Neguko kiroletako lesioak: horiek saihesteko jarraitu beharreko arauak
Italian, ISS-ren inkesta batek erakutsi zuen 2018an 30,000 lagunek istripuak edo zauriak izan zituztela neguko kirolak praktikatzen ari zirela: eskia, snowboarda, patinajea, baina baita elurretan ibiltze soilak ondoriozko kalte traumatikoak dituzten hutsuneak ezkutatu ditzakete, batez ere gorputz-adarretan.
Horregatik, garrantzitsua da prestaketa fisiko egokia izatea, praktikatzen ari den kirola ezagutzea, pixkanaka hastea eta eguraldi baldintzei erreparatzea.
Neguko zein kirolek duten lesio arriskurik handiena
Oro har, lesio arriskurik handiena duten kirolak mendiko eskia eta snowboarda dira, baina baita lera, izotz patinajea eta iraupen eskia ere.
Batzuetan, ordea, elurretan ibilaldi soil batek ere, behar bezalako arretaz egiten ez bada, ondoriozko kalte traumatikoak dituzten zuloak ezkutatu ditzake.
Garrantzitsua da azpimarratzea neguko kirol afizionatuen lesioak hainbat faktoreren araberakoak direla, eta horien artean garrantzitsuena pertsonaren egoera fisikoa da.
Ingurugiro-arrisku-faktoreak ere badaude, hala nola eguraldi-baldintzak, ikusgarritasuna, masifikazioa eta elur-masaren kalitatea, kirola praktikatzea baldintzatzen dutenak eta seguruago edo seguru bihurtzen dutenak.
Neguko kirolak, zeintzuk diren lesiorik ohikoenak
Istituto Superiore di Sanità-ren (Italiako Osasun Institutu Nazionalaren) datuen arabera, eski alpinoa praktikatzen dutenek joera handiagoa dute beheko gorputz-adarretan (kasuen % 50 baino gehiago) eta batez ere belaunean lesioak izateko, eta goiko gorputz-adarretan lesioak izaten dira. arraroagoa.
Belauneko lesiorik ohikoenak dira
- aurreko lotailu gurutzatuarenak
- lesio meniskalak eta haien elkartea;
- tibia-lautadako hausturak.
Snowboard-ak, berriz, joera handiagoa du goiko gorputz-adarretan zauriak izateko, batez ere sorbaldako luxazioak eta eskumuturraren hausturak, eta beheko gorputz-adarrei kasu gutxiagotan kaltetzen zaie.
Kraneo-aurpegiko mazizoak kasuen % 10ean parte hartzen du, baina horiek bizitza arriskuan jartzen duten lesioen artean daude, eta horregatik gomendatzen da beti kaskoa egoera guztietan eta adin guztietan.
Zeintzuk dira neguan kirol istripuen arrazoi nagusiak
Istripuen %10 eskiatzaileen arteko talkek eragiten dute.
Iraupen-eskiatzaileentzat, lesio akutuen tasa baxua duen iraupen-kirola, kausa nagusia belaunen eta orkatiletan gainkargatzea da, tendinopatia akutu edo kronikoak jasan ditzaketenak.
Italian, Istituto Superiore di Sanità-k koordinatutako Mendi Istripuen Zaintzarako Sistema Nazionalak (SIMON) aurkitu zuen eski pistetan gertatzen diren istripuen arrazoietako bat nekea dela.
Eskiatzaileen artean lesiorik ohikoenak, batez ere belaunean daudenak, hain zuzen ere, maizago gertatzen dira maldetan igarotako egun baten amaieran edo oporraldiaren amaieran.
Elur faltari ere arreta handia jarri behar zaio, egoera horretan, eskia eta snowboarda bezalako kirolak praktikatzea are arriskutsuagoa bihurtzen baita.
Eskasirik badago, hain zuzen ere, elur-masa ordurik beroenetan urtu ohi da eta gero izoztu egiten da gauez, eta ondorioz, erorketa hondagarriak errazten dituzten izotz xaflak sortzen dira, ondorioz, zauriak eraginda.
Lesioak prebenitzeko oinarrizko arauak
- atseden hartu ordu batzuk fisikoki eta psikikoki nekatuta sentitzen zarenean, muskuluak eta lotailuak estresetik berreskuratzeko;
- eskiaren aurretiko muskulu-entrenamendu egokia egitea: urtean zehar kirola erregularki praktikatzen ez dutenak ez daude kirol hauek etengabe praktikatzeak eskatzen duen esfortzu akutu eta luzerako entrenatzen. Eski astean zehar eski etengabe eta biziak eskiatzaile gehienek ez duten beheko gorputz-adarretako errendimendu fisiko eta muskularra eskatzen du;
- praktikatzen ari zaren kirola eta bere ezaugarriak ezagutu, ezusteko gertakarien aurrean prest egon zaitezen;
- elikadura eta hidratazio ona ahaztu gabe entrenamendu eta esfortzuaren aurretik, ondoren eta bitartean.
