بلوز کریسمس: چگونه با جنبه مالیخولیایی کریسمس و شکل خاصی از افسردگی مقابله کنیم

By کریستیانو آنتونینو On دسامبر 22، 2022

جشن های کریسمس می تواند نوعی افسردگی به نام بلوز کریسمس ایجاد کند. 8 نکته برای مقابله با غم و اندوه کریسمس

پدیده‌ای که آمریکایی‌ها آن را بلوز کریسمس یا افسردگی کریسمس می‌نامند، روز به روز فراگیرتر و شناخته شده‌تر می‌شود.

کریسمس به دلیل فضایی که دارد همیشه به عنوان جادویی ترین زمان سال در نظر گرفته شده است: درختان تزئین شده، چراغ های رنگی، میزهای چیده شده، ملودی های سنتی، هدایایی برای گذاشتن زیر درخت.

همه این جادو باعث ایجاد احساس شادی و شادی در بیشتر مردم می شود: یک حال و هوای جشن واقعی.

با این حال، متأسفانه، همه افراد کریسمس را به این شکل تجربه نمی کنند.

پدیده بلوز کریسمس

اصطلاح بلوز کریسمس به نوعی افسردگی کریسمس اشاره دارد، حالتی که در آن شادی و شگفتی جای خود را به غم و اندوه و مالیخولیا می دهد، که خود را در حین آماده سازی نشان می دهد و به طور کلی در پایان جشن ها ناپدید می شود.

در جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کنیم، موظفیم شاد باشیم: کریسمس با «باید شاد بودن»، داشتن یک خانواده متحد و همچنین «باید به بهترین شکل ظاهر شویم» همراه است.

اینها همه شرایطی است که حاکی از احساس تعهد و اجبار است که می تواند در برخی افراد ایجاد کند

حالت های اضطراب؛
حالت های افسردگی؛
احساس شدید ناامیدی مربوط به احساس «ناکافی بودن» یا متفاوت بودن با افراد عادی.

بلوز کریسمس و "اختلال عاطفی فصلی": آیا آنها یکسان هستند؟

علائم افسردگی کریسمس با افسردگی فصلی که مصادف با دوره پاییز و زمستان است و در DSM-5 (راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی) به عنوان "اختلال عاطفی فصلی" از آن یاد می شود، تفاوت چندانی ندارد.

با این حال، برخی از تفاوت ها باید برجسته شوند.

در هر دو مورد، علائم بر موارد زیر تأثیر می گذارد:

حوزه عاطفی همراه با غم و اندوه، حالت های مالیخولیایی مداوم، تنهایی، اضطراب، اما همچنین عصبانیت و تحریک پذیری آسان.
حوزه شناختی با مشکلات تمرکز، افکار منفی و مزاحم.

در سطح رفتاری، این علائم به شکلی از انزوای اجتماعی تبدیل می‌شوند که منجر به چشم‌پوشی از لحظات شادی‌بخش و نوعی بی‌تفاوتی، خستگی می‌شود که خرید هدایا یا گردش را به طور کلی منع می‌کند.

از نقطه نظر فیزیولوژیکی، خواب و تغذیه نیز دچار عدم تعادل و تغییرات می شوند.

علل بلوز کریسمس

اگرچه شباهت هایی وجود دارد، برخلاف «اختلال عاطفی فصلی»، افسردگی کریسمس ارتباط نزدیکی با دوره جشن کریسمس دارد و به آن محدود می شود و با پایان فصل جشن از بین می رود.

دومی در واقع شامل عناصری است که به طور بالقوه باعث ایجاد حالت غمگینی می شود:

شام با اقوام و مناسبت های شادی آور که پویایی درگیری حل نشده را دوباره فعال می کند
هدایایی برای دادن که می تواند باعث ایجاد اضطراب در مورد پیدا نکردن هدیه عالی یا اضطراب در مورد خرج کردن زیاد شود.
کاهش تعهدات کاری که باعث ایجاد وقت آزاد و در نتیجه تماس بیشتر با خود، افکار یا تجارب عاطفی منفی که اغلب توسط روتین روزانه پوشانده شده و خفه می شوند.

زمان تعادل عاطفی، شخصی، اقتصادی و برنامه ریزی است و اغلب، اگر انتظارات برآورده نشود، این تعادل ها می تواند به ناامیدی از دستیابی به اهداف تبدیل شود و به همین دلیل احساس "اشتباه" می کند.

علاوه بر این، برای کسانی که اخیراً سوگواری را تجربه کرده‌اند، این اوقات فراغت بازتاب پوچی است که حس تنهایی و دلتنگی عمیق را ایجاد می‌کند.

بلوز کریسمس، 8 نکته برای کنار آمدن با بلوز کریسمس

برای مقابله بهتر با بلوز کریسمس، چند استراتژی کوچک و موثر مورد نیاز است:

اول از همه، مهم است که از آنچه احساس می‌کنید و چگونه در لحظه حال هستید استقبال کنید و بپذیرید، به خودتان اجازه دهید غم، نارضایتی و ناامیدی را بپذیرید، بدون اینکه بخواهید به هر قیمتی تغییر کنید یا شخص دیگری باشید. مهم این است که از خود شروع کنیم و روی آنچه که دارد و هست تمرکز کنیم.
در این دیدگاه جدید، شروع به دیدن و ارزش گذاری چیزها، حتی چیزهای کوچک که معنای مثبتی به آنها می دهد، مفید است. حتی غم و اندوه، اگر به آن گوش داده شود، می تواند معنای عمیقی داشته باشد که می تواند به تکامل و تجدید خود کمک کند. بنابراین، شروع به کنار گذاشتن انتظارات ایده آل کنید و آنها را واقعی تر، واقعی تر و سازگارتر کنید.
احساس نیازهای خود و ارضای آنها، مانند نیاز به استراحت و عدم تمایل به بیرون رفتن به هر قیمتی.
برای استرس ناشی از عجله خرید، سازماندهی به موقع و برنامه ریزی هزینه های خود با تنظیم «بودجه» می تواند مفید باشد.
برای مناسبت های اجتماعی، از جمله شام با اقوام، می توان با تعیین محدودیت شرکت کرد و به دعوت هایی که می دانیم باعث نارضایتی و استرس می شود، «نه» گفت.

یکی دیگر از راهبردهای مؤثر مراقبت از خود با مشارکت در موارد زیر است:

فعالیت های لذت بخش؛
حفظ یک سبک زندگی سالم، مراقبت از رژیم غذایی، ورزش، خواب، بدن خود؛
خریدن یک هدیه برای خود، به جای اینکه منتظر آن باشید.

برای از بین بردن "تولید" افکار منفی، باید یاد گرفت که با فعالیت هایی که حواس 5 گانه را تحریک می کند، توجه را به "اینجا و اکنون" جلب کند.

پیاده روی خوب و لذت بردن از منظره؛
استشمام بوها و عطرهای مکانها؛
گوش دادن به صدای ملودی ها؛
خوردن غذاهایی که دوست دارید

علاوه بر این، با توجه به زمان آزاد بیشتر، می تواند برای شناسایی روال ها مفید باشد.

بنابراین کلمه کلیدی به حذف انتظارات تبدیل می شود، یعنی یاد می گیریم که خود را در خوبی و بدی بپذیریم، بنابراین می پذیریم که کریسمس را آنطور که می توانی و نه آن طور که باید تجربه کنیم.

شاید از این طریق بتوان از لحظات کوچک لذت برد بدون اینکه لزوماً از جشن های کریسمس چشم پوشی کرد.