Ukraina, Punase Risti näpunäited kodanikele vaimse tervise kaitsmiseks
Vaimne tervis Ukrainas, Ukraina Punane Rist: „Kriisisündmustest mõjutatud inimeste toetamine ei tähenda ainult humanitaar- ja meditsiiniabi osutamist või muude sotsiaalsete vajaduste rahuldamist, vaid ka vaimset tervist. Kogetud kriisisündmuste tõttu vajavad paljud inimesed Ukrainas praegu psühhosotsiaalset tuge.
Mõiste "psühhosotsiaalne" tähistab dünaamilist koostoimet inimese psühholoogiliste ja sotsiaalsete omaduste vahel, st üks mõjutab teist.
Psühholoogiliseks aspektiks on sisemised (emotsionaalsed ja vaimsed) protsessid, tunded ja reaktsioonid ning sotsiaalne aspekt kogukonnasisesed suhted, perekondlikud sidemed ja sidemed, kultuuri poolt määratud sotsiaalsed väärtused ja tavad.
KAS TAHAD LISATEAVE ITAALIA PUNASE RISTI PALJUDE TEGEVUSTE KOHTA? KÜLASTAGE ERÄDISE EXPO BOOKSI
Punane Rist Ukrainas: "miks siis pakkuda psühhosotsiaalset tuge (PSS)?"
Õigeaegne ja tõhus psühhosotsiaalne tugi aitab vältida kurbuse, stressi ja kannatuste muutumist tõsisemaks ja püsivamaks kogemuseks.
PSP vabatahtlikud aitavad inimestel leida viise, kuidas raskustest ja probleemidest üle saada, samuti oskust taastada pärast kriisisündmust purunenud tasakaal.
Selles jaotises oleme koostanud kasulikke näpunäiteid, mis aitavad teil oma vaimse tervise kriisiolukorras iseseisvalt.
Tervisliku une eest hoolitsemine
Unehäired on normaalne reaktsioon ebatavalistele sündmustele.
Kuid peate mõistma, et unel on meie elukvaliteedile võimas mõju.
Unekvaliteedi parandamine on üks parimaid asju, mida saate enda heaks teha.
Kvaliteetse une 10 kasu tervisele
- Tõstab energiataset (parandab jõudlust, suurendab füüsilist vastupidavust).
- Parandab vaimset aktiivsust (parem mälu, keskendumisvõime, õppimisvõime, otsustusvõime).
- Parandab vaimset tervist (vähendab stressi, aitab toime tulla ärevusega, parandab meeleolu, ennetab depressiooni).
- Vähendab põletikku (magamisel sünteesib teie keha valke, mis aitavad parandada teie võimet võidelda infektsioonidega).
- Aitab teil kaalust alla võtta (kui te ei saa unest vajalikku energiat, võib teie söögiisu reguleeriva hormooni leptiini tase langeda. Tõenäoliselt avastate, et sööte rohkem, kuid see annab teile lühiajalist energiat ja võidab ei aita teil tervislikku kaalu saada).
- Tugevdab suhteid (puhkus muudab seltskondlikumaks, sõbralikumaks, enesekindlamaks).
- Tugevdab immuunsust (uni tugevdab immuunrakke, mis aitavad organismil võidelda infektsioonide ja viirustega).
- Vähendab südame- ja veresoonkonnahaiguste riski, ennetab insuldi, diabeeti ja vähki (taastades organismi hormonaal- ja ainevahetussüsteemide tasakaalu).
- See aitab säilitada ilu ja noorust (nahk taastub une ajal).
- Piisav uni tähendab pikaealisust (teaduslike uuringute kohaselt elavad piisava unega inimesed suurema tõenäosusega kauem).
Ukraina Punase Risti näpunäited tervisliku une taastamiseks:
- Tehke õhtune jalutuskäik.
- Pange kogu meedia (uudised, kirjavahetus, sotsiaalvõrgustikud) 2 tundi enne magamaminekut kõrvale.
- Korraldage magamiskoht (valgustus, mugavus, ohutus).
- Viimane söögikord peaks olema 2 tundi enne magamaminekut.
- Tee muredest nimekiri (kirjuta paberile kõik, mis sind häirib. Pane nimekiri kõrvale, et homme sellega tegeleda. Vali nimekirjast enne magamaminekut paar asja, et vähem olulised mõtted peast läbi käiksid).
- Jälgige oma mõtteid: kujutage ette, et olete platvormil ja teie mõtted on nagu möödasõitvad rongid. Ärge peatuge neil, jälgige neid ja laske neil minna.
- Kasutage hingamisharjutusi.
Loe ka
Ternopil, Blsd koolitus Ukraina Punase Risti vabatahtlikele
Ukraina hädaolukord, väikese Makhari erakordne lugu: Punase Risti lugu
Sõda Ukrainas: Lutskis õpetasid päästjad vabatahtlikele esmaabi
Ukraina, Itaalia Punase Risti jõupingutused jõuludeks: uus kiirabi ja humanitaarabi missioon käimas
Vaimse tervise esmaabinõuanded 2023. aastaks
Ärevus ja ärevushäired: sümptomid, põhjused ja ravi
Mis vahe on ärevusel ja depressioonil: uurime nende kahe laialt levinud vaimse häire kohta
ALGEE: Vaimse tervise esmaabi avastamine koos
Vaimse tervise probleemidega patsiendi päästmine: ALGEE protokoll
Põhiline psühholoogiline tugi (BPS) paanikahoogude ja ägeda ärevuse korral
Mis on sünnitusjärgne depressioon?
Kuidas depressiooni ära tunda? Kolm A reegel: asteenia, apaatia ja anhedoonia
Sünnitusjärgne depressioon: kuidas ära tunda esimesi sümptomeid ja sellest üle saada
Sünnitusjärgne psühhoos: teadmine, kuidas sellega toime tulla
Skisofreenia: mis see on ja millised on sümptomid
Sünnitus ja hädaolukord: sünnitusjärgsed tüsistused
Vahelduv plahvatusohtlik häire (IED): mis see on ja kuidas seda ravida
Baby Blues, mis see on ja miks see erineb sünnitusjärgsest depressioonist
Eakate depressioon: põhjused, sümptomid ja ravi
Generaliseerunud ärevushäire: mis see on ja kuidas seda ära tunda
Rorschachi test: plekkide tähendus