سبک زندگی، بهترین متحد در پیشگیری از چاقی

برای جلوگیری از چاقی و مقابله با افزایش وزن در افراد مستعد، به طور گسترده ثابت شده است که اتخاذ یک سبک زندگی سالم از دوران کودکی بهترین راه است، اگرچه این استراتژی به دلایل بسیاری همیشه اتخاذ نمی شود.

چرا اضافه وزن و چاقی یکسان نیستند؟

اضافه وزن می تواند مقدمه چاقی در جوانان باشد، اما پس از 50 سالگی به یک پیامد فیزیولوژیکی تغییر در تعادل هورمونی تبدیل می شود که شاهد افزایش سطح کورتیزول و کاهش سطح هورمون رشد است که منجر به تجمع بافت چربی در تنه و کاهش آن می شود. از توده عضلانی

در مقابل چاقی (تعریف شده با شاخص توده بدنی ≥ 30 کیلوگرم بر متر مربع)، اضافه وزن (با شاخص توده بدنی بین 2 تا 25 کیلوگرم بر مترمربع تعریف می شود)، اگر در فردی بدون تمایل ژنتیکی به بیماری های مزمن باقی بماند. ، می تواند در برابر مرگ و میر محافظت کند.

چاقی بسیار متفاوت است، که خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری های ریوی و برخی سرطان ها را افزایش می دهد.

بیماری هایی که افراد چاق را مبتلا می کند کدامند؟

برخی از تحولات منفی ناشی از چاقی عبارتند از:

  • فشار خون بالا که 2/3 افراد چاق را تحت تاثیر قرار می دهد.
  • دیابت نوع 2 که 45 درصد آن به چاقی مربوط می شود.
  • سندرم متابولیک (ارتباط با هیپرگلیسمی، دیس لیپیدمی، فشار خون بالا، مقاومت به انسولین)؛
  • پلی کیستوز تخمدان؛
  • هیپوگنادیسم هیپوگنادوتروپیک؛
  • افسردگی؛
  • آپنه خواب؛
  • برونکوپاتی انسدادی مزمن؛
  • گونارتروز؛
  • استئاتوز کبدی؛
  • جرم کوله سیستیک؛
  • سرطان های خاص، به ویژه در دستگاه گوارش و آندومتر؛
  • بی اختیاری ادرار.

مشخصات معمول فردی که از چاقی رنج می برد چیست؟

ویژگی های مشترک افراد چاق عبارتند از:

  • عزت نفس کم
  • اضطراب یا افسردگی که پیروی از رژیم غذایی را دشوار می کند.
  • بی تحرکی که با گذشت زمان، مشکل حرکت نیز به آن اضافه می شود.
  • کیفیت خواب پایین، همچنین به دلیل مشکلات ارگانیک مانند آپنه خواب.

این جنبه‌ها در یک دور باطل به هم مرتبط می‌شوند که در نهایت منجر به ایجاد بیماری‌های مزمن می‌شود که دشواری پیروی از یک سبک زندگی فعال و سالم را بیشتر می‌کند.

افسانه های نادرست کدامند؟

عموماً اعتقاد بر این است که فرد به دلیل ناتوانی در کنترل پرخوری، چاق می شود.

این باور، اگرچه تا حدی درست است، اما محدود کننده است زیرا عوامل اجتماعی تعیین‌کننده مانند:

  • محیط چاقی (یعنی در دسترس بودن بیشتر غذاهای غنی از چربی های اشباع و قندها و به موازات آن، سبک زندگی که منجر به بی تحرکی می شود)
  • آلاینده‌های محیطی (فتالات‌ها، بیوسفنول‌ها، پارابن‌ها، آفت‌کش‌ها) که با مکانیسم‌های مستقیم و غیرمستقیم روی سلول‌های چربی اثر می‌کنند: به عنوان مثال با تعدیل میکروبیوم روده و اشتها.

متأسفانه، آسیب سمی یک اثر فرا نسلی دارد که با واسطه فرآیندهای اپی ژنتیکی، یعنی تغییرات در بیان ژن های ما، که فنوتیپ فرد را بدون تغییر ژنوتیپ آن تغییر می دهد و ممکن است قابل انتقال باشد، تغییر می دهد.

بسیاری از مطالعات تأیید کرده اند که محیط و کیفیت رژیم غذایی می توانند بر بیان ژن های ما برای حداقل سه نسل تأثیر بگذارند.

