شنا: موهبتی برای مغز
علاوه بر اندورفین، با بهبود سلامت مغز، نوروژنز و انعطاف پذیری عصبی را تحریک می کند.
این ایده که فعالیت بدنی نوشدارویی برای بدن است، اکنون یک واقعیت است. اما برخی ورزشها مانند شنا هستند که فواید فوقالعادهای برای بدن ما و بهویژه مغز دارند.
مطالعه
مطالعه ای توسط دانشکده پزشکی هاروارد اسرار شنا را فاش کرده است و آن را در صدر ترین فعالیت های بدنی برای مغز قرار می دهد. اما چه چیزی این ورزش را تا این حد خاص می کند؟ پاسخ در ماهیت هوازی آن نهفته است. برخلاف تمرینات با شدت بالا و کوتاه مدت مانند HIIT، شنا شامل مقدار متوسطی از تمرینات طولانی مدت است که قلب و ریه ها را تحریک می کند. این امر آن را به یک متحد قدرتمند برای سلامت قلب و عروق و به طور شگفت انگیزی برای سلامت مغز تبدیل می کند.
فراتر از اندورفین: نوروژنز و نوروپلاستیسیته
در طول تمرینات هوازی، مغز ما یک سری مواد شیمیایی از جمله اندورفین، معروف به "هورمون های سلامتی" تولید می کند که به ما احساس سرخوشی می دهد و استرس را کاهش می دهد. اما مزایای آن بسیار فراتر از آن است. تمرینات بدنی باعث تحریک نوروژنز، تشکیل نورون های جدید، و انعطاف پذیری عصبی، توانایی مغز برای ایجاد ارتباطات سیناپسی جدید و سازگاری با محرک های جدید می شود.
چرا شنا می کنی؟
اما چرا به نظر می رسد شنا، از بین تمام ورزش های هوازی، چنین تأثیر مثبتی بر مغز دارد؟
- هماهنگی و یادگیری: شنا نیاز به هماهنگی پیچیده بین گروه های ماهیچه ای مختلف و تنفس کنترل شده دارد. این مهارت ها مناطقی از مغز را که درگیر یادگیری و حافظه هستند، تحریک می کند
- کاهش استرس: غوطه ور شدن در آب باعث ایجاد احساس سبکی و آرامش می شود و به کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس کمک می کند.
- محافظت در برابر پیری: مطالعات متعدد نشان داده اند که شنا می تواند زوال شناختی مرتبط با افزایش سن، بهبود حافظه، توجه و مهارت های استدلال را کاهش دهد.
- افزایش نوروپلاستیسیته: شنا باعث تحریک ایجاد اتصالات سیناپسی جدید می شود و مغز را انعطاف پذیرتر می کند و می تواند با چالش های جدید سازگار شود.
شنا بهترین انتخاب است
شنا نه تنها یک راه سرگرم کننده برای حفظ تناسب اندام است، بلکه یک اکسیر واقعی برای عمر طولانی برای مغز است. اگر به دنبال راهی برای بهبود جسمانی و سلامت روان، این قطعا یک گزینه عالی است. با این حال، مانند هر ورزش دیگری، بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که اگر مبتدی هستید، به تدریج شروع کنید و قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید با پزشک خود مشورت کنید.