افسردگی فصلی، که قبلا به عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) شناخته می شد، شامل علائمی است که با تغییر فصل ظاهر می شوند و می روند. آخرین ویرایش "راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5)" رسماً این بیماری را به عنوان اختلال افسردگی اساسی (MDD) با الگوی فصلی به رسمیت می شناسد.

معمولاً علائم افسردگی فصلی در پاییز و زمستان شروع می شود و با شروع فصل بهار بهبود می یابد، اما همیشه اینطور نیست.

در عوض ممکن است متوجه عکس آن شوید: تغییرات خلقی که از بهار شروع می شود و تا تابستان ادامه می یابد. برخی افراد به این نوع افسردگی به عنوان "SAD معکوس" اشاره می کنند.

از آنجایی که متخصصان نوع افسردگی فصلی در زمستان را با کمبود نور خورشید مرتبط می‌دانند، ممکن است تعجب کنید که چه چیزی باعث ایجاد یک خلق و خوی ضعیف و غمگین در فصل بهار می‌شود. از این گذشته، روزها در حال طولانی شدن هستند، رشد جدید در حال شکوفا شدن است، و آفتاب زیادی وجود دارد.

همانطور که به نظر می رسد، روزهای طولانی تر، هوای گرم تر، و همه آن سرسبزی در شکوفه ممکن است در واقع با افسردگی بهاری ارتباط داشته باشد.

در زیر، علائم کلیدی و علل بالقوه افسردگی بهاری را بررسی خواهیم کرد، به علاوه نکاتی را برای مقابله با علائم و یافتن حمایت حرفه ای ارائه خواهیم کرد.

افسردگی فصلی، چه احساسی دارد

افسردگی بهاری شامل بسیاری از علائم و نشانه‌های مشابه افسردگی اساسی است، اگرچه علائم لزوماً برای همه به یک شکل ظاهر نمی‌شوند - همانطور که در مورد MDD اینطور نیست.

با طولانی شدن روزهای زمستان و نزدیک شدن بهار، ممکن است متوجه شوید:

• خلق و خوی ضعیف عمومی، که ممکن است شامل احساس مداوم غم و ناامیدی باشد
• علاقه کمتر یا بدون علاقه به فعالیت های معمولی شما
• در یافتن انگیزه برای برنامه روزانه منظم خود مشکل دارید
• تغییرات در انرژی، از جمله بی حالی یا بیقراری
• بی خوابی و سایر مشکلات خواب
• مشکل در تمرکز یا به خاطر سپردن اطلاعات
• اشتها یا کاهش وزن
• بی قراری یا تحریک پذیری غیر معمول
• احساس خشم یا پرخاشگری
• افکار مرگ، مردن یا خودکشی

همچنین ممکن است متوجه علائم افسردگی شوید، مه مغزی احساس بی قراری و ناتوانی در انجام هر فعالیتی کنید.

شما به سادگی می توانید احساس غمگینی، پستی و ناامیدی داشته باشید بدون اینکه دلیل آن را درک کنید.

برای برخی از افراد، افسردگی بهاری می‌تواند شامل دوره‌های غیرمشخصی از رفتار پرخاشگرانه یا خشونت‌آمیز باشد، بنابراین ممکن است متوجه خشم غیرمعمولی شوید که به نظر می‌رسد بدون هیچ محرک خاصی شما را فرا می‌گیرد.

چرا افسردگی فصلی رخ می دهد؟

افسردگی بهاری کمتر از افسردگی زمستانی است و متخصصان دقیقاً نمی دانند چه چیزی باعث آن می شود.

چند نظریه بالقوه عبارتند از:

• افزایش نور روز و گرما

اگر گرما را به خوبی مدیریت نکنید، روزهای گرمتر ممکن است باعث ناراحتی شما شود، به خصوص زمانی که ساعات بیشتری از نور روز را شامل می شود. روشنایی و گرمای شدید می تواند احساس ضعف و بی انگیزگی در شما ایجاد کند و باعث افزایش بی قراری و تحریک پذیری شود.

افزایش نور خورشید همچنین می تواند ریتم های شبانه روزی را مختل کند و چرخه خواب و بیداری معمولی شما را از بین ببرد و دریافت میزان خواب مورد نیاز برای سلامت و تندرستی را دشوارتر کند.

به بیان دیگر، روزهای آفتابی روشن می‌تواند مغز شما را در حالت آماده‌باش قرار دهد و در زمان نیاز به آرام شدن، استراحت کردن را دشوار کند.

