اثرات منفی استفاده بیش از حد از گوشی های هوشمند در تعطیلات
استفاده فشرده از گوشی هوشمند در تعطیلات، مغز را از رسیدن به استراحت لازم باز می دارد
در سال های اخیر تعطیلات به طور فزاینده ای با اتصال دیجیتال مترادف شده است. تلفن های هوشمند، تبلت ها و لپ تاپ ها در همه جا ما را همراهی می کنند و دسترسی دائمی به اطلاعات و سرگرمی را ارائه می دهند. با این حال، این ارتباط ثابت می تواند تأثیر منفی بر توانایی ما برای استراحت و بازسازی در طول دوره های تعطیلات داشته باشد.
اتصال از آرامش جلوگیری می کند
به گفته مارتین کورته، نوروبیولوژیست، استفاده شدید از تلفن هوشمند در طول تعطیلات می تواند به طور قابل توجهی مزایای استراحت را به خطر بیندازد. مغز برای پردازش اطلاعات انباشته شده، تثبیت حافظه و بازیابی انرژی های ذهنی به دوره هایی از قطع ارتباط نیاز دارد. اعلان‌ها، ایمیل‌های کاری و محتوای رسانه‌های اجتماعی که دائماً از طریق دستگاه‌های خود در معرض آنها قرار می‌گیریم، باعث ایجاد یک سری واکنش‌ها در مغز می‌شوند که استرس و اضطراب را افزایش می‌دهند. این بمباران مداوم محرک ها مانع از ورود مغز به حالت استراحت عمیق می شود که برای بازیابی شناختی ضروری است.
اثرات منفی استفاده طولانی مدت از گوشی هوشمند در تعطیلات:
- کاهش تمرکز: حواس پرتی مداوم از اعلان ها تمرکز بر فعالیت های لحظه ای را دشوار می کند و کیفیت تجربه را کاهش می دهد.
- ریتم شبانه روزی تغییر می کند: قرار گرفتن در معرض نور آبی دستگاه های الکترونیکی می تواند در ریتم شبانه روزی اختلال ایجاد کند و به خواب رفتن و خواب راحت شبانه سخت شود.
- افزایش استرس: ارتباط مداوم و ترس از دست دادن چیزی می تواند احساس اضطراب و استرس ایجاد کند و بهزیستی روانی را به خطر بیندازد.
- از دست دادن حافظه: مطالعات علمی نشان داده است که استفاده بیش از حد از دستگاه های دیجیتال می تواند توانایی ذخیره اطلاعات و یادگیری مهارت های جدید را مختل کند.
چگونه مزایای تعطیلات را به حداکثر برسانیم
برای استفاده حداکثری از تعطیلات و تشویق به بهبودی کامل روحی و جسمی، ضروری است که استفاده از وسایل الکترونیکی را به حداقل برسانید. در اینجا چند نکته کاربردی وجود دارد:
- محدودیت هایی را تعیین کنید: زمان های خاصی را برای بررسی ایمیل ها و پیام ها تنظیم کنید و زمانی را منحصرا به فعالیت های تفریحی اختصاص دهید
- مناطق «بدون تلفن» ایجاد کنید: محیط هایی مانند اتاق خواب یا ساحل که استفاده از تلفن در آن ممنوع است را شناسایی کنید
- تلاش برای فعالیت های جدید: کشف علایق جدید و شرکت در فعالیت هایی که خلاقیت و کنجکاوی را تحریک می کند می تواند به منحرف کردن ذهن و کاهش استرس کمک کند.
- پرورش روابط اجتماعی: گذراندن وقت با دوستان و خانواده، بدون وساطت دستگاه های دیجیتال، می تواند پیوندهای عاطفی را تقویت کرده و بهزیستی روانی را ارتقا دهد.