تغذیه در دوران بارداری: چه بخوریم و چه چیزهایی باید پرهیز کرد

By کریستیانو آنتونینو On مار 23، 2023

سلامتی لغزنده

تغذیه مناسب در دوران بارداری ضروری است زیرا وضعیت تغذیه مادر بر سلامت کودک تأثیر می گذارد

بنابراین، متعادل کردن کالری دریافتی و محدود کردن افزایش وزن برای جلوگیری از آسیب شناسی نوزادان و دیابت بارداری مهم است.

تغذیه و بارداری، چند وعده غذایی در طول روز بخوریم؟

در طول روز توصیه می شود غذا را بین سه وعده (صبحانه، ناهار، شام) و دو میان وعده تقسیم کنید.

میان وعده ها اجباری هستند، در غیر این صورت گرسنه تر به وعده غذایی اصلی می رسید و کالری بیشتری ذخیره می کنید.

بارداری و تغذیه، غذاهایی که باید از آنها اجتناب کرد

شیرینی ها و خطر ابتلا به دیابت بارداری

هرگز و به هیچ عنوان شیرینی نخورید: شیرینی، تنقلات بسته بندی شده، آب نبات و غیره، کالری با ارزش غذایی کمی می دهند.

نوسانات قند خون ایجاد شده از جفت عبور می کند و مشکلاتی را برای جنین ایجاد می کند، در درجه اول از طریق مستعد بودن مادر به دیابت بارداری، اما حتی مستقل از این نیز می تواند رشد جنین، میزان مایع آمنیوتیک را تغییر دهد و به رشد جنین کمک کند. دیابت نوع 2 در جنین در بزرگسالی.

کرم های مبتنی بر فندق را مصرف نکنید، زیرا آنها در واقع با روغن گیاهی ساخته شده اند (همانطور که در لیست مواد ذکر شده است).

در عوض، ترجیحاً دو مربع شکلات خوب، شاید هم دستی، همراه با یک تکه نان در پایان غذا یا به عنوان میان وعده میل شود.

مراقب قندهای پنهان باشید: خواندن برچسب مواد غذایی عادت خوبی است.

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که حتی در غذاهای شور مانند سالامی و سس های آماده شکر وجود دارد؟

غذاهای خام و توکسوپلاسموز

در صورت منفی بودن آزمایش توکسوپلاسموز، خوردن غذاهای خام و همچنین انجام کارهای باغبانی و تمیز کردن جعبه خاک گربه ممنوع است.

مهم نیست که گربه خانواده را دور کنید، کاملاً بی فایده است و فقط ناامیدی ایجاد می کند.

در دوران بارداری چه و چه مقدار بنوشیم

نوشیدن زیاد مهم است، حداقل 2 لیتر آب در روز توصیه می شود.

نوشیدن فراوان به نظم روده کمک می کند، ادرار را افزایش می دهد، بنابراین خطر عفونت های ادراری و واژن را کاهش می دهد، که می تواند روند منظم بارداری را به خطر بیندازد.

شاخصی که آیا واقعاً به اندازه کافی می نوشید، پارامتر آزمایش ادرار است که وزن مخصوص، یعنی چگالی را بیان می کند: هر چه این مقدار کمتر باشد، بهتر می نوشیم.

در سه ماهه اول که حالت تهوع وجود دارد، بهتر است در طول روز جرعه جرعه بنوشید.

نوشیدنی‌های گازدار و آب میوه‌ها توصیه نمی‌شود: علاوه بر تأثیر کالری، نوشیدنی‌هایی حاوی مواد شیمیایی مختلف هستند که به عنوان نگهدارنده استفاده می‌شوند.

علاوه بر این، اسید معده که اغلب همراه با بارداری است با این نوع نوشیدنی بدتر می شود.

آب معدنی طبیعی، با درجه جوش خفیف، ممکن است مورد استقبال قرار گیرد، به خصوص در سه ماهه اول که حالت تهوع وجود دارد.

نوشیدنی های حاوی کافئین را می توان در حد اعتدال مصرف کرد.

اما مراقب باشید که مصرف بیش از حد قهوه را متوقف کنید زیرا ممکن است سردرد برگشتی ایجاد شود، بنابراین توصیه می شود به تدریج مصرف این نوشیدنی ها را کاهش دهید.

در مورد دمنوش‌های گیاهی، اکثر داروهای گیاهی در دوران بارداری توصیه نمی‌شوند، بنابراین بهتر است قبل از مصرف نوشیدنی‌ها و داروهای گیاهی با پزشک خود مشورت کنید.

در مورد الکل، مصرف مقادیر کم، به عنوان مثال در مواقع خاص یا دو انگشت شراب همراه با غذا، منع مصرف ندارد.

در دوزهای بالا، الکل مسئول ناهنجاری ها و عقب ماندگی ذهنی در نوزاد است.

تغذیه، افزایش وزن در بارداری

وزن بدن باید تحت کنترل باشد: مقدار کیلوگرم مجاز برای افزایش وزن در دوران بارداری (10-12) با توجه به وزن اولیه که توسط BMI بیان می شود (وزن/قد به مجذور) متفاوت است.

اگر اضافه وزن را شروع کنید، کیلوهای مجاز کمتر است و باید از هفته های اول رژیم بگیرید.

پست‌های مرتبط

هزینه های بهداشتی در ایتالیا: بار فزاینده ای بر خانوارها

آوریل 11، 2024

هشدار پرندگان: بین تکامل ویروس و خطرات انسانی

آوریل 4، 2024

یک روز در زرد در برابر اندومتریوز

مار 28، 2024

امید و نوآوری در مبارزه با سرطان پانکراس

مار 27، 2024

مهم است که وزن خود را در هر مراجعه به متخصص زنان بررسی کنید.

اگر شرایط خاصی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک با مقاومت به انسولین وجود دارد، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه در این بخش مشورت کنید تا یک برنامه غذایی شخصی سازی کنید.

بارداری سفر زیبایی است، سعی کنید ریسک های غیرضروری نکنید!