Ukraina, Gurutze Gorria aholkuak herritarrei osasun mentala zaintzeko

By Cristiano Antonino On Jan 3, 2023

Osasun mentala Ukrainan, Ukrainako Gurutze Gorria: «Krisi gertakariek kaltetutako pertsonei laguntzeak ez du soilik laguntza humanitarioa eta medikoa ematea edo bestelako behar sozialak asetzea, baita osasun mentala ere. Bizitako krisi-gertaerak direla eta, Ukrainan jende askok laguntza psikosoziala behar du orain».

«Psikosozial» terminoak pertsona baten ezaugarri psikologiko eta sozialen arteko interakzio dinamikoa adierazten du, hau da, batek bestean eragiten du.

Alderdi psikologikoa barne-prozesuak, sentimenduak eta erreakzioak dira (emozionalak eta mentalak), eta alderdi soziala komunitatearen barruko harremanak, familia-loturak eta loturak, gizarte-balioak eta kulturak zehazten dituen praktikak dira.

GURUTZE GORRIAREN JARDUERA ASKOEI BURUZ GEHIAGO JAKI NAHI AL DUZUE? LARRIALDI ERAKUSKETA BISITATU KOMINA

Gurutze Gorria Ukrainan: "Beraz, zergatik eman laguntza psikosoziala (PSS)?"

Laguntza psikosoziala puntuala eta eraginkorra emateak tristura, estresa eta sufrimendua esperientzia serioago eta iraunkorragoa bihur ez daitezen lagunduko du.

PSPko boluntarioek zailtasunak eta arazoak gainditzeko bideak aurkitzen laguntzen diete, baita krisialdi baten ondoren hautsitako oreka berreskuratzeko gaitasuna ere.

Atal honetan zure mantentzen lagunduko dizuten aholku erabilgarriak prestatu ditugu osasun mentala krisian modu independentean.

Lo osasuntsu bat zaintzea

Loaren nahasteak ezohiko gertaeren aurrean erreakzio normala dira.

Baina ulertu behar duzu loak eragin handia duela gure bizi-kalitatean.

Zure loaren kalitatea hobetzen laguntzea zure kabuz egin dezakezun gauza onenetako bat da.

Kalitatezko loaren osasunerako 10 onura

Energia maila handitzen du (errendimendua hobetzen du, erresistentzia fisikoa areagotzen du).
Jarduera mentala hobetzen du (memoria hobea, kontzentrazioa, ikaskuntza, erabakiak hartzea).
Osasun mentala hobetzen du (estresa murrizten du, antsietateari aurre egiten laguntzen du, aldartea hobetzen du, depresioa saihesten du).
Hantura murrizten du (lo egiten duzunean, zure gorputzak infekzioei aurre egiteko gaitasuna hobetzen laguntzen duten proteinak sintetizatzen ditu).
Pisua galtzen laguntzen dizu (lotik behar duzun energia lortzen ez duzunean, zure leptina mailak, gosea erregulatzen duen hormona, gutxitu egin daiteke. Seguruenik gehiago jaten aurkituko duzu, baina honek epe laburreko energia ematen dizu eta irabazi egiten du. ez dizu pisu osasuntsua irabazten laguntzen).
Harremanak sendotzen ditu (atsedenaldiak gizartekoiago, atseginago, seguruago bihurtzen zaitu).
Immunitatea indartzen du (loak gorputzari infekzioei eta birusei aurre egiten laguntzen dieten immunitate-zelulak indartzen ditu).
Bihotzeko eta odol-hodien gaixotasunak izateko arriskua murrizten du, trazua, diabetesa eta minbizia prebenitzen ditu (gorputzaren sistema hormonal eta metabolikoen oreka berreskuratuz).
Edertasuna eta gaztetasuna mantentzen laguntzen du (larruazala lotan zehar birsortzen da).
Egoki lo egiteak iraupena esan nahi du (ikasketa zientifikoen arabera, lo egokia duten pertsonek luzaroago biziko dute).

Ukrainako Gurutze Gorriaren aholkuak lo osasuntsua berreskuratzeko:

Hartu arratsaldean ibilaldi bat.
Jarri komunikabide guztiak (albisteak, korrespondentzia, sare sozialak) oheratu baino 2 ordu lehenago.
Lo egiteko lekua antolatzea (argiztapena, erosotasuna, segurtasuna).
Azken bazkaria oheratu baino 2 ordu lehenago izan behar da.
Egin kezkak zerrenda bat (idatzi gogaitzen zaituen guztia paper batean. Utzi zerrenda albo batera bihar lan egiteko. Aukeratu zerrendatik gauza batzuk oheratu aurretik, hain garrantzitsuak ez diren pentsamenduak burutik pasa daitezen).
Behatu zure pentsamenduak: imajinatu plataforman zaudela eta zure pentsamenduak pasatzen diren trenak bezalakoak direla. Ez itzazu haietan gelditu, behatu eta utzi.
Erabili arnasketa praktikak.