Ujumine: õnnistus ajule
Lisaks endorfiinidele stimuleerib see neurogeneesi ja neuroplastilisust, parandades meie aju tervist
Arvamus, et füüsiline aktiivsus on kehale imerohi, on nüüdseks tõsiasi. Kuid mõned spordialad, näiteks ujumine, pakuvad meie kehale ja eriti ajule erakordset kasu.
Uuring
Harvardi meditsiinikooli uuring paljastas ujumise saladused, asetades selle kõige ajusõbralikuma kehalise tegevuse tippu. Aga mis teeb selle spordiala nii eriliseks? Vastus peitub selle aeroobses olemuses. Erinevalt suure intensiivsusega lühiajalistest treeningutest, nagu HIIT, hõlmab ujumine mõõdukat pikaajalist treeningut, mis stimuleerib südant ja kopse. See teeb sellest võimsa liitlase südame-veresoonkonna tervisele ja üllataval kombel ka aju tervisele.
Peale endorfiinide: neurogenees ja neuroplastilisus
Aeroobse treeningu ajal toodab meie aju terve rida kemikaale, sealhulgas endorfiine, mida nimetatakse heaoluhormoonideks, mis annavad meile eufooriatunde ja vähendavad stressi. Kuid eelised ulatuvad sellest palju kaugemale. Füüsiline treening stimuleerib neurogeneesi, uute neuronite teket ja neuroplastilisust, aju võimet luua uusi sünaptilisi ühendusi ja kohaneda uute stiimulitega.
Miks sa ujud?
Kuid miks tundub, et ujumine, kõigist aeroobsetest spordialadest, avaldab ajule nii positiivset mõju?
- Koordineerimine ja õppimine: Ujumine nõuab keerukat koordinatsiooni erinevate lihasrühmade vahel ja kontrollitud hingamist. Need oskused stimuleerivad õppimise ja mäluga seotud ajupiirkondi
- Stressi vähendamine: vette sukeldumine tekitab kerguse ja lõõgastustunde, aidates vähendada stressihormooni kortisooli taset
- Kaitse vananemise eest: Mitmed uuringud on näidanud, et ujumine võib aeglustada vananemisega seotud kognitiivset langust, parandada mälu, tähelepanu ja arutlusoskusi
- Suurenenud neuroplastilisus: Ujumine stimuleerib uute sünaptiliste ühenduste teket, muutes aju paindlikumaks ja võimeliseks kohanema uute väljakutsetega
Ujumine on parim valik
Ujumine pole mitte ainult lõbus viis end vormis hoida, vaid ka tõeline pikaealine eliksiir ajule. Kui otsite võimalust parandada oma füüsilist ja vaimse tervise, see on kindlasti suurepärane võimalus. Kuid nagu iga spordiala puhul, on oluline meeles pidada, et kui olete algaja, alustage järk-järgult ja konsulteerige oma arstiga enne uue treeningprogrammi alustamist.