Toitumine raseduse ajal: mida süüa ja mida vältida

By Cristiano Antonino Viimati uuendatud Mar 23, 2023

Õige toitumine raseduse ajal on hädavajalik, kuna ema toitumisseisund mõjutab lapse tervist

Seetõttu on vastsündinute patoloogiate ja rasedusdiabeedi vältimiseks oluline tasakaalustada kalorite tarbimist ja piirata kaalutõusu.

Toitumine ja rasedus, mitu korda päeva jooksul süüa?

Päeva jooksul on soovitatav jagada toit kolme toidukorra (hommikusöök, lõuna, õhtusöök) ja kahe vahepala vahel.

Vahepalad on kohustuslikud, vastasel juhul jõuate põhitoidukorrale näljasena ja varute rohkem kaloreid.

Rasedus ja toitumine, mida tuleb vältida

Maiustused ja rasedusdiabeedi oht

Ärge sööge maiustusi mitte kunagi, mitte mingil juhul: maiustused, pakendatud suupisted, kommid jne annavad vähese toiteväärtusega kaloreid.

Tekkivad glükeemilised kõikumised läbivad platsentat ja tekitavad lootele probleeme, eelkõige ema eelsoodumuse kaudu rasedusdiabeedile, kuid võivad ka sellest sõltumatult muuta loote kasvu, lootevee hulka ja soodustada loote arengut. 2. tüüpi diabeet lootel, kui see on täiskasvanu.

Ärge võtke sarapuupähklipõhiseid kreeme, sest need on tegelikult valmistatud taimeõliga (nagu on märgitud koostisosade loendis).

Pigem on eelistatav süüa kaks ruutu head šokolaadi, võib-olla käsitööna, koos leivaviiluga toidukorra lõpus või vahepalana.

Hoiduge peidetud suhkrute eest: toidumärgiste lugemine on hea harjumus.

Kas olete kunagi mõelnud, et isegi soolastes toitudes, nagu salaami ja valmiskastmed, on suhkur?

Toortoidud ja toksoplasmoos

Negatiivse toksoplasmoosi testi korral on keelatud süüa toortoitu, samuti teha aiatöid ja koristada kassiliivakasti.

Perekassi minema ajada pole oluline, see on täiesti kasutu ja tekitab ainult pettumust.

Mida ja kui palju juua raseduse ajal

Oluline on juua palju, soovitatav on vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Rikkalik joomine soosib soolestiku regulaarsust, suurendab diureesi, vähendades seeläbi kuseteede ja tupepõletike riski, mis võivad ohustada regulaarset raseduse kulgu.

Näitaja, kas te tõesti joote piisavalt, on uriinianalüüsi parameeter, mis väljendab erikaalu ehk tihedust: mida madalam see väärtus on, seda paremini me joome.

Esimesel trimestril, kui on iiveldus, on parem juua päeva jooksul väikeste lonksudena.

Gaseeritud joogid ja puuviljamahlad ei ole soovitatavad: lisaks kalorsusele on need joogid, mis sisaldavad erinevaid säilitusainetena kasutatavaid kemikaale.

Lisaks süveneb seda tüüpi jookidega sageli rasedusega kaasnev maohape.

Naturaalne mineraalvesi, kerge kihisevusega, võib olla teretulnud, eriti esimesel trimestril, kui esineb iiveldust.

Kofeiini sisaldavaid jooke võib juua mõõdukalt.

Olge siiski ettevaatlik, et lõpetage liiga palju kohvi joomist, kuna võib tekkida tagasilöögipeavalu, mistõttu on soovitatav nende jookide tarbimist järk-järgult vähendada.

Mis puutub taimeteedesse, siis enamikku taimseid preparaate ei soovitata raseduse ajal kasutada, seega on parem enne jookide ja ravimtaimede võtmist arstiga rääkida.

Alkoholi puhul ei ole vastunäidustatud väikeste koguste tarbimine, näiteks erilistel puhkudel või kaks näpuotsaga veini koos toiduga.

Suurtes annustes põhjustab alkohol vastsündinu väärarenguid ja vaimset alaarengut.

Toitumine, kaalutõus raseduse ajal

Kehakaal tuleks hoida kontrolli all: raseduse ajal (10-12) kaalus juurde võtmiseks lubatud kg kogus varieerub vastavalt algkaalule, mida väljendab KMI (kaal/pikkus ruudus).

Kui alustad ülekaaluga, on lubatud kilod vähem ja pead esimestest nädalatest peale dieeti pidama.

Oluline on kontrollida oma kehakaalu igal günekoloogi visiidil.

Kui esineb konkreetseid olukordi, nagu polütsüstiliste munasarjade sündroom koos insuliiniresistentsusega, on parem konsulteerida vastava sektori toitumisspetsialisti või dietoloogiga, et koostada personaalne toiduprogramm.

Rasedus on ilus teekond, proovige mitte võtta tarbetuid riske!