Diabetesa: kirola egiteak odoleko glukosa kontrolatzen laguntzen du

By Cristiano Antonino On Aza 4, 2022

Gaur egun diabetesaz hitz egiten dugunean, bere intzidentzia, Italian eta mundu osoan, etengabe hazten ari den gaixotasun bati buruz ari gara.

Nahikoa da esatea gurean, biztanleriaren %5.3 inguru diabetesak eragiten duela.

Diabetesaren arrisku-faktoreen artean, obesitatea eta sindrome metabolikoa bezalako patologiaren hazkuntza paraleloa ere sartzen da, sedentarismoa eta elikadura txarrak ezaugarri dituzten bizimodu okerrek eragindakoak.

Bizitza aktiboa izatea, berriz, ezinbestekoa da bai diabetesa prebenitzeko, bai diabetesa duten pazienteen tratamendua laguntzeko.

Norberaren osasun-egoerarekin bat etorriz ariketa erregularra ezinbestekoa da, pisua kontrolpean mantentzen laguntzen duelako, odol azukrea eta odol-presioa murrizten eta intsulinarekiko sentikortasuna eta HDL kolesterola, 'kolesterol ona' delakoa, areagotzen laguntzen duelako.

Prestakuntza bideratuaz gain, eguneroko ohiturak aldatzea komeni da, adibidez, oinez edo bizikletaz gehiago ohituz, edo igogailuaren ordez eskailerak aukeratuz.

Zer da diabetesa

Diabetesa odoleko azukre maila igotzen duen gaixotasuna da.

Pazienteak intsulinaren ekintzan akats bat duenean, pankreaak odoleko glukosa maila egonkor mantentzen duen hormona, diabetesa garatzen da.

Hau bi motatakoa izan daiteke: 1 motako diabetesa, forma arraroagoa eta oso larria dena, autoantigorputzen eraginez intsulinaren erabateko gabeziarekin lotuta dagoena, eta 2 motako diabetesa, gaixo diabetikoen % 90 ingururi eragiten diona.

2 motako diabetesa, oro har, intsulinarekiko erresistentziaren ondorioz gertatzen da, hau da, intsulinaren jarduteko ahalmenaren murrizketa, eta horrek gibeleko glukosa-ekoizpena areagotzea dakar eta, aldi berean, giharretako glukosaren kontsumoa txikiagoa da.

1 motako diabetesa prebenitu ezin bada, egoera ezberdina da 2 motako diabetesari dagokionez.

Kasu honetan, hain zuzen ere, bizimoduak berebiziko garrantzia du prebentzioari dagokionez: dieta orekatuak eta jarduera fisikoaren ohiko praktikak odoleko glukosa maila murrizten laguntzen dute.

Diabetesa: terapia, odoleko glukosaren kontrola eta bizimodua

Diabetesak, alde batera utziz gero, sistema kardiobaskularrari, giltzurrunei, begiei eta nerbioei eragiten dieten konplikazioak sor ditzake, eta horrek bizi-kalitatea larriki eragin dezake.

Diabetesa duen gaixoak, beraz, bizimodu osasuntsua eta elikadura orekatua hartu behar ditu, eta arretaz jarraitu terapiak, besteak beste, gluzemia normalizatzen duten sendagaiak eta, behar izanez gero, gaixotasunaren beste konplikazio batzuk kontrolatzeko sendagaiak.

Patologia honen kudeaketa optimoa lortzeko, diabetesa espezialistak beste profesional batzuen laguntza izan dezake, hala nola dietista, kardiologo, nefrologo, neurologo eta oftalmologo batek.

Azkenik, diabetesaren tratamenduan funtsezko garrantzia duen elementu bat odoleko glukosaren autokontrola da, eta, diabetes motaren eta haren larritasunaren arabera, urtean dozena batzuk edo egunero egin daiteke.

Diabetesaren diagnostikoak, beraz, horrek eragindako gaixoaren bizitzaren antolaketa aldatzen du.

Horrek ez luke esan nahi, ordea, diabetesa duten gaixoek ezin dutela bizitza normala eraman edo dieta bereziki murriztaileak jarraitu behar dituztenik.

Izan ere, diabetesa dutenek denetarik jan dezakete, eta espezialista izango da neurrian eta kantitate txikian zein elikagai jan behar diren adieraziko duena; oro har, karbohidratoen gehiegizko (arroza, gozokiak) eta gantzak (frijituak, haragi gorria) saihestea eta barazkiak eta frutak kantitate egokian hobetzea komeni da.

Diabetesa: jarduera fisikoaren onurak

Jarduera fisikoak, esan dugunez, diabetesa kontrolatzen laguntzen du.

Kirolak, izan ere, intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen du eta, beraz, pazientearen parametro metabolikoak.

Gaixotasunaren tratamenduan ariketak duen garrantzia izan arren, datuak ez dira pozgarriak: diabetesa duten pazienteen %20k bakarrik egiten dute kirola aldizka.

Osasun-gastua Italian: gero eta zama gero eta handiagoa da etxekoentzat

Apr 11, 2024

Hegaztiaren alerta: birusaren bilakaera eta giza arriskuen artean

Apr 4, 2024

Egun bat horiz endometriosiaren aurka

Mar 28, 2024

Itxaropena eta berrikuntza pankreako minbiziaren aurkako borrokan

Mar 27, 2024

Jakina, kirol-jarduera medikuarekin adostuta eta egoera fisikoaren arabera egin behar da, baina ahalik eta bizitza aktiboena egiten saiatu behar da.

Diabetesa: zein kirol egin?

Kirola egiteko baldintzarik ez dagoenak ariketa moderatuan hasi daitezke: oinez ibiltzea, adibidez, gehiegizko esfortzurik gabe ere, astean bost aldiz egunean 30 minutu inguru egin behar den jarduera bikaina da.

Diabetesa dutenek «interval training» ere proba dezakete, hau da, ibilaldi motela eta azkarra txandakatuz: odoleko azukrea kontrolatzen laguntzen duen eta sistema kardiobaskularrentzat ona den ariketa mota bat.

Luzaketak ere baliagarriak dira, muskuluen malgutasuna hobetzen eta errendimendu maila handitzen laguntzen baitu.

Oro har, jarduera aerobikoa, hala nola, oinez, yoga, Pilates edo bizikletaz ibiltzea, ia denentzat egingarria izateaz gain, metabolismoari mesede gehien egiten diona ere bada.

Martxa nordikoa, berriz, makilak erabiltzea dakar, egokia da ariketa biziagoari eusten diotenentzat.

Honek besoetako eta enborrako muskuluak aktibatzen ditu eta bultzadak energia-gastua areagotzen du, gorputzaren pisua murriztea sustatuz eta bihotz-arnasketa gaitasuna entrenatuz.

Edonola ere, sasoian daudenek nahi duten kirolera dedikatu ahal izango dute orain, eta baita garai batean diabetikoentzat debekatuta zeuden kiroletara ere (alpinismoa, parakaidismoa, urpekaritza, adibidez): kontrol teknologia berriei esker, hain zuzen ere, Odoleko glukosaren kudeaketa sinpleagoa eta zehatzagoa da, eta lehen baino askoz errazagoa da hipogluzemia prebenitzea eta horrela konortea galtzeko arriskua murriztea bereziki arriskutsua izan daitekeen uneetan.