Jadanik denek badaki nola hobetzen duten bere osasun fisikoa, baina buruko osasuna mantentzea guztion egitekoa da, batez ere, lehenengo arduradunentzat.

Gaur egun, ez da inorentzat sekretua osasun mentala arazoek gaixotasun kardiobaskularrak eta minbizia izateko arriskua areagotzen dute, baita heriotza goiztiarra ere. Lehen erantzunak buru argia izan behar du beti. Saiatu zure ongizate psikologikoa hobetzen, aholku sinple baina eraginkor hauek erabiliz.

1. Behatu lo egitaraua

Loaldia etetea osasun-egoeran ez ezik, buruko osasunean ere eragin zuzena du. Lehenengo arduradunek, loaldi luzeko arazoak dituzten pertsona guztiek bezala, buruko egoera okerragoa dute. Zergatik gertatzen da? Loaldiarekin nahasten denean, hain garrantzitsua den hormona gisa melatonina ez da sortzen. Melatoninaren gabeziak ekar dezake:

• depresioaren eta memoriaren narriaduraren garapena;
• lo geldiez eta esnatze goiztiarrarekin;
• arretaren kontzentrazioaren jaitsierak nekea areagotu zuen.

Azpimarratzekoa da melatonina dela pisua galtzeaz eta gaztetasuna mantentzeaz arduratzen dela. Berraztertu behar duzu zure lo egitaraua. Lehenik eta behin, loaren iraupena 7-8 ordukoa izan behar da. Bigarrenik, egunero ohera joaten irakatsi behar diozu egunero.

Melatonina gerta dadin, lo egin behar da gaueko 12 baino lehen. Hormonaren sintesia gertatzen den une honetan. Garrantzitsua da jakitea argiaren fluxu txikienak melatoninaren sintesia eten dezakeela. Beraz, merezi du lo ilun batean eta piztuta dauden gailu argirik gabe lo egitea!

2. Lehen erantzunak: dieta osasuntsua

Gehienok badakigu dieta osasuntsua ona dela osasun fisikorako. Lehenengo arduradunentzat, beharrezkoa da gorputzaren pisua kontrolatzea beti errendimendu altuak izan ditzaten. Halaber, gaixotasun ugari garatzeko arriskua nabarmen murrizten da, besteak beste, obesitatea, gaixotasun kardiobaskularrak, diabetesa eta baita tumore gaiztoak ere. Hala ere, giza garunak mantenugaien multzo bat ere behar du behar bezala funtziona dezan eta gizakiaren beste sistema batzuen errendimendua kontrolatzeko. Buruko osasuna nabarmen kaltetu dezaketen zenbait elikagai daude, hala nola:

• azukre
• elikadura-osagarriak
• gehiegizko kafeina
• alkohol gehiegikeria.

3. Jarduera fisikoa zure gorputza eta gogoa lehen erantzun hobea izateko

Jarduera fisikoa oso garrantzitsua da osasunaren alderdi guztientzat, baita buruko ongizatea ere. Hori dela eta, gomendagarria da egunean gutxienez 20 minutu esleitzea kirola egiteko.

Kasu honetan, ezin duzu zeure burua agortu errodadura luze eta aspergarriarekin. Naturan igarotako denborak egoera mental ona ere eman dezake. Ibiltzea jarduera fisikorako formarik erabilgarriena da, naturarekin eta lagunekin komunikazioarekin batera estresaren efektu negatiboak murrizten laguntzen baitu. Kontuan izan behar da bizimodu sedentarioak (bulegoan eta etxean) kaltegarria eragiten duela buruko osasunean.

Apuntatu hori yoga Pertsona batengan eragin psikofisiko positiboak lortzeko metodoetako bat da eta antsietatearen eta depresioaren sintomak larritzen murrizten laguntzen du. Abantaila nagusia da yoga praktikatzerakoan ez dagoela kontraindikaziorik!

4. Entzun zure gorputzaren eta adimenaren seinaleak

Giza gorputza sendatzeko eta auto-garbitzeko sistema paregabea da. Nahigabeko eta kaltegarriak diren ondorioak erregistratzen dituzten “sentsore” ugari ditu. Modu asko daude zure gorputzak zerbait aldatzeko beharra alarmatzen duenean.

Giza gorputza smart da; egunean zerbait aldiz salbatzen saiatzen da. Hortaz, beharrezkoa da horrelako seinaleak entzutea. Meditazioa eta yoga praktika bideratuta daude, saiatu egunero!

5. Praktikatu eskerrona 

Esker ona sendatzeko elixirren antzeko sentimendua da. Pertsona zerbait distiratsua nabaritzen hasten denean, bizitza kolore biziekin loratzen da. Ulertu eta esker oneko adierazpenak (edonori, baita katuari edo eguraldi onari esker) zure aldartea eta ongizatea hobetzen dira.

