D bitaminan aberatsak diren elikagai hegalariak. Elikadura osasuntsua

Neguan, kontuz D bitamina gabeziarekin

By Cristiano Antonino On Jan 10, 2023

Neguan, eguzki-ordu mugatuak osasun arazo batzuk sor ditzake, askotan D bitamina gabeziarekin lotuta.

D bitaminak zeregin garrantzitsua betetzen du hainbat prozesutan: hezurrak sendotzen ditu, bihotza eta tiroidea osasuntsu mantentzen ditu eta hantura murrizten du. Bere gabeziaren hainbat arrazoi daude, jakin nola detektatu eta nola esku hartu.

ZER DA D BITAMINA GASIA?

D bitamina gabezia edo D hipovitaminosia gorputzean odol-maila 30 ng/L baino txikiagoa denean gertatzen da.

D bitamina, eguzkiaren bitamina izenez ere ezagutzen dena, giza gorputzean bi eratan dago: D2 bitamina (ergokaltziferola), elikagaien bidez hartzen dena, eta D3 bitamina (kolekziferola), gorputzak larruazalean sintetizatzen duen hormona. B izpi ultramoreak (UVB).

Ezaguna da kaltzioa eta fosforoa xurgatzean duen ekintzagatik, baina beste prozesu metaboliko batzuetan ere zeregin garrantzitsua du.

Izan ere, D bitamina, hezurrak sendotzeaz gain, osasun kardiobaskularra mantentzeko, minbizi-zelulen hazkuntza murrizteko, infekzioak kontrolatzen eta hantura murrizteko eta tiroide-guruinaren funtzionamendurako ere garrantzitsua da.

ZEINTZUK DIRA D BITAMINA GASIAREN SINTOMAK?

D bitaminaren gabezia asintomatikoa da eta gabezia oso larria denean bakarrik agertzen da.

Sintomak hauek dira:

hezurreko mina
artikulazioetako mina;
giharreko mina;
gihar ahultasuna;
hezur hauskorrak.

Horrez gain, sintoma neurologikoekin ere ager daiteke, hala nola, nahi gabeko muskulu-uzkurdurak (muskulu-faszikulazio-nahasteak), nahasmen-egoerak, argi pentsatzeko zailtasunak, neke errepikakorra, antsietatea eta loaren asaldurak.

ZEIN ONDORIO DITU D BITAMINA GASIAK?

Hezurren osasuna mantentzeko duen eginkizuna kontuan hartuta, D hipovitaminosiaren ondorioen artean hezur-metabolismoarekin lotutako gaixotasunak daude, hala nola, rakitismoa, osteomalazia eta osteoporosia.

D bitaminaren gabeziak periodontitisari ere mesede egin diezaioke, piorrea izenez ere ezagutzen den hortz-gaixotasuna, masailezur hezurrak ahultzeak eragindakoa.

D bitaminaren gabeziak beste hainbat baldintza medikorekin ere zerikusia duela dirudi, besteak beste, diabetesa, hipertentsioa, minbizia, gaixotasun neurologikoak (esklerosi anizkoitza) eta gaixotasun erreumatikoak (adibidez. fibromyalgia).

Ikerketek ere erakutsi dute D bitamina gabeziaren eta larruazaleko nahasteen artean, hala nola azkura, erlauntza eta elikagaien alergiak.

Azkenik, haurdunaldian D bitamina gabezia gertatzen bada, fetuak ere bitamina horren maila murriztua izango du.

NOLA EGITEN DA DIAGNOSTIKOA?

D bitaminaren gabeziaren diagnostikoa 25-OH-D (25-hydroxycalciferol edo calcidiol) proba eginez egiten da, D bitamina odolean zirkulatzen duen forman.

Proba hau odol lagin batean egiten da.

ZEINTZUK DIRA HIPOVITAMINOSIAREN KAUSAK?

