3 Suhiltzaileentzako entrenamendu onenak oinarrizko indarra eraikitzeko

Suhiltzailea suhiltzaileetan trebatuta dagoen erreskatatzailea da. Suhiltzaile baten helburu nagusia sute arriskutsuak itzaltzea eta bizitza, propietateak eta ingurumena salbatzea da. Horregatik da hain garrantzitsua suhiltzaileentzako entrenamenduak. Ikus dezagun zer esan nahi duen!

Sute salbamenduko atletaren fitness fisikoa guztiz beharrezkoa da, eta horrek esan nahi du Suhiltzaileen aldizka landu beharko lirateke. Hona hemen suhiltzaile batek kontuan har ditzakeen hiru ariketa.

Zatirik onena ez da halakorik behar ekipamendua beraz, ez duzu gimnasiora joan behar eta edozein ordutan egin ditzakezu, nahiz eta 12 orduko txandan.

Superman entrenamendua - Suhiltzaileentzako entrenamendu egokiak!

Edozein ariketaren osagarri bikaina da. Hemen utzitako umezurtz atzeko aldean lan egingo duzu. Superman entrenamenduak mugikortasun arazoei bizkarreko mina eta jarrera txarrak eragingo dizkie.

Suhiltzaileentzako entrenamenduak: alboetako taulak

Alboko taulak oso bizkarreko muskuluak indartzen dituzten ariketa bakarrenetarikoak dira, lantzean zehar maiz ahazten direnak. Horrek asko laguntzen du karga baldar horiek eramaten dituzun bitartean.

Gorputz hutsak

Gorputz zulodun arrokak corearen indarra eta mugikortasuna eraikitzen laguntzen duen beste ariketa bikaina da. Eguneroko gorputz hutsak eginez, gorputza oinarrizko muskuluak erabiltzen ari zara entrenatzen, zelaian inkontzienteki ibiltzen zaren bitartean.

Ohar
Entrenamendu hauek egiten dituzun bitartean, mantendu zure gorputza ahalik eta zuzenen. Gutxienez hamar eserleku egin beharko zenituzke eta entrenamendu denborak ez du 20 minutu baino gehiago izan behar. Multzo eta ariketen artean atsedena beharrezkoa da.

Suhiltzaileentzako entrenamenduen onurak

Nerabe sendoa eraikiko duzu. Indar nagusia da entrenamendu programaren zatirik garrantzitsuena, batez ere suhiltzaileei dagokienez. Zure nukleoa goiko gorputza eta behealdea lotzen dituen lotura gisa har dezakezu. Suhiltzailea sutea itzaltzeko lekuan sartzen ari den ala ez zauritutako pertsona bat altxatzen saiatzen ari den, muinean hasten da dena.

Jende gehienak sei pakete eraikitzera oso arduratuta dago, 50 multzoen maketa horiek egiten. Crunches onak dira eta beharrezkoak dira. Arazoa gehienetan suhiltzaileek beren oinarrizko indarra lortzeko ezinbestekoak diren beste arlo batzuk baztertzen amaitzen dute.

Goian zerrendatutako entrenamenduek nukleo sendo biribila eraikitzen lagunduko dizute. Horrek, bestalde, suhiltzaileari lagunduko dio mugikortasun hobea, jarrera, egonkortasuna, oreka eta lesioak eta mina murrizten. Suhiltzaileentzako entrenamendu horiek noiznahi eta edozein lekutan egin daitezke, ordutegiaren arabera, ekipamendurik erabili gabe.

Suhiltzaile gehienek izaten dituzten arazo arruntetako bat entrenamendu ordutegi ezin hobea aurkitzea da. Hemen arazoa larrialdi zerbitzuan dago; Suhiltzaileek ezin dute Gym eta entrenamenduetan hileroko kide horietara harpidetu ordu jakin batean.

Hori egitea lortzen badute ere, ongi funtzionatzeko gai izan beharko lukete, eta, batez ere, oso garrantzitsua da. Ideia ona da errutinan horrelako ariketak izatea oso eraginkorrak eta nahiz eta lanean egon.

Ere gustatzen liteke