بسیاری از افراد متوجه تغییرات در عادات خواب خود به عنوان نشانه افسردگی می شوند - اما باید به خاطر داشت که بی خوابی، وضعیتی که در آن شما به طور منظم به اندازه کافی نمی خوابید، همچنین می تواند احتمال ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.

• عدم تعادل در مواد شیمیایی مغز

مغز شما تعدادی انتقال دهنده عصبی مختلف یا پیام رسان مواد شیمیایی تولید می کند که به تنظیم خلق و خو، احساسات و سایر فرآیندهای مهم بدن کمک می کند.

اما وجود بیش از حد یا خیلی کم از آنها در سیستم شما می تواند عملکرد معمولی را مختل کند و نقشی در توسعه خلق و خو ایفا کند. سلامت روان علائم.

کارشناسان بر این باورند که افسردگی زمستانی تا حدودی به کاهش سروتونین مربوط می شود - ماده ای شیمیایی که معمولاً پس از قرار گرفتن در معرض نور طبیعی تولید می شود. افزایش ملاتونین، هورمون دیگری که با افسردگی زمستانی مرتبط است، می تواند بیش از حد معمول احساس خستگی و بی حالی در شما ایجاد کند.

پیشنهاد شده است که افسردگی فصلی ممکن است از الگوی معکوس پیروی کند:

• افزایش ناگهانی نور خورشید باعث می شود بدن شما ملاتونین کمتری تولید کند، بنابراین در نهایت کمتر از آنچه نیاز دارید می خوابید. همانطور که در بالا ذکر شد، این کمبود خواب می تواند به علائم افسردگی کمک کند یا آن را بدتر کند.
• در همان زمان، سطح سروتونین در بدن شما به عنوان یک نتیجه طبیعی روزهای طولانی تر و هوای آفتابی تر افزایش می یابد. در حالی که سروتونین بسیار کم با افسردگی مرتبط است، مصرف بیش از حد آن نیز می تواند به نگرانی های مربوط به سلامت روان، از جمله اختلال اضطراب اجتماعی کمک کند.

اگر به این تغییرات حساس هستید، وجود سروتونین اضافی (بدون در نظر گرفتن کمبود خواب) می تواند به طور بالقوه به احساس تحریک پذیری و بی قراری، همراه با خلق و خوی ضعیف کمک کند.

با این حال، هنوز مشخص نیست که واقعاً چه چیزی باعث افسردگی بهاری می شود.

افسردگی فصلی و حساسیت به گرده

آیا آلرژی فصلی دارید؟

حساسیت به گرده علاوه بر اینکه احساس گرفتگی، گیجی و بدبختی را در شما ایجاد می کند، ممکن است به تغییراتی در خلق و خوی شما، از جمله احساس افسردگی نیز کمک کند:

• تحقیقات انجام شده در سال 2007، نمونه ای از 845 دانش آموز آفریقایی و آمریکایی آفریقایی تبار ساکن واشنگتن دی سی را در نظر گرفت. شرکت‌کنندگان در روزهای پر گرده، خلق و خوی بدتری داشتند - و کسانی که تغییرات خلقی مرتبط با گرده را تجربه کردند، بیشتر احتمال داشت افسردگی فصلی بهار و تابستان را تجربه کنند.
• تحقیقات انجام شده از منبع مورد اعتماد در سال 2019، 1,306 بزرگسال آمیش راسته قدیمی را مورد بررسی قرار داد - جمعیتی عمدتاً کشاورز که بیشتر در معرض گرده و سایر آلرژن های فصلی قرار دارند. نتایج این مطالعه همچنین به ارتباط بین روزهای پر گرده و علائم بدتر خلق و خوی در میان افرادی که علائم افسردگی بهاری یا تابستانی دارند اشاره می کند.

سایر عوامل خطر بالقوه

چند عامل دیگر ممکن است شانس شما را برای تجربه افسردگی فصلی افزایش دهد، از جمله:

• ارتباط جنسی. زنان تمایل دارند MDD را با الگوی فصلی با نرخ های بالاتر تجربه کنند، اما مردان تمایل دارند علائم شدیدتری داشته باشند.
• سابقه خانوادگی MDD با الگوی فصلی. داشتن یکی از اعضای نزدیک خانواده، مانند والدین یا خواهر و برادر، مبتلا به افسردگی بهاری یا زمستانی می تواند شانس شما را برای تجربه این افسردگی افزایش دهد.
• سابقه شخصی اختلال دوقطبی زندگی با اختلال دوقطبی می تواند حساسیت شما را نسبت به اختلالات ریتم شبانه روزی که با تغییرات فصلی اتفاق می افتد افزایش دهد. تغییرات در ریتم شبانه‌روزی شما نیز می‌تواند در قسمت‌های شیدایی نقش یک منبع قابل اعتماد داشته باشد.
• تغییرات در برنامه شما اگر شغلی دارید که با فصول تغییر می‌کند و در ماه‌های بهار و تابستان شما را کمتر (یا بیشتر) فعال می‌کند، فقدان ساختار یا استرس اضافه می‌تواند باعث ایجاد احساس ضعف در شما شود و به تغییرات دیگری در خلق و خو، خواب و سلامت عاطفی کلی
• موقعیت جغرافیایی. زندگی در آب و هوای گرم تر یا مرطوب تر می تواند در علائم افسردگی بهاری و تابستانی نقش داشته باشد.