D bitaminaren gabezia hainbat arrazoirengatik izan daiteke: dieta gutxi hartzea edo eskakizunak handitzea, hesteetako xurgapena okertzea, eguzkiarekiko esposizio desegokia (batez ere UVB izpiak) edo eguzkitarako kremaren gehiegizko erabilera, kanpoko jarduera fisikoa murriztea, larruazal iluna, lekuetatik urrun bizitzea. ekuatorea.

Gainera, D bitaminaren gabeziak gorputzeko forma aktibo bihurtzea eragozten duten faktoreen araberakoa izan daiteke, hala nola giltzurrunetako eta gibeleko gaixotasunak edo kolesterol-agerkariak murrizteko, antiepileptikoak, glukokortikoideak (hormona esteroideak), antifungikoak bezalako drogak hartzea. eta GIBaren sendagaiak.

ZEINTZUK DIRA ARRISKU-FAKTOREAK?

D bitaminaren gabeziaren arrisku-faktore ohikoenak hauek dira: zigarroak erretzea, adin aurreratua, gizentasuna, edoskitzea (bularreko esnea D bitamina iturri eskasa da), Crohn gaixotasuna, gaixotasun zeliakoa, bypass gastrikoa, giltzurrun eta gibeleko gutxiegitasuna.

Gainera, osteoporosia, hiperparatiroidismoa (hormona paratiroidearen gehiegikeriak eragindako gaixotasuna) eta linfomak jasaten dituztenak D bitaminaren gabeziak jasaten dituzte, eta gaixotasun granulomatosoen (hau da, granulomak, hanturazko formazioak, formazio hanturazkoak agertzea) pairatzen duten pazienteak dira. hainbat organo) hala nola sarkoidosia, tuberkulosia eta histoplasmosia.

Osasun-gastua Italian: gero eta zama gero eta handiagoa da etxekoentzat

Apr 11, 2024

Hegaztiaren alerta: birusaren bilakaera eta giza arriskuen artean

Apr 4, 2024

Egun bat horiz endometriosiaren aurka

Mar 28, 2024

Itxaropena eta berrikuntza pankreako minbiziaren aurkako borrokan

Mar 27, 2024

NUTRIZIOA ETA D BITAMINA

D bitaminaren gabeziaren erremedioak kausaren eta gabeziaren larritasunaren arabera aldatzen dira.

Adibidez, kausa elikagaien bidez nahikoa ingesta bada, dieta-erregimen egokia agintzen da.

D bitaminan aberatsak diren elikagaiak dira bakailao-gibel-olioa eta arrain-olioa, oro har, esnea eta gurina, arrautza-gorringoa, arraina (batez ere izokina, amuarraina, sardinzar, ezpata-arraina, aingira, berdela, hegaluzea, karpa) eta perretxikoak.

D bitaminaz aberastutako elikagaiak ere eskuragarri daude komertzialki, hala nola, esnea eta jogurta, margarina, soja-esnea eta gosaltzeko zerealak.

D bitamina hartzea gomendatzen da sarritan elikagai-osagarri edo botika espezifikoen bidez.

Garrantzitsua da zure medikuaren argibideak jarraitzea, D bitamina gehiegi hartzea arriskutsua izan daitekeelako eta albo-ondorio kaltegarriak dituelako, batez ere giltzurrunetan eta bihotzean.

Oka, beherakoa, idorreria eta buruko nahasmena D bitamina intoxikazioaren sintomak izan daitezke.

HIPOVITAMINOSIAREN PREBENTZIOA D?

Normalean, eguzki-izpiak eguzkitako kremarik gabe egunean gutxienez 15 minutuz (eguneko erdia saihestuz larruazaleko osasuna zaintzeko) D bitaminaren ekoizpena bermatzen du eguneroko beharraren % 80-90 artean.

Epe luze batean ez bada nahikoa izpi ultramorea jasotzen, UVB bereziki, eta elikagaien bidez D bitaminaren hornidura nahikorik ez badago, baliagarria izan daiteke elikagai-osagarri zehatzetara edo elikagai gotortuetara jotzea.