Autoestimua oinarrizko osagaietako bat da psikologikoki ondo egoteko, harreman asegarriak izateko, helburuak finkatzeko eta horiek lortzeko norberak onena egiteko gai izateko.

APA (American Psychological Association) definizioaren arabera, «norberaren autokontzeptuan dauden ezaugarriak eta ezaugarriak positibotzat hartzen diren maila» da.

Zer da "autoestimu sistema"?

Autoestimua defini genezake norberaren eta norberaren gaitasunekiko autoestimuaren eta konfiantzaren zentzua, edo bakoitzak bere buruaz duen balio hautematea.

Autoestimuaz hitz egiten dugunean, pertsona bat ezaugarritzen duten eta bakoitzarekin etengabeko erlazioan dauden sistema batean sartzen diren hainbat elementuren konbinazioaren emaitzaz ari gara, kontziente izan edo ez. beste.

Autoestimuaren eraikuntzan laguntzen duten elementu hauek honela bana daitezke:

• barne: pertsona batek bere buruaz duen epaiketa globala, bere burua deskriba dezakeen adjektiboak (bai globalki bai testuinguru indibidualei dagokienez), adjektibo horiek dauden pentsamenduak (hau da, barne elkarrizketa). txertatuta eta ebaluazio-elementu horiei lotutako emozioak;
• kanpokoa: besteen epaiketak, kanpoko gertaerak (esaterako, helburu jakin batzuk lortzea edo ez lortzea) eta besteek gure aurrean adierazitako emozioak.

«Autoestimuaren sistema»ren agerpena eta bilakaera, pertsona bat osatzen duten ezaugarri gehienak bezala, gure eta ingurunearen eta barneko eta kanpoko faktore horien arteko etengabeko elkarrekintzatik sortzen da.

Nola eraikitzen den autoestimua

Autoestimuaren eraikuntza bizitzan goiz hasten da eta gero eboluzionatzen eta aldatzen jarraitzen du gure nortasuna osatzen duten elementu guztiekin.

Zalantzarik gabe, bizitzako lehen urteek paper erabakigarria dute autoestimua eraikitzeko.

Esperientzia positiboek (familia giroa, eskola giroa, ikaskideekiko harreman goiztiarrak eta bizitzako hasierako helburuen lorpena) autoestimu maila funtzional eta eraginkorra susta dezakete.

Era berean, esperientzia negatiboek eragin negatiboa izan dezakete, autoestimuan egokitzeko zailtasunak eraginez eta, beraz, gure autoestimuaren maila litekeena gutxitzea.

Dena den, ez da baldintza aldaezina: aitzitik, autoestimuak eboluzionatzen jarraitzen du bizitzan zehar, nerabezaroan eta helduaroan.

Autoestimu osasuntsuaren etsaiak

Autoestimu maila ona da arrakastaren gakoa bizitzako esparru guztietan: lanean edo eskolan, maitasun harremanetan, kirolean.

Dena den, bizitzako egoerek sarritan kolokan jar dezakete haren oreka, bat-batean edo justifikatu ezinean beherantz, baina baita gorantz ere kulunkatzea eraginez.

Autoestimua pertsona maila ezberdinetan egon daitekeen continuum gisa har genezake: alde batetik autoestimuaren gabezia bizia aurkitzen dugu, bestetik autoestimuaren gehiegikeria. Bi kasuetan, autoestimua erregulatzeko zailtasunez hitz egiten dugu.

Autoestimu-mailen erregulazioa barne edo kanpoko hainbat elementuk eragin dezakete, besteak beste:

• besteek era inpultsiboan egindako epaiak;
• perfekzionismo maila altua duten ereduak dituen gizartean lortu gabeko helburuetara etengabeko arreta;
• Eredu horiekiko etengabeko konfrontazioa objektiboa ez den telebistaren, sare sozialen eta teknologiaren eta digitalizazioaren garapen esponentzialaren bidez;
• Pantaila baten atzetik epaiak egiteko erraztasuna, body shaming edo gorrotoekin gertatzen den bezala, sare sozialen garapenarekin bakarrik sortu ziren definizioak.