افسردگی فصلی: یافتن درمان

مانند سایر انواع افسردگی، افسردگی بهاری ممکن است بدون حمایت یک متخصص بهداشت روانی آموزش دیده بهبود نیابد.

راهبردهای مقابله می تواند کمک کننده باشد، اما همیشه به تسکین پایدار منجر نمی شود.

دستیابی به پشتیبانی حرفه ای همیشه ایده خوبی است زمانی که:

• احساس افسردگی و سایر تغییرات خلقی فصلی بیش از 2 هفته طول می کشد
• علائم شروع به تأثیر بر زندگی روزمره و روابط شما می کند
• شما افکار آسیب رساندن به خود یا خودکشی دارید
• در تنظیم احساسات شدید مانند خشم، نگرانی و غم و اندوه به تنهایی مشکل دارید
• علائم شما با گذشت زمان بدتر می شود

یک درمانگر می تواند با ردیابی الگوهای علائم شما راهنمایی بیشتری ارائه دهد و به شما کمک کند مفیدترین درمان را پیدا کنید.

درمان معمولاً شامل درمان، دارو یا ترکیبی از این دو است.

درمان

درمان شناختی رفتاری (CBT)، رویکردی که اغلب برای درمان افسردگی استفاده می‌شود، تکنیک‌هایی را آموزش می‌دهد که به شما کمک می‌کند تا افکار و الگوهای رفتاری ناخواسته را شناسایی کرده و به آنها رسیدگی کنید.

تکنیک های مورد استفاده در CBT برای افسردگی فصلی (CBT-SAD) ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• بازسازی شناختی، که شامل قالب بندی مجدد افکار غیر مفید در مورد فصل و علائم خلقی مرتبط است.
• فعال سازی رفتاری، که به شما کمک می کند تا یک روال از فعالیت های لذت بخش و عادات مثبت یا مفید ایجاد کنید

درمان بین فردی، رویکردی که به طور خاص برای درمان افسردگی ایجاد شده است، به شما کمک می کند تا مسائلی را در زندگی شخصی و حرفه ای و روابط خود که می تواند به علائم افسردگی کمک کند، کشف کنید.

برای مثال، اگر افسردگی بهاری مربوط به تغییر برنامه یا تغییرات فصلی در زندگی خانگی شما باشد، درمانگر ممکن است به شما کمک کند تا راهبردهای جدیدی را برای رسیدگی به این نگرانی ها و هر گونه احساسی که ایجاد می کند شناسایی و تمرین کنید.

دارو

اگر می خواهید افسردگی فصلی را با دارو درمان کنید، یک روانپزشک یا سایر پزشکان تجویز کننده ممکن است داروهای ضد افسردگی را تجویز کنند، مانند:

• یک داروی ضد افسردگی مهارکننده انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) مانند فلوکستین (پروزاک)، سرترالین (زولوفت) یا پاروکستین (پاکسیل)
• بوپروپیون طولانی رهش، که مصرف آن را از اوایل بهار شروع می کنید و پس از پایان تابستان مصرف آن را متوقف می کنید

خط پایین

افسردگی بهاری ممکن است در تمام طول سال ادامه نداشته باشد، اما همچنان می‌تواند تاثیری طولانی بر سلامت، رفاه و کیفیت زندگی شما داشته باشد.

در حالی که نمی‌توانید جلوی تغییر فصل‌ها را بگیرید، می‌توانید با ساختن جعبه ابزاری از استراتژی‌های مقابله‌ای مفید، برای جلوگیری از افسردگی بهاری قدم‌هایی بردارید.

همچنین بخوانید:

Emergency Live Even More… Live: دانلود برنامه رایگان جدید روزنامه شما برای IOS و Android

آنچه باید در مورد اختلال مصرف مواد بدانید

کووید، مطالعه‌ای روی بیماران زنده‌مانده تأیید می‌کند: «افسردگی مداوم پس از بیماری»

منبع:

خط سلامت