فرسودگی شغلی، استرس و اضطراب: چگونه از سلامت روانی خود محافظت کنیم

هر امدادگر می داند که برای مقابله با شرایط اضطراری چقدر مهم است که ذهن و بدن خود را در حالت طبیعی نگه دارد.

علل و علائم فرسودگی شغلی

فرسودگی شغلی یا «سندرم فرسودگی شغلی» یک وضعیت استرس مزمن مرتبط با کار است که با کاهش تدریجی منابع ذهنی و جسمی مشخص می‌شود، با علائمی که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • خستگی مزمن و احساس خستگی: احساس معمولی "تمام بنزین"، خستگی که حتی با استراحت هم برطرف نمی شود.
  • بدبینی و جدایی عاطفی: کاهش تدریجی اشتیاق و انگیزه نسبت به کار
  • کاهش کارایی و بهره وری: مشکل در تمرکز، کاهش عملکرد کاری و افزایش خطا
  • اختلالات خواب و خوردن: بی خوابی، گرسنگی عصبی یا از دست دادن اشتها
  • علائم روان تنی: سردرد، درد عضلانی، اختلالات گوارشی

به طور کلی، از علل اصلی این سندرم خطرناک می توان به موارد زیر اشاره کرد: اضافه بار واقعی یا ادراک شده کار. احساس درماندگی و عدم کنترل؛ عدم شناخت کافی، انصاف و احساس تعلق جامعه در محیط کار؛ و در نهایت تضاد بین ارزش ها در زمینه کار.

چگونه با فرسودگی شغلی مقابله کنیم؟

بهترین راه برای مقابله با فرسودگی شغلی، تغییر سبک زندگی و شیوه زندگی در محل کار است: داشتن روابط مثبت در محیط کار، هم با همکاران و هم با مافوق، ضروری است تا تعادل مناسب بین زندگی خصوصی و حرفه‌ای را پیدا کنید، و درگیر شوید. فعالیت بدنی یا ورزش، که ابزار عالی مدیریت استرس هستند و در نهایت، به طور پیش پا افتاده، استراحت و وقت گذاشتن برای خود. حتی زمانی که به نظر می رسد دستیابی به این چیزها دشوار است، به دلیل کمبود وقت یا عدم امکان عمومی، لازم است به یاد داشته باشید که سلامت و مراقبت از خود به همان اندازه مهم است که مراقبت از افرادی که از آنها مراقبت می کنیم. از این رو، وضعیت بد سلامتی توانایی ما را برای کمک به دیگران نیز تضعیف می کند.

در موارد شدید، به متخصص مراجعه کنید

هنگامی که علائم فرسودگی شغلی قابل توجه است و حل مشکل به تنهایی تقریبا غیرممکن است، توصیه می شود به یک متخصص با تخصص در این زمینه مراجعه کنید. در واقع، کمک حرفه ای می تواند به درک بهتر مشکل و توسعه ابزارهای مفید برای مقابله با آن کمک کند.

منابع و تصاویر

 

شما همچنین ممکن است مانند