Udaberrian sasoiko depresioa gerta daiteke: hona hemen zergatik eta nola aurre egin

Sasoiko depresioa, lehenago sasoiko nahaste afektibo (SAD) izenez ezagutzen dena, urtaroak aldatzen diren heinean etortzen diren sintomak dakartza. "Buru-Nahasteen Diagnostiko eta Estatistika Eskuliburua (DSM-5)"-ren azken edizioak ofizialki aitortzen du baldintza hau depresio-nahaste handitzat (MDD) sasoiko ereduarekin.

Gehienetan, sasoiko depresioaren sintomak udazkenean eta neguan hasten dira eta udaberrian ibiltzen diren heinean hobetzen dira, baina ez da beti horrela izaten.

Alderantziz nabarituko duzu agian: udaberrian hasi eta udan irauten duten umore aldaketak. Batzuek depresio mota honi "alderantzizko SAD" esaten diote, hain zuzen ere.

Adituek neguko sasoiko depresio mota eguzki-argia ezarekin lotu dutenez, udaberrian aldarte baxu eta tristea zerk eragiten duen galde dezakezu. Azken finean, egunak luzatzen ari dira, hazkuntza berriak loratzen ari dira eta eguzki asko dago.

Ikusten denez, egun luzeek, ​​eguraldi epelagoek eta loratzen den berdetasun horrek udaberriko depresioarekin zerikusirik izan dezake.

Jarraian, udaberriko depresioaren funtsezko seinaleak eta arrazoi potentzialak aztertuko ditugu, baita sintomei aurre egiteko eta laguntza profesionala aurkitzeko aholku batzuk ere.

Sasoiko depresioa, nola sentitzen den

Udaberriko depresioak depresio handien seinale eta sintoma berberak ditu, nahiz eta sintomak ez diren zertan denentzat modu berean agertuko, MDDrekin ez diren bezalaxe.

Neguko egunak luzatu eta udaberria hurbiltzen den heinean, baliteke konturatu:

  • umore baxu orokorra, tristura eta itxaropen sentimendu iraunkorrak izan ditzakeena
  • zure ohiko jardueretan interes gutxiago edo ez
  • eguneroko egunerokotasunerako motibazioa aurkitzeko zailtasunak
  • energia aldaketak, letargia edo ezinegona barne
  • insomnioa eta lo egiteko beste zailtasun batzuk
  • informazioa kontzentratzeko edo gogoratzeko arazoak
  • gosea edo pisu galera
  • ezohiko asaldura edo suminkortasuna
  • haserre edo eraso sentimenduak
  • heriotzaren, hiltzearen edo suizidioaren pentsamenduak

Baliteke depresioaren garuneko lainoaren zantzuak ere nabaritzea eta ezinegona sentitzea eta edozein jarduerarekin konformatu ezinik.

Triste, baxu eta itxaropenik gabe senti zaitezke zergatik ulertu gabe.

Pertsona batzuentzat, udaberriko depresioak jokabide oldarkor edo bortitzaren atal ezohikoak ere izan ditzake, beraz, baliteke abiarazle zehatzik gabe gaina hartzen zaituen ezohiko haserrea ere nabarituko duzu.

Zergatik gertatzen da sasoiko depresioa?

Udaberriko depresioa neguko depresioa baino ez da hain ohikoa, eta adituek ez dakite zehatz-mehatz zerk eragiten duen.

Teoria potentzial batzuk honako hauek dira:

  • Eguneko argia eta berotasuna areagotzea

Beroa ondo maneiatzen ez baduzu, egun epelagoek ondoeza ekar dezakete, batez ere eguneko argi ordu gehiago hartzen dutenean. Muturreko distira eta beroak baxu eta motibaziorik gabe senti zaitezke eta egonezina eta suminkortasuna areagotu dezake.

Eguzki-argiaren gehikuntzak ere erritmo zirkadianoak eten ditzake eta zure lo-esna-ziklo tipikoa bota dezake, eta zailagoa da osasun eta ongizate optimorako behar duzun lo kopurua lortzea.

Beste modu batean esanda, egun eguzkitsu distiratsuak zure garuna alerta bizian utz dezake, eta zaildu egiten da lasaitu behar duzunean.

