Kirol Medikuntza: 10 minutu azkar ibiltzea ona da zuretzat

Udarako sasoian jartzeko ibilaldi bizia: bai, baina ez bakarrik. Eguneroko praktikak bihotzekoak, trazuak eta minbizi mota batzuk izateko arriskua nabarmen murrizten du

Ikerketaren arabera, eguneroko ariketak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua % 17 murrizten du eta minbizia izateko arriskua % 7.

Eta ez gara inbertitutako denbora askoz ari: astean 75 minutu nahikoa dira

Oinez bizkorra: British Journal of Sports Medicine aldizkarian argitaratutako ikerketaren ondorioak

Ariketa gehiagok are babes handiagoa eskaintzen zuen.

Astean 150 minutuz ariketa egiteak % 16 murriztu zuen edozein arrazoirengatik heriotza goiztiarra izateko aukera.

Azterketarako ariketaren intentsitatea ibilaldi bizkorren baliokidea izan zen.

«Badakigu jarduera fisikoa, hala nola oinez edo bizikletaz ibiltzea, ona dela zuretzat, batez ere bihotz taupadak areagotzen duela sentitzen baduzu.

Baina aurkitu duguna da bihotzeko osasunerako onura handiak daudela eta minbiziaren arriskua murrizten duela, nahiz eta egunean 10 minutu besterik ez badituzu kudeatu ", esan zuen James Woodcock ikertzaileak, doktoreak, ohar batean.

Ikerketa egin duten Erresuma Batuko Cambridge Unibertsitateko ikertzaileek osasunerako onura nabarmena izateko zenbat ariketa behar den ulertu nahi izan dute.

Gaiari buruzko aurreko 94 ikerketetako datuak bildu eta 30 milioi parte-hartzaile baino gehiagoren datu konbinatuak aztertu zituzten.

Batzuetan, gai berari buruzko bi ikerketak aholku kontrajarriak eskaintzen dituzte, ikertzaileek adierazi dutenez.

Hain ikerketa kopuru handia konbinatuz, analisi estatistikoaren ziurtasuna hobetzen da datu gehiago daudelako, beraz, azterketa handiagoek azterketa txikiagoen emaitza gatazkatsuak gaindi ditzake.

Azken analisi honetan, ikertzaileek ikusi dute astero gutxienez 75 minutuko ariketak bereziki babestuta daudela minbizi espezifikoetatik, buruko arriskua murrizten duela eta. lepoan minbizia, leuzemia mieloidea, mieloma eta kardio gastrikoa %14tik %26ra.

Gainera, kalkulatu dute azterketako parte-hartzaile guztiek astean gutxienez 150 minutuz ariketa egiten badute, gutxi gorabehera 1 heriotza goiztiartik 6 edo 1 heriotzatik 10 astean 75 minutuz soilik prebenitu litezkeela.

Erreferentzia bibliografikoak

Cambridgeko Unibertsitatea: "Eguneroko 11 minutuko ibilaldi astiro nahikoa heriotza goiztiarreko arriskua murrizteko".

British Journal of Sports Medicine: "Lanekoa ez den jarduera fisikoa eta gaixotasun kardiobaskularren, minbiziaren eta hilkortasunaren emaitzak izateko arriskua: ikerketa prospektibo handien dosi-erantzun meta-analisia".

Irakurri ere

Emergency Live Are gehiago... Zuzenean: deskargatu zure egunkariaren doako aplikazio berria IOS eta Androiderako

Kirol Medikuntza: Bizitza Ibiltzea, Zergatik Den Ona Zuretzat Eta Nola Hasi Praktikatzen

Inpaktu handiko kiroletan barizeak: zergatik gertatzen dira

Kirol Kardiologia: Zertarako eta norentzat da

Mindful Eating: Elikadura kontziente baten garrantzia

Dieta pertsonalizatu baten bila

Dieta diabetikoa: uxatzeko 3 mito faltsuak

Zergatik hitz egiten da denek azkenaldian jate intuitiboaz?

Klima Aldaketa: Gabonetako ingurumen-eragina, zein garrantzitsua den eta nola murriztu

Oporrak amaitu: elikadura osasuntsurako eta fitness hobea lortzeko vademecuma

Sabela Puztua: Oporretan Zer Jan

Bidaiariaren Beherakoa: Prebenitzeko Eta Tratatzeko Aholkuak

Jet Lag: nola murriztu sintomak bidaia luze baten ondoren?

Zer da detox eta zergatik da garrantzitsua

Iturria

WebMD

Ere gustatzen liteke