چاقی، راهبردهایی برای قطع یک سبک زندگی ناسالم

  • با شناخت بهتر خود، حتی با کمک یک دستگاه پوشیدنی، شروع کنید.
  • بدون عجله برای دستیابی به تغییر کامل، اهداف هفتگی کوچک و آسان برای دستیابی را تعیین کنید. دستیابی به این تغییرات خرد باعث افزایش عزت نفس می شود و به شما امکان می دهد به تدریج هدف را افزایش دهید.
  • عجله نکنید، زیرا ایجاد یک تغییر کوچک مهمتر از اصلاح همه عادات بد در چند روز است: حتی اگر موفق شوید، به احتمال زیاد این استراتژی شکست خواهد خورد و خود را پیدا خواهید کرد. پس از یک یا دو ماه به وضعیت اولیه بازگشت.
  • کاهش بی تحرکی: حداقل نیم ساعت پیاده روی سریع و/یا پله ها در طول روز توصیه می شود.
  • نوع فعالیت بدنی مناسب خود را انتخاب کنید و به طور مداوم آن را تمرین کنید: به عنوان مثال، 3 روز پیاده روی 10,000 قدم با 3 روز تقویت عضلات با پیلاتس و/یا وزنه های حداقل 40 دقیقه ای را جایگزین کنید.
  • تکنیک های آرام سازی مانند یوگا، تای چی، تنفس یا اسکن بدن را تمرین کنید.
  • به کیفیت خواب توجه کنید و اگر ساعات خواب کمتر از 6 ساعت و بیدار شدن مکرر است، با متخصصان طب خواب مشورت کنید.
  • غذای مصرف شده را به مدت 3 روز ثبت کنید و آن را برای مشاوره در مورد بهبود کیفیت رژیم به متخصص تغذیه ببرید.

حمایت مداوم تیمی از متخصصان بهداشتی با تجربه در درمان چاقی ضروری است.

چه زمانی متوجه می شوید که به اولین نتایج دست یافته اید؟

  • نتایج در مورد عوامل خطر قلبی عروقی را می توان پس از مدت کوتاهی مشاهده کرد زیرا برای مثال، فشار خون و پارامترهای متابولیک تا 7 روز پس از اتخاذ یک سبک زندگی فعال و رژیم غذایی کم قند، نمک و چربی ساده و سرشار از سبزیجات و سبزیجات بهبود می یابند. پالس ها
  • کاهش تجمع بیش از حد چربی زمان بیشتری می برد. برای مقابله با گرمازایی تطبیقی، یعنی مکانیسمی که بدن برای بازگشت به وزن اولیه خود پس از یک رژیم غذایی شدید از آن استفاده می کند، باید به تدریج وزن کم شود. ترموژنز تطبیقی ​​یک واکنش پیچیده است که منجر به کاهش مصرف انرژی و افزایش گرسنگی می شود که اثرات محدودیت غذایی را کاهش می دهد.

از آنجایی که کاهش وزن باید آهسته باشد، مزایای مربوط به عواقب بالینی مکانیکی (آرتروز، آپنه خواب و غیره) پس از حدود سه ماه، زمانی که وزن 5 درصد کاهش یافته است، مشاهده خواهد شد.

سلامت روان چه تاثیری بر چاقی دارد؟

زیاد. دلیل این امر این است که دقیقاً در زمان‌های رفاه روانی بیشتر است که افراد تصمیم می‌گیرند عادت‌های بد خود را تغییر دهند، در حالی که حالت افسردگی با بی‌تحرکی همراه است.

لازم به ذکر است که ورزش در هوای آزاد یکی از بهترین داروهای ضد افسردگی است.

فعالیت بدنی مداوم به طور گسترده ای به عنوان یک راه عالی برای بهبود خلق و خو و پیشگیری از بیماری های روانی و همچنین برای تقویت آمادگی جسمانی شناخته شده است.

مطالعه ای که در 15 کشور اروپایی انجام شد نشان داد که ورزش باعث افزایش شادی و تاب آوری در برابر آشفتگی عاطفی می شود.

این مزایا با سنتز و ترشح چندین عامل از جمله سروتونین که مستقیماً از هموستاز مغز حمایت می کند، ایجاد می شود.

همچنین بخوانید

Emergency Live Even More… Live: دانلود برنامه رایگان جدید روزنامه شما برای IOS و Android

تغذیه آگاهانه: اهمیت یک رژیم غذایی آگاهانه

در جستجوی یک رژیم غذایی شخصی

رژیم غذایی دیابتی: 3 افسانه نادرست برای از بین بردن

چرا اخیراً همه در مورد غذا خوردن بصری صحبت می کنند؟

تغییرات آب و هوا: تأثیر زیست محیطی کریسمس، چقدر مهم است و چگونه می توان آن را کاهش داد

تعطیلات تمام شده: Vademecum برای تغذیه سالم و تناسب اندام بهتر

رژیم مدیترانه ای: بازگشت به فرم به غذاهای ضد پیری متکی است

شکم پف کرده: در تعطیلات چه بخوریم

اسهال مسافرتی: نکاتی برای پیشگیری و درمان آن

جت لگ: چگونه علائم را پس از یک سفر طولانی کاهش دهیم؟

رتینوپاتی دیابتی: اهمیت غربالگری

رتینوپاتی دیابتی: پیشگیری و کنترل برای جلوگیری از عوارض

تشخیص دیابت: چرا اغلب دیر می رسد؟

میکروآنژیوپاتی دیابتی: چیست و چگونه آن را درمان کنیم

دیابت: انجام ورزش به کنترل گلوکز خون کمک می کند

دیابت نوع 2: داروهای جدید برای یک رویکرد درمانی شخصی

رژیم غذایی دیابتی: 3 افسانه نادرست برای از بین بردن

اطفال، کتواسیدوز دیابتی: یک مطالعه اخیر PECARN، وضعیت جدیدی را روشن می کند

قندها: برای چه چیزهایی مفید هستند و چه زمانی برای ما مضر هستند؟

منبع

Auxologico

شما همچنین ممکن است مانند