Jende askok lo ohituretan aldaketak antzematen ditu depresioaren sintoma gisa, baina kontuan izan behar da insomnioak, aldizka nahikoa lo egiten ez duzun egoera, depresioa garatzeko aukerak ere areagotu ditzakeela.

  • Garuneko produktu kimikoen desorekak

Zure garunak neurotransmisore edo mezulari kimiko desberdinak sortzen ditu, aldartea, emozioak eta gorputzeko beste prozesu garrantzitsu batzuk erregulatzen laguntzen dutenak.

Baina sisteman gehiegi edo gutxi izateak ohiko funtzioa eten dezake eta aldarte eta aldartearen garapenean parte hartu dezake. osasun mentala sintomak.

Adituek uste dute neguko depresioa, neurri batean, serotoninaren jaitsierarekin lotuta dagoela, normalean argi naturalaren eraginpean sortzen den produktu kimiko batekin. Melatonina handitzeak, neguko depresioari lotutako beste hormona bat, ohi baino nekatuago eta letargikoago sentituko zaitu.

Sasoiko depresioak alderantzizko eredua jarraitu dezakeela iradokitzen da:

  • Eguzki-argiaren bat-bateko igoerak zure gorputza melatonina gutxiago ekoizten du, beraz, behar baino lo gutxiago egiten duzu. Goian esan bezala, lo falta horrek depresioaren sintomak eragin ditzake edo okerrera egin dezake.
  • Aldi berean, zure gorputzeko serotonina-maila handitzen da egun luzeagoen eta eguraldi eguzkitsuen emaitza natural gisa. Serotonina gutxiegi depresioarekin lotuta dagoen arren, gehiegi ere eragin dezake osasun mentaleko kezkak, antsietate sozialaren nahastea barne.

Aldaketa horiei bereziki sentikorra bazara, serotonina soberakinak (lo eza aipatzearren) suminkortasuna eta egonezina sentimenduak sor ditzake, aldarte baxuarekin batera.

Hori bai, oraindik ez dago argi zerk eragiten duen udaberriko depresioa.

Sasoiko depresioa eta polenaren sentikortasuna

Urtaroko alergiarik al duzu?

Kongestionatua, hondatuta eta zorigaiztokoa sentitzeaz gain, polenaren sentikortasunak zure aldarte-aldaketetan ere lagun dezake, depresioaren sentimenduak barne:

  • 2007Trusted Source-ren ikerketak Washington-en bizi ziren 845 ikasle afroamerikar eta afroamerikarren lagin bat hartu zuen Ikertzaileek adierazi zuten afroamerikar parte-hartzaileek alergiak eta asma tasa altuagoak izan zituztela eta askotan Afrikako parte-hartzaileek baino sintoma larriagoak izan zituzten. Parte-hartzaileek umore okerragoa izan ohi zuten polen handiko egunetan, eta polenarekin erlazionatutako aldarte-aldaketak izan zituztenek udaberriko eta udako sasoiko depresioa jasaten zuten.
  • 2019ko Trusted Source-ko ikerketek 1,306 Old Order Amish helduri egin zioten inkesta, batez ere nekazaritzako biztanleria, polenarekiko eta sasoiko beste alergenoekiko esposizio handiagoa duena. Ikerketa honen emaitzek, gainera, polen handiko egunen eta udaberriko edo udako depresioaren sintomak dituztenen artean udaberriko edo udako depresioaren sintomak dituztenen artean, polen handiko egunen eta aldarte okerragoa den sintoma okerraren artean.

Beste arrisku-faktore potentzialak

Faktore gehigarri batzuek sasoiko depresioa jasateko aukerak areagotu ditzakete, besteak beste:

  • Sexua. Emakumeek MDD sasoiko ereduarekin jasaten dute tasa altuagoetan, baina gizonek sintoma larriagoak izan ohi dituzte.
  • MDDren familia-historia sasoiko ereduarekin. Udaberriko edo neguko depresioa duen senide hurbil bat izateak, gurasoak edo anai-arrebak adibidez, zuk zeuk bizitzeko aukerak areagotu ditzake.
  • Nahaste bipolarren historia pertsonala. Nahaste bipolarrarekin bizitzeak urtaro aldaketekin gertatzen diren erritmo zirkadianoaren etenekiko sentikortasuna areagotu dezake. Zure erritmo zirkadianoaren aldaketek ere parte izan dezakete maniako pasarteetan.
  • Zure ordutegian aldaketak. Urtaroen arabera aldatzen den lan bat baduzu eta udaberriko eta udako hilabeteetan aktibo gutxiago (edo gehiago) uzten bazaitu, ondoriozko egitura ezak edo estres gehigarriak baxu sentiarazten zaitu eta aldarte, lo eta beste aldaketa batzuk ere eragin ditzake. osasun emozional orokorra.
  • Kokapen geografikoa. Klima beroago edo hezeago batean bizitzeak udaberriko eta udako depresioaren sintometan parte hartu dezake.

