Lehen laguntzak belauneko min eta lesioetarako

Belauneko mina edo lesioa ohiko kexa da: belauneko arazoak izateko arriskua areagotu dezaketen hainbat faktore daude, hala nola, gizentasuna (gehiegizko pisua), malgutasun falta eta aurreko lesioak.

Artrosia da belauneko minaren kausa nagusia, eta 1 pertsonatik 11 jasaten du noizbait.

Belauneko lesioak adin guztietako pertsonei gertatzen zaizkie, baina ohikoagoak dira 5 urtetik gorako helduetan

Kausa askotan oinarritzen da eta belauneko egitura ezberdinetan eragina izan dezake.

Belauneko lesioak ohikoak dira bihurdurak, tentsioak, artikulazioak lerrokatzen dituen kartilagoaren urratzea eta belauneko artikulazioen narritadura.

Lesio arinak normalean bere kabuz sendatzen dira, baina garrantzitsua da lesio bakoitza osasun-profesional batek egiaztatu eta ebaluatzea.

Belauneko min kroniko eta iraunkorrak mediku-arreta egokia behar izan dezake berreskuratze osoa izateko aukerak areagotzeko.

Belauneko minaren lehen laguntzak

Hona hemen belauneko mina arintzen laguntzeko egin ditzakezun modu batzuk.

RICE metodoa

RICE metodoa belauneko ia edozein lesioren hasierako tratamendua da. RICE esan nahi du

R - atsedena, mina eragin dezakeen edozein jarduera etetea eskatzen duena. Emaitza onenak lortzeko, belauna atseden hartu egun bat edo bi eta mugatu jarduerak ahalik eta gehien.

I – izotza edo pakete hotzak aplikatzea lesioari hantura murrizteko. Hotzak mina eta giharretako espasmoak murrizten laguntzen du, minaren bulkaden transmisioa motelduz. Aplikatu hotza 1 eta 20 minutuz egunean hainbat aldiz.

C - konpresioak belauna benda edo banda elastiko batean biltzea dakar. Odol-fluxu normala ahalbidetzeko nahikoa aske aplikatu behar da, baina hantura murrizteko nahikoa estu.

E - altxatzeak hanka bihotzaren mailatik gora jarri behar du hanturarekin laguntzeko. Jarri burkoak eta kuxinak belauna altxatutako posizioan eusteko.

RICE tratamendua eraginkorra dela frogatu da lesioaren ondorengo lehen 24 eta 48 orduetan.

Tratamendu termikoa

Beroa errekuperazio fasean aplikatzea azkarrago sendatzen lagun dezake.

Behar bezala aplikatzen denean, beroak muskulu-tentsioa arin dezake eta erlaxazioa susta dezake.

Euskarriak eta Ferulak

Belauneko artikulazioa immobilizatzea ezinbestekoa da emateko lehen laguntzak lesio baten ondoren zaintzea.

Teknika honek mina arintzen eta hantura kontrolatzen lagun dezake.

Dendetan euskarri, ferula eta benda ugari daude eskuragarri, baina eskuoihalak, zapiak eta beste material malgu leunak erabiltzen dituzten teknika zaharkituak erabil daitezke bilgarri eraginkor gisa.

Belauneko mina prebenitzea

Jarraitu aholku hauek belauneko mina ez agertzeko.

Ariketa fisikoa egin aurretik berotzeko denbora hartu eta gero hoztu.

Egin indar entrenamendu batzuk hanka-muskuluetarako.

Saihestu entrenamenduaren intentsitatean bat-bateko aldaketak. Eman belaunei egokitzeko adina denbora txiki hasiz eta gero denboran aurrera eginez.

Aukeratu jarduerarako oinetako egokiak eta ordezkatu aldian-aldian gastatutako oinetakoak. Honek hanka osorako laguntza zabala dagoela ziurtatzen du, belauna barne.

Erabili belauneko babesleak, behar izanez gero, kirola egitean edo jarduera arriskutsuak egitean.

Mantendu pisu osasuntsua, gehiegizko pisuak artrosia garatzeko aukera areagotu dezakeelako.

Kontuan hartu terapia fisikoa desagertzen ez den minerako.

Ondorioa

Lesio baten ondoren belauneko mina ohikoa da, batez ere nerabe eta gazteengan.

Pentsamendu pixka bat eta lehen sorospenen zaintza ezagutzeak hainbat lesio mingarri saihestu ditzake, horietako batzuk hilabeteak iraun ditzakete sendatzeko.

Irakurri ere:

Emergency Live Are gehiago... Zuzenean: deskargatu zure egunkariaren doako aplikazio berria IOS eta Androiderako

Eskumuturraren haustura: nola ezagutu eta tratatu

Karpoko tunelaren sindromea: diagnostikoa eta tratamendua

Belauneko lotailu haustura: sintomak eta kausak

Alboko belauneko mina? Banda Iliotibialaren sindromea izan liteke

Belauneko bihurridurak eta lesio meniskoak: nola tratatu?

Lesioen tratamendua: noiz behar dut belauneko giltza?

Fibromialgiari buruz jakin behar duzun guztia

Belauneko kartilagoaren kaltea: zer da eta nola tratatu

Iturria:

Lehen Laguntza Brisbane

Ere gustatzen liteke