Autoestimu baxuaren ondorioak

Autoestimu maila baxuak edo berehalako kolapso-uneak jokabide disfuntzionalekin lotu daitezke, eta, aldi berean, autoestimuan oszilazio horrekin lotutako emozioak erregulatzeko saiakera gisa har daitezke.

Jokabide hauek gizarte-bizitzatik irtetetik substantzia gehiegikeriara eta baita norbere burua kaltetzeko jokaerara ere izan daitezke.

Autoestimu baxua izateak, beraz, ondoeza eta sufrimendu egoera eragiten du, egoeretarako ez dagoela uste duelako.

Eta horrela, min hori areagotu dezakeen edozein esperientzia saihestu nahian edo epaiketa eta arbuio gehiago saihestu nahian, mundu sozial eta profesionalean gutxiago probatzen du bere burua, beste pertsonekiko harremanetatik aldentzen da, defentsa-hesiak jartzen ditu.

Autoestimu baxua dutenek ere joera dute arreta beren akatsetan edo porrotetan zentratzeko, beren kualitateetan eta arrakastan baino, autoestimu faltan bakarrik elikatzen ez den gurpil zoro batean.

Aldartearen beherakada, eskolan, kirolean edo lanean norberaren errendimenduaren gainbehera, harreman sozialen kalitatearen eta kopuruaren aldaketa izan daitezke norberaren autoestimuaren arazo bati loturiko seinaleetako batzuk.

Gehiegizko autoestimuaren ondorioak

Kontrako muturrean, hau da, norberaren autoestimua gehiegizko altua den lekuetan, zailtasunak porrota eta harremanetarako zailtasunak jasango dituenarekin lotuta daude.

Hau gehiegizko konfiantzatik eta errealitateko gertakariak gainditzen dituen auto-eraginkortasun-maila hautematen du eta, beraz, norberaren benetako potentzialarekin "neurtzen" ez diren aukerak egitera eramaten du, baita nagusitasun sentimendua duten besteekin erlazionatzera ere. , harrokeria eta eskubide zentzua.

Ondorioak hauek izan daitezke:

• harremanetarako zailtasunak;
• umore aldaketak;
• deserregulazio emozionala, nire idealaren eta errealitatearen arteko etengabeko konfrontazioari lotua;
• irabazien jaitsierak;
• lortu gabeko helburuak, norberaren gaitasunak gainbaloratzen direlako;
• norberaren adiskidetasuna galtzea «eskubidearen zentzua» dela eta, hau da, edonola ere tratu berezia edo behar den aitortza merezi duela uste izateagatik, eta horrek batzuetan gehiegizko konfiantzaren ezaugarria da.

Laguntza psikologikoa maila egokia berreskuratzeko

Gauza guztietan bezala, autoestimuari dagokionez, bertutea erdian dago.

Autoestimu maila baxuegia edo gehiegi altua den bi kasuetan, ikastaro psikologikoa

• gure autoestimua nolakoa den jabetzea;
• norberak bere buruarekiko duen epaiketa egokitzeko prozesu pertsonalean sakondu;
• norberaren «distortsio kognitiboak» identifikatzea, norberaren benetako balioaz jabetzen uzten ez dutenak;
• emozioak modu eraginkorragoan erregulatzen ulertzea.

Autoestimu baxua hobetzeko estrategiak

Autoestimu baxuaren kasuan, bada, badaude estrategia batzuk abian jarri ditzakeenak handitzen saiatzeko.

Hauen ardatza, adibidez, hautematen den autoeraginkortasunaren zentzua handitzea da, maisutasun sentsazioa areagotuz, hau da, jarduera bat burutzean maisutasun sentimendua.

