Kirol Medikuntza: 10 minutu azkar ibiltzea ona da zuretzat
Udarako sasoian jartzeko ibilaldi bizia: bai, baina ez bakarrik. Eguneroko praktikak bihotzekoak, trazuak eta minbizi mota batzuk izateko arriskua nabarmen murrizten du
Ikerketaren arabera, eguneroko ariketak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua % 17 murrizten du eta minbizia izateko arriskua % 7.
Eta ez gara inbertitutako denbora askoz ari: astean 75 minutu nahikoa dira
Oinez bizkorra: British Journal of Sports Medicine aldizkarian argitaratutako ikerketaren ondorioak
Ariketa gehiagok are babes handiagoa eskaintzen zuen.
Astean 150 minutuz ariketa egiteak % 16 murriztu zuen edozein arrazoirengatik heriotza goiztiarra izateko aukera.
Azterketarako ariketaren intentsitatea ibilaldi bizkorren baliokidea izan zen.
«Badakigu jarduera fisikoa, hala nola oinez edo bizikletaz ibiltzea, ona dela zuretzat, batez ere bihotz taupadak areagotzen duela sentitzen baduzu.
Baina aurkitu duguna da bihotzeko osasunerako onura handiak daudela eta minbiziaren arriskua murrizten duela, nahiz eta egunean 10 minutu besterik ez badituzu kudeatu ", esan zuen James Woodcock ikertzaileak, doktoreak, ohar batean.
Ikerketa egin duten Erresuma Batuko Cambridge Unibertsitateko ikertzaileek osasunerako onura nabarmena izateko zenbat ariketa behar den ulertu nahi izan dute.
Gaiari buruzko aurreko 94 ikerketetako datuak bildu eta 30 milioi parte-hartzaile baino gehiagoren datu konbinatuak aztertu zituzten.
Batzuetan, gai berari buruzko bi ikerketak aholku kontrajarriak eskaintzen dituzte, ikertzaileek adierazi dutenez.
Hain ikerketa kopuru handia konbinatuz, analisi estatistikoaren ziurtasuna hobetzen da datu gehiago daudelako, beraz, azterketa handiagoek azterketa txikiagoen emaitza gatazkatsuak gaindi ditzake.
Azken analisi honetan, ikertzaileek ikusi dute astero gutxienez 75 minutuko ariketak bereziki babestuta daudela minbizi espezifikoetatik, buruko arriskua murrizten duela eta. lepoan minbizia, leuzemia mieloidea, mieloma eta kardio gastrikoa %14tik %26ra.
Gainera, kalkulatu dute azterketako parte-hartzaile guztiek astean gutxienez 150 minutuz ariketa egiten badute, gutxi gorabehera 1 heriotza goiztiartik 6 edo 1 heriotzatik 10 astean 75 minutuz soilik prebenitu litezkeela.
Erreferentzia bibliografikoak
Cambridgeko Unibertsitatea: "Eguneroko 11 minutuko ibilaldi astiro nahikoa heriotza goiztiarreko arriskua murrizteko".
British Journal of Sports Medicine: "Lanekoa ez den jarduera fisikoa eta gaixotasun kardiobaskularren, minbiziaren eta hilkortasunaren emaitzak izateko arriskua: ikerketa prospektibo handien dosi-erantzun meta-analisia".
Irakurri ere
Kirol Medikuntza: Bizitza Ibiltzea, Zergatik Den Ona Zuretzat Eta Nola Hasi Praktikatzen
Inpaktu handiko kiroletan barizeak: zergatik gertatzen dira
Kirol Kardiologia: Zertarako eta norentzat da
Mindful Eating: Elikadura kontziente baten garrantzia
Dieta pertsonalizatu baten bila
Dieta diabetikoa: uxatzeko 3 mito faltsuak
Zergatik hitz egiten da denek azkenaldian jate intuitiboaz?
Klima Aldaketa: Gabonetako ingurumen-eragina, zein garrantzitsua den eta nola murriztu
Oporrak amaitu: elikadura osasuntsurako eta fitness hobea lortzeko vademecuma
Sabela Puztua: Oporretan Zer Jan
Bidaiariaren Beherakoa: Prebenitzeko Eta Tratatzeko Aholkuak
Jet Lag: nola murriztu sintomak bidaia luze baten ondoren?
Zer da detox eta zergatik da garrantzitsua