6. Lehen erantzunak ondo moldatzen dira - Burmuina elikatu: ikasten jarraitu

Ikasteak garuna sasoi onean mantentzen laguntzen du eta alzheimerra garatzeko arriskua murrizten du. Ez da beharrezkoa atzerriko hizkuntzak ikastea edo beste goi mailako ikasketak lortzeko. Prozesua bera garrantzitsua da: irakurri literatura profesionala trebetasunak garatzeko. Joan sukaldaritza klaseetara. Irakurri ezazu fikziozko eta fikziozko liburuak. Ikasi puntuzko patroi berriak edo egin eskulan originalak. Arau nagusia berria lortzeko ahalegina egitea da.

Zerbait interesatzen ez bazaizu, ez ezazu ikasi jadanik hasi zarenagatik. Aukeratu garunari mesede egingo dion zerbait. Ikasketa objektuak aldatzea ere baliagarria da jarduera mota desberdinen artean aldatu behar duzulako. 

7. Inoiz ez lurretik jaitsi

Garrantzitsua da buruko osasunean orainean bizitzea, iraganean pentsatu gabe eta zer gertatu ez den eta inoiz ez da gertatuko. Orainean bizitzen ikasi behar duzu, zeure burua eta zure gorputza sentitzen. Batzuek estatuaren kontzientzia deitzen diote.

Hori zure inguruan eta zurekin gertatzen ari dena zehatz-mehatz ezagutzen duzun baldintza da. Lehen begiratuan, erraza dirudi, baina, egia esan, arreta eta zintzotasunik gabekoa eskatzen du.

Adibidez, ulertu zergatik haserretzen zaren: ez norbaitek platerak berriro garbitu ez dituelako, goizetik haserretzen zarelako lanean porrot egin delako. Eta narritadura botatzeko aitzakia baino ez duzu bilatzen.

Kontzientziazioari esker, jendeak erabaki egokiak hartzen ditu, inguruabar guztiak ulertzen ditugulako eta nahi duguna dakigulako. Kontzientzia ez da hitz ederra soilik, bizitza hautemateko modu bat baizik. Osasun mentala beharrezkoa da!

8. Aukeratu zoriontsu egiten zaizuna

Zure bizitzan zenbat eta zoriontsuago eta atseginagoak izan, orduan eta egoera hobea izango da. Garrantzitsua da asteroko errutinan zoriontsu sentitzeko nahikoa arrazoi edukitzea.

Emozio negatiboak ekartzen dituzten pertsonekin eta egoerekin erlazionatzen ikasi. Adibidez, itzulpen medikoek egoera estresora eramaten badituzu, joan Hitza Puntua zure nerbioak hondatu beharrean.

Gogoratu, zoriontsu egiten zaituena zure urrezko erreserbak dira, estresarekiko eta bizitzako oztopoekiko erresistentzia handitzen dutenak. Ezinbestekoa da egunero aukera txiki horiek egitea ez ahaztea. Ikasi zure burua negatibotasunetik babesten eta zure bizitzan une positiboak eta zoriontsuak ekartzen. 

9. Hartu atseden tramankulu eta informazioari

Atseden hartu zure gailu elektroniko eta Internet guztietatik. Egun batez, utzi telefonoa etxean, desaktibatu alertak eta edozer gauza oztopatzen zaitu. Eman denbora zuzeneko txatetan, zerbait interesgarria egin familiarekin edo lagunekin. Behin hau egiten duzunean, berehala sentituko zara burua nola argitzen den.

10. Datu denbora naturari

Jende askok gomendio hutsala ematen du, jadanik dena nekatuta gaude eta, beraz, gomendio hau angelu berri batetik argitu nahi dugu. Objektu naturalak mugitzen direla ikustean (haizeetan zuhaitz koroak, ur emaria, hodeiak ...) pertsona bat malko tentsioan sartzen da, eta hori baliagarria da gorputzeko euskarri guztientzako, baita burukoak ere.

Gainera, etxeko landareak edo baratza duten pertsonek estresa jasaten dute. Aire garbia, inpresio berriak eta begientzako atsedena ere berdinak dira "erosketak" behar ez direnak. Izan zaitez naturatik gertuago! 

 

LEHENDE ALSO

Anbulantziaren bizitza, zein akats gertatuko lirateke gaixoen senideekin lehen inkestatzaileen planteamenduan?

Doako lineako laguntza Erresuma Batuan Osasun Mentaleko arazoak dituzten pertsonei laguntzeko

PTSD: Lehenengo erantzunak Daniel Artelanetan aurkitzen dira

Shock-ek eragindako gaixo baten lehen akats ohikoenak?

Buruko Osasuneko Nahasteak dituzten Beteranoentzako Trazatu Arrisku handiagoa

 

 

 

ITURRIAK

Healthline

Gaur egun psikologia

Munduko puntua