Elementu horiek hobetzeko, garrantzitsua da beteta sentiarazten gaituzten jarduerak hautatzea, bai gauzatzen ari garen bitartean, bai haiekin lotutako helburuak betetzen ari garen bitartean.

Horregatik ezinbestekoa da helburu errealistak hautatzea, batzuetan mikro-helburuetan zatituz ere, gure gaitasunen arabera, baita hobetzera bultzatzen gaituen zailtasun maila duten jarduerak ere, baina handiegia ez dena, bat bultzatuz. helburuak etengabe lortzea eta aldi berean gure konpromisoa pixkanaka handitzea.

Beste iradokizun batzuk hauek izan litezke:

• gauzak nahi bezala joaten ez direnean berehala ez etsitzea, lanean, harremanetan edo bizitzako beste arlo batzuetan bere planetan irautea. Norberak horrela lortuko dituen lorpenek autoestimua hazten lagunduko dute. Berehala amore emateko gogoa agertzen bada, geure buruari galdetu beharko genioke ea egiten ari garen hori benetan interesatzen zaigun ala «multzoa altuegia» jarri ote dugun: helburuak mikro-helburuetan banatzeak errealistagoak ezartzen lagun diezaguke eta horrela. helburu lorgarriagoak, gure hazkundea bultzatuko dutenak;
• norberaren asertibitatea eta behar denean «ez» esateko gaitasuna lantzea: asertibitatea, norbere burua eta balioak errespetatuz, norbere burua eta baloreak errespetatuz, norberaren helburuekin bat etorriz une jakin batean nola jokatu behar den aukeratzeko, eskubideak defendatzeko gaitasuna da. Egoki deritzonean ados ez dagoen iritzia adieraztea, norberaren ideiak eta usteak aurrera eramatea, besteenak errespetatuz. Jokabide-estilo honek gure ongizatea eta gure autoestimuaren erregulazioa eta gure autoeraginkortasun zentzua sustatzen ditu;
• halaber, saiatu norberaren atal eta ezaugarri berezi eta positiboenak balioan jartzen, ez hain «irabazle» direnetan soilik zentratu: gure merituen eta gure akatsen arteko oreka etengabe bilatzeak gure hazkuntzaren alde egingo du autokritikaren eta autokritikaren arteko orekari esker. autobalorizazioa.

Irakurri ere:

Emergency Live Are gehiago... Zuzenean: deskargatu zure egunkariaren doako aplikazio berria IOS eta Androiderako

Folie À Deux (Nahaste Psikotiko Partekatua): Kausak, Sintomak, Ondorioak, Diagnostikoa eta Tratamendua

Tratu txar emozionala, gas-argia: zer da eta nola gelditu

Zer da psikoterapia eta nola funtzionatzen duen

Antsietate-nahasteak, epidemiologia eta sailkapena

Zein da antsietatearen eta depresioaren arteko aldea: ezagu ditzagun hedatuta dauden bi nahaste mental hauei buruz

Droga antipsikotikoak: ikuspegi orokorra, erabilera-adierazpenak

Ttikak eta zinak? Gaixotasun Bat Da Eta Coprolalia Deitzen Du

Zer da nahaste psikotiko bat?

Osasun Mentaleko Arazoak dituen Pazientea Erreskatatu: ALGEE Protokoloa

Oinarrizko Laguntza Psikologikoa (BPS) Izu-erasoetan eta antsietate akutuan

Denboran zehar depresioaren sintomen larritasunak trazuaren arriskua aurreikusten lagun dezake

Antsietatea, noiz bihurtzen da patologikoa estresarekiko erreakzio normal bat?

Antsietate Nahaste Orokorra: Sintomak, Diagnostikoa eta Tratamendua

Zer da Antsietate Nahaste Orokorra (GAD)?

PTSD: Lehen erantzunak Daniel artelanetan topatzen dira

Zer gertatzen da garunean lurrikara bat dagoenean? Psikologoaren Aholkua Beldurrari aurre egiteko eta traumei erreakzionatzeko

Iturria:

GSD