روز جهانی قلب 2022: حرکت برای قلب سالم
روز جهانی قلب 2022: بیماری های قلبی عروقی عامل اصلی مرگ و میر در جهان است و اکنون بیش از هر زمان دیگری پیشگیری و سبک زندگی سالم موثرترین راهبرد برای کاهش بروز بیماری های قلبی عروقی و مرگ ناگهانی قلبی است.
قلب "موتور" بدن ما است، پس چه کنیم تا آن را خوب کار کنیم؟
تناسب اندام نیاز به یک سبک زندگی با فعالیت بدنی منظم و تغذیه سالم از سنین بسیار پایین دارد.
فقط پنج مرحله ساده را دنبال کنید تا سالم بمانید.
اول از همه، به آنچه در بشقاب خود می گذارید توجه کنید: خوردن یک رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات اولین قدم برای حفظ سلامتی است.
AED با کیفیت؟ از غرفه ZOLL در نمایشگاه اضطراری بازدید کنید
متأسفانه امروزه ما به وفور و نادرست غذا می خوریم و چربی ها و کربوهیدرات های زیادی در بشقاب هایمان وجود دارد.
سپس وزن بدن خود را بررسی کنید زیرا اضافه وزن و چاقی دشمن قلب هستند.
فشار خون خود را به طور منظم اندازه گیری کنید: فشار خون بالا به سیستم قلبی عروقی آسیب می رساند. فعالیت بدنی منظم انجام دهید، یعنی حتی یک پیاده روی سریع به مدت 30 دقیقه.
و در نهایت، از شیوه های زندگی سالم پیروی کنید: الکل در حد اعتدال، سیگار نکشید، از نوشیدنی های شیرین و غذاهای حاوی چربی های اشباع شده مانند کلم و فرآورده های کره خودداری کنید.
چگونه بفهمیم قلبمان سالم است؟
مراقبت از قلب ما ساده است، تنها کافی است یک بار در سال یک ویزیت قلبی انجام دهیم تا بررسی کنیم که آیا نوار قلب، اکوکاردیوگرافی و سایر معاینات ضروری است یا خیر. و اندازه گیری فشار خون هر 15 روز، چه در داروخانه یا در خانه، با در نظر گرفتن این نکته که: «حداقل» فشار خون باید زیر 90 میلی متر جیوه و «حداکثر» زیر 140 میلی متر جیوه باشد.
اگر حتی یکی از دو مقدار از آستانه فراتر رود، ما از فشار خون بالا صحبت می کنیم.
از طرف دیگر، مقادیر بین حداکثر 130-139 و حداقل 85-89 به عنوان فشار خون طبیعی-بالا نامیده می شود که البته باید تحت نظر باشد.
باید مراقب چه زنگ خطرهایی بود؟
اگر اغلب سردرد یا احساس سنگینی سر دارید، اگر تپش قلب دارید یا به دلیل تنگی نفس رفتن از پله برایتان مشکل است، یا اگر «مگس های کوچک» را جلوی چشمان خود می بینید.
توصیه این است که فشار خون خود را اندازه گیری کنید و بلافاصله با پزشک خود صحبت کنید.
انجام فعالیت بدنی، همیشه با در نظر گرفتن سطح تمرین و وضعیت بدنی شما، برای قلب شما مفید است، وزن و برخی از عوامل خطر را کاهش می دهد.
پیاده روی 10,000 قدم در روز، ترجیح دادن پله ها به آسانسور، شروع خوبی است.
برای کسانی که می خواهند در ورزش شرکت کنند، انجام معاینه و معاینات خاص مانند تست استرس، نوار قلب (ECG) و اکوکاردیوگرام برای ارزیابی آمادگی جسمانی مهم است.
عوامل خطر اصلی قابل اصلاح برای قلب
- تبگیسم (سیگار کشیدن و استفاده از سایر محصولات تنباکو)
- کم تحرکی/فعالیت بدنی ضعیف
- رژیم غذایی نامناسب (نامتعادل و پر کالری، چربی، شکر و نمک زیاد، میوه و سبزیجات کم)
- اضافه وزن و چاقی
- فشار خون بالا
- دیس لیپیدمی (افزایش کلسترول خون و/یا مقادیر تری گلیسیریدمی)
- دیابت شیرین
همچنین بخوانید:
Emergency Live Even More… Live: دانلود برنامه رایگان جدید روزنامه شما برای IOS و Android
تفاوت بین پیس میکر و دفیبریلاتور زیر جلدی چیست؟
بیماری قلبی: کاردیومیوپاتی چیست؟
التهابات قلب: میوکاردیت ، اندوکاردیت عفونی و پریکاردیت
سوفل قلب: چیست و چه زمانی باید نگران بود
سندرم قلب شکسته در حال افزایش است: ما کاردیومیوپاتی تاکوتسوبو را می شناسیم
کاردیومیوپاتی ها: چه هستند و چه درمان هایی دارند
کاردیومیوپاتی بطن راست الکلی و آریتموژنیک
تفاوت بین کاردیوورژن خودبخودی، الکتریکی و دارویی
کاردیومیوپاتی تاکوتسوبو (سندرم قلب شکسته) چیست؟
کاردیومیوپاتی متسع: چیست، چه چیزی باعث آن می شود و چگونه درمان می شود
ضربان ساز قلب: چگونه کار می کند؟