Hitz egin dezagun Mindful Eating: martxoaren 2022ean ospatzen den Elikadura Nahasteei (DCA) 15ko egun nazionala elikadurarekin eta Elikaduraren Sentsibilizazioari buruzko harremana bideratzeko aukera da.

Pandemiak berekin ekarri du elikadura-nahasmenduen kasuak areagotzea, oraindik hazten ari den joera, batez ere gazteen artean.

Ekitaldi garrantzitsu honetan, gaixotasun horien azpiko gai bat aztertuko dugu, elikagaiekin dugun harremana ikertuz.

Hain bizimodu zalapartatsuan, abiadura nagusi den honetan, benetan erreparatzen al diogu jaten dugunari?

Eta, batez ere, zergatik da hain garrantzitsua jaten dugunari ez ezik, nola jaten dugun arreta jartzea?

Zer da Mindful Eating?

Mindful eating gure beharrak kontzientziatu eta entzutea dakar eta elikatzeko modu berri batera eraman gaitzakeen teknika bat da.

Ideia da, jatea bezalako eguneroko ekintza batean, jaten duzuna ez dela balio duena, batez ere jaten den modua baizik.

Askotan, gaur egun konturatu gabe jaten dugu, era distraitu eta batez ere azkarrean.

Kontzienteki jateko praktikak guztiz kontrako zentzuan funtzionatzen du: ikuspegi honekin, hain zuzen ere, jateko esperientziaren kalitatean jartzen dugu arreta, moteltasunari leku gehiago emanez, gorputzaren zentzumen guztien aktibazioari eta, ondorioz, zentzumena hobetuz. asetasunaren.

Izan ere, mindful eating jateko kontzientziaren aplikazio gisa pentsa daiteke: norbere buruan presente egotea, momentuz momentu, jaten ari den bitartean ere, pentsamenduek eta emozioek distraitu gabe, jarrera mental lasai eta orekatu batekin.

Zergatik da garrantzitsua Mindful Eating

Kontzientea jatea prebentziorako elikadurarako tresna gisa ere har daiteke eta horrek, landare-oinarritutako dieta mediterraneoa eta bizimodu osasuntsua hartzeari esker, lagundu dezake.

• pisu osasuntsua lortu eta mantentzea
• osasuna hobetu
• energia maila hobetu;
• buruko argitasuna hobetu;
• estresaren erresistentzia hobetu;
• arretaz jaten ikastea.

Horrez gain, kontzienteki jateak gogobetetze eta onura handiak ekar ditzake: jatea mugatzen, gose emozionala kentzen eta zati egokiak errazago prozesatzen laguntzen du.

Hau da, batez ere, gosearen eta asetasunaren benetako sentsazioez jabetzen zarenez.

Nola egin daiteke arretaz jatea? Ondo eta arretaz jateko aholku erabilgarriak

Oinarrietatik abiatuta: sentsibilizazioa da lehen urratsa; ezinbestekoa da jateari denbora (otordu nagusi bakoitzeko ordu erdi gutxienez) eskaini nahi izatea.

Mediterraneoko dieta "eskasa" hartzea ere ezinbestekoa da, honako hauek kontsumituz:

• sasoiko barazkiak eta frutak
• zereal integralak;
• lekaleak;
• intxaurrak, hurrak eta almendrak;
• oliba olio birjina estra;
• arrain, arrautza eta gazta kantitate txikiak eta noizean behin beste animalia-proteina batzuen kontsumoa, adibidez, haragi gorria edo haragi ondua.

Produktuak aukeratzeaz gain, janariak behar bezala tratatzea ere garrantzitsua da prestatzen ari diren bitartean, jendeak gusturago jaten, koloreak, usainak eta testura atseginak gordez.

Otorduaren momentuan arreta jartzea funtsezkoa den bezala, mahaian eserita, distraziorik gabe, platereko janariari erreparatuz eta otorduan zehar norberaren aldarteari erreparatuz.

Irakurri ere:

Emergency Live Are gehiago... Zuzenean: deskargatu zure egunkariaren doako aplikazio berria IOS eta Androiderako

Dieta pertsonalizatu baten bila

Dieta diabetikoa: uxatzeko 3 mito faltsuak

Zergatik hitz egiten da denek azkenaldian jate intuitiboaz?

Iturria:

GSD