Muskuluak prestatzearen eta luzatzearen garrantzia
Jarduera fisikoak giharrak eta hezurrak sendotzen laguntzen du, eskietan, snowboardetan edo patinetan dauden orduetako tentsio eta tentsio fisikoak jasaten laguntzen du, baina muskulu-indartzearekin konbinatu behar da artikulazioei egonkortasun dinamiko eta aktiboa emateko.
Neguko kirol jardueretarako indartu beharreko muskulu nagusiak hauek dira:
- kuadrizepsa;
- sabeleko muskuluak;
- sorbaldako muskuluak.
Zehazki, errefortzu propiozeptiboa da garrantzitsuena, posizio-zentzuaren errezeptore periferiko estereotaxikoak aktibatzen dituelako, gure nerbio-sistema zentralak egitura periferikoenak kontrolatzeko aukera ematen baitute, bereziki oinak eta orkatilak, neguko kiroletan oso garrantzitsuak direnak, aktibatuz. muskulu agonista eta antagonisten arteko koordinazio dinamikoa.
Luzaketak, berriz, muskulu-tendoi eta lotailu kapsularren egituren luzapena da, eta elastikotasun handiagoa ahalbidetzen du edozein inpaktu edo oreka-galerarako prest egoteko, kirol-jardueraren aurretik zein ondoren landu beharrekoa.
Neguko kirolak, lesio baten ondoren jarduera fisikoa berreskuratzea: nola?
Inaktibitate-aldi baten ondorioz izandako lesio baten ondoren jarduera fisiko-kirol-jarduera berrestea ez da erraza: berriro hasteko orduan, aurre egin beharreko arazoak, fisikoki zein psikologikoki, ez dira gutxi.
Hori bereziki gertatzen da neguko kiroletan, aldagai kopuru handia baitute, esaterako ekipamendua, ikusgarritasun eskasa, malda jendetsuak, tenperatura hotzak, elurraren baldintzak, antsietate- eta beldur-egoerak sor ditzaketen eguraldi-baldintza txarrak edo ezegonkorrak, batez ere istripua gertatu ondoren.
Lesio baten ondoren horrelako kirolak berriro hastea planifikatzeko, are gehiago beharrezkoa den ebakuntzaren ondoren, ezinbestekoa da arloko espezialistei kontsultatzea.
- traumatologoak;
- fisioterapeutak;
- kirol prestatzaileak;
- posturologoak.
Beraiek izango dira sendaketaren, giharren indarraren, artikulazioen mugikortasunaren eta errekuperazio propiozeptiboaren balorazio zehatza egingo dutenak.
Sendatze anatomikoak eta errekuperazio funtzional onak neguko kirolak berriro hastean berriz errepikatzeko arriskua gutxituko dute.
Irakurri ere
Eskietako lesioak: zer diren eta nola saihestu
Aurreko lotailu gurutzatuaren lesioa: sintomak, diagnostikoa eta tratamendua
Belauneko patologiak: patelofemoralaren sindromea
Meniskoa, nola aurre egiten diezu menisko lesioei?
Menisko lesioa: sintomak, tratamendua eta berreskuratzeko denbora
Lehen laguntzak: ACL (Aurreko lotailu gurutzatua) malkoen tratamendua
Belauneko kartilagoaren kaltea: zer da eta nola tratatu
Bihurrietarako lehen laguntzak: izotza edo beroa noiz erabili
Aurreko lotailu gurutzatuaren lesioa: sintomak, diagnostikoa eta tratamendua
Eskumuturraren haustura: nola ezagutu eta tratatu
Nola Ipini Ukondo eta Belauneko Bendak
Menisko lesioa: sintomak, tratamendua eta berreskuratzeko denbora
Lehen laguntzak belauneko min eta lesioetarako
Eskumuturraren haustura: nola ezagutu eta tratatu
Karpoko tunelaren sindromea: diagnostikoa eta tratamendua
Belauneko lotailu haustura: sintomak eta kausak
Alboko belauneko mina? Banda Iliotibialaren sindromea izan liteke
Belauneko bihurridurak eta lesio meniskoak: nola tratatu?
Lesioen tratamendua: noiz behar dut belauneko giltza?
Suhiltzailea bokazio gisa: Renard Coxen istorioa, NFL-tik Richmond-eko suhiltzaileetara
Kirol entrenatzaileek zergatik behar duten lehen sorospenen prestakuntza
Lehen laguntzak, CPR erantzunaren bost beldurrak
Egin lehen laguntzak haur bati: zer desberdintasunak helduekin?
Heimlich Maniobra: jakin zer den eta nola egin
Arnas atxiloketa: nola egin behar zaio aurre? Ikuspegi Orokorra
NFL, CPR eta anbulantzia zelaian Damar Hamlin jokalariarentzat: 24 urteko gaztea egoera larrian dago