Sasoiko depresioa: tratamendua aurkitzea

Beste depresio mota guztiekin bezala, baliteke udaberriko depresioa ez hobetzea osasun mentaleko profesional trebatu baten laguntzarik gabe.

Aurre egiteko estrategiak lagun dezake, baina ez dute beti erliebe iraunkorra ekarriko.

Laguntza profesionalaren bila biltzea beti da ideia ona denean:

  • depresio-sentimenduek eta sasoiko aldarte-aldarteek 2 aste baino gehiago irauten dute
  • sintomak zure eguneroko bizitzan eta harremanetan eragiten hasten dira
  • autokalte edo bere buruaz beste egiteko pentsamenduak dituzu
  • zailtasunak dituzu emozio biziak erregulatzeko, haserrea, kezka eta tristura bezalakoak, zure kabuz
  • zure sintomak okerrera egiten dira denborarekin

Terapeuta batek orientabide gehiago eskain ditzake zure sintometan jarraitzeko ereduekin eta tratamendu lagungarriena aurkitzen lagunduko dizu.

Tratamenduak normalean terapia, botikak edo bien konbinazioa izaten ditu.

Terapia

Jokabide-terapia kognitiboa (CBT), depresioa tratatzeko sarritan erabiltzen den ikuspegia, nahi ez diren pentsamenduak eta portaera-ereduak identifikatzen eta zuzentzen laguntzeko teknikak irakasten ditu.

Sasoiko depresiorako CBTn (CBT-SAD) erabiltzen diren teknikak honako hauek izan daitezke:

  • berregituraketa kognitiboa, denboraldiari eta erlazionatutako aldarte-sintomei buruz lagungarri ez diren pentsamenduak birformulatzea dakar.
  • jokabidearen aktibazioa, jarduera atseginen eta ohitura positibo edo aberasgarrien errutina sortzen laguntzen duena

Pertsonen arteko terapiak, depresioa tratatzeko bereziki garatutako ikuspegia, depresioaren sintomak sor ditzaketen zure bizitza pertsonal eta profesionaleko eta harremanetako arazoak aztertzen laguntzen dizu.

Udaberriko depresioa zure etxeko bizitzako ordutegi aldakor batekin edo sasoiko aldaketekin erlazionatzen bada, adibidez, zure terapeutak kezka horiek eta sortzen dituzten emozioei aurre egiteko estrategia berriak identifikatzen eta lantzen lagunduko dizu.

Botikak

Sasoiko depresioa botikekin tratatzen saiatu nahi baduzu, psikiatra batek edo beste mediku batek depresioaren aurkako botikak errezeta ditzake, hala nola:

  • serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboa (SSRI) antidepresiboa, hala nola fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft) edo paroxetina (Paxil)
  • Askapen luzeko bupropiona, udaberri hasieran hartzen hasiko zara eta uda amaitzen denean hartzeari utziko diozu

Beheko lerroa

Udaberriko depresioak ez du urte osoan iraungo, baina oraindik ere eragin iraunkorra izan dezake zure osasun orokorrean, ongizatean eta bizi-kalitatean.

Urtaroak aldatzeari utzi ezin diozun arren, udaberriko depresioari aurre egiteko neurriak har ditzakezu aurre egiteko estrategia lagungarrien tresna-kutxa bat eraikiz.

Irakurri ere:

Emergency Live Are gehiago... Zuzenean: deskargatu zure egunkariaren doako aplikazio berria IOS eta Androiderako

Substantzien erabileraren nahasteari buruz jakin behar duzuna

Covid, bizirik dauden pazienteen azterketa batek baieztatzen du: "Gaixotasunaren ondoren depresioa iraunkorra"

Iturria:

Osasun lerroa

Ere gustatzen liteke