kui alajäsemed on vähem haiged.

Kraniofaciaalne massiiv on haaratud veidi üle 10% juhtudest, kuid need on ühed kõige eluohtlikumad vigastused, mistõttu on kiivrid alati soovitatavad igas olukorras ja igas vanuses.

SÜDAMEKAITSE JA SÜDAME-PUULMONAARNE ELUSTAMINE? LISATEAVE EKS KÜLASTAKE KOHE EMD112 BOOKSI HÄDAolukorras

Mis on talvistel spordiõnnetuste peamised põhjused

10% õnnetustest on põhjustatud suusatajate kokkupõrkest.

Murdmaasuusatajate jaoks, kestvusala, kus esineb vähe ägedaid vigastusi, on peamiseks põhjuseks põlvede ja pahkluude ülekoormus, mis muutub vastuvõtlikuks ägedatele või kroonilistele tendinopaatiatele.

Itaalias Istituto Superiore di Sanità koordineeritav riiklik mägede õnnetuste seiresüsteem SIMON leidis, et suusaradadel juhtuvate õnnetuste üheks põhjuseks on väsimus.

Kõige sagedasemad suusatajate vigastused, eriti põlvega seotud vigastused, tekivad tegelikult sagedamini mäenõlvadel veedetud päeva lõpus või puhkuse lõpus.

Palju tähelepanu tuleb pöörata ka lumepuudusele, mille puhul spordialade harrastamine nagu suusatamine ja lumelauasõit muutub veelgi ohtlikumaks.

Kui seda napib, kipub lumekott kõige kuumematel tundidel sulama ja seejärel öösel jäätuma, tekitades jääkihte, mis hõlbustavad hävitavat kukkumist ja sellest tulenevaid vigastusi.

Põhireeglid vigastuste ennetamiseks

füüsilise ja vaimse väsimuse korral puhka paar tundi, et lihased ja sidemed pingest taastuksid;
sooritama piisavat suusaeelset lihastreeningut: need, kes aastaringselt regulaarselt spordiga ei tegele, ei ole treenitud ägedaks ja pikaajaliseks pingutuseks, mida nende spordialade pidev harrastamine nõuab. Pidev ja intensiivne suusatamine suusanädalal nõuab alajäsemete füüsilist ja lihaste jõudlust, mida enamikul suusatajatest ei ole;
tunned harrastatavat spordiala ja selle omadusi, et oleksid valmis juhuks, kui sind ootavad ees ettenägematud sündmused;
jättes tähelepanuta toitumise ja hea hüdratatsiooni enne, pärast ja ajal treeningut ja pingutust.

Lihaste ettevalmistamise ja venitamise tähtsus

Füüsiline aktiivsus aitab tugevdada lihaseid ja luid, aidates vastu pidada füüsilistele pingetele ja tundidepikkusele pingele suuskadel, lumelaudadel või uiskudel, kuid seda tuleb kombineerida lihaste tugevdamisega, et anda liigestele dünaamiline ja aktiivne stabiilsus.

Peamised lihased, mida talispordiga tegelemiseks tugevdada, on:

nelipealihased;
kõhu lihased;
õlalihased.

Täpsemalt on propriotseptiivne tugevdamine kõige olulisem, kuna see aktiveerib asenditaju stereotaksilised perifeersed retseptorid, mis võimaldavad meie kesknärvisüsteemil kontrollida kõige perifeersemaid struktuure, eelkõige talispordis väga olulised jalalabad ja pahkluud, aktiveerides. dünaamiline koordinatsioon agonisti ja antagonisti lihaste vahel.

Seevastu venitamine on lihaste-kõõluste ja kapsli sidemete struktuuride venitamine, mis võimaldab suuremat elastsust, et olla valmis igaks löögiks või tasakaalukaotuseks, mida tuleks harjutada nii enne kui ka pärast sportlikku tegevust.

Talisport, kehalise aktiivsuse taastamine pärast vigastust: kuidas?

Füüsilise-sportliku tegevuse jätkamine pärast tegevusetusperioodi lõppenud vigastust ei ole lihtne: uuesti alustades ei ole nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt probleeme.

See kehtib eriti talispordialade kohta, mida iseloomustab suur muutujate arv, nt seadmed, halb nähtavus, ülerahvastatud nõlvad, külmad temperatuurid, lumeolud, halvad või ebastabiilsed ilmastikutingimused, mis võivad tekitada ärevust ja ärevust, eriti pärast õnnetust.

Sellise spordiga jätkamise planeerimiseks pärast vigastust, seda enam pärast vajalikku operatsiooni, on hädavajalik konsulteerida oma ala spetsialistidega.

Seonduvad postitused