POLICE vs RICE: درمان اورژانسی برای صدمات حاد

درمان اورژانسی POLICE اصل برای آسیب های حاد: روش RICE که برای مدت طولانی استفاده می شود ممکن است بهترین راه برای درمان آسیب حاد نباشد. مخفف عبارت Rest، Ice، Compression و Elevation به معنای استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع است

برای سال‌ها، فیزیوتراپ‌ها - و همچنین مربیان ورزشی، ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی و متخصصان پزشکی ورزشی - آن را برای مدیریت آسیب‌های حاد توصیه می‌کنند.

اما اکنون، اصل پلیس ممکن است روش جدیدی باشد که فیزیوتراپیست شما به درمان آسیب حاد شما نزدیک می شود.

این می تواند به شما در استفاده از یخ و حرکات ملایم برای بازگشت سریع به فعالیت های عادی خود کمک کند.

چرا RICE توصیه شد

تحت RICE، برای آسیب‌هایی مانند رگ به رگ شدن مچ پا، ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی به شما می‌گوید ابتدا به آن استراحت دهید، سپس در حالی که از نوعی فشرده‌سازی استفاده می‌کنید (مانند بانداژ ACE)، یخ را اعمال کنید و قسمت آسیب دیده بدن را بالا ببرید.

فرآیند فکری پشت این موضوع این است که در روزهای اولیه پس از آسیب، بدن شما مقدار زیادی خون و مایعات را به محل آسیب دیده می‌آورد تا آن را برای بهبودی آماده کند.

اما بدن شما مایعات زیادی را به ناحیه آسیب دیده وارد می کند. این مایع بیش از حد دامنه حرکت (ROM) را در اطراف مفصل شما محدود می کند، که در واقع می تواند بهبودی مناسب را به تاخیر بیندازد.

مشکل با برنج

در حالی که تکنیک RICE منطقی است، اما دارای چند کاستی است. اولاً، واقعاً ثابت نشده است که آنطور که ما فکر می کنیم کار می کند.

یک مطالعه منتشر شده در ژورنال تمرین ورزشی نشان داد که شواهد محکمی وجود ندارد که درمان RICE برای پیچ خوردگی مچ پا منجر به نتایج بهتری می شود.

در واقع، برخی از متخصصان بر این باورند که استفاده از یخ بلافاصله پس از آسیب، روند طبیعی بهبودی را مختل می کند.

مشکل دیگر تکنیک RICE این است که بسیاری از افراد مرحله «استراحت» را کمی بیش از حد انجام می دهند.

اغلب پس از آسیب حاد، کمی استراحت لازم است. با این حال، ممکن است احساس کنید مجبور هستید به ماهیچه یا مفصل آسیب دیده خود برای مدت طولانی‌تری از آنچه واقعاً لازم است استراحت دهید.

این می تواند منجر به کاهش قدرت و انعطاف پذیری عضلانی شود که می تواند بازگشت شما به عملکرد و فعالیت عادی را به تاخیر بیندازد.

چرا پلیس بهتر است

اکنون، برخی از فیزیوتراپیست ها اصل POLICE را به جای RICE توصیه می کنند. مخفف POLICE به این معنی است:

  • محافظت: در چند روز اول پس از آسیب، مطمئناً باید به مفصل، رباط یا عضله آسیب دیده استراحت دهید. پس از آن، می توانید حرکت ملایمی را شروع کنید و در عین حال مقداری محافظت از ناحیه آسیب دیده را حفظ کنید. در این مدت، ممکن است برای راه رفتن به نوعی وسیله کمکی مانند عصا نیاز داشته باشید.
  • بارگذاری بهینه: این حرکت ملایمی را که می توانید در مرحله حفاظت شروع کنید، توصیف می کند. به عنوان مثال، پس از آسیب دیدگی شانه یا جراحی شانه، باید بتوانید از چند روز استراحت به حرکات غیرفعال دامنه حرکتی (ROM)، ROM فعال و در نهایت تمرینات تقویتی روتاتور کاف پیشرفت کنید.
  • یخ: استفاده از یخ ممکن است به مدیریت تورم اطراف عضله یا مفصل آسیب دیده کمک کند، و یخ می تواند به کاهش برخی از دردهای حادی که ممکن است تجربه کنید کمک کند. فیزیوتراپ شما (PT) می تواند به شما کمک کند بهترین روش استفاده از یخ را برای آسیب خود تعیین کنید. او همچنین می تواند به شما یاد دهد که چگونه کیسه یخ خود را بسازید.
  • فشرده سازی: هنگام استفاده از یخ، می توانید با بانداژ ACE فشرده سازی را اضافه کنید. همچنین می‌توانید از محصولی مانند نوار یخ برای خنک کردن و فشرده‌سازی همزمان آسیب استفاده کنید.
  • ارتفاع: ارتفاع برای برخی از اعضای بدن ساده است. مچ پا یا زانو آسیب دیده را می توان در حالی که دراز کشیده اید روی یک پشته بالش قرار داد. آسیب به آرنج یا مچ دست مستلزم آن است که تمام دست خود را روی چیزی بالا ببرید. PT شما می تواند در مورد بهترین راه برای افزایش آسیب به شما کمک کند.

چگونه فیزیوتراپی می تواند کمک کند

اصل POLICE روشی ساده برای امتحان پس از آسیب حاد است، اما مراجعه به فیزیوتراپیست ممکن است مفید یا ضروری باشد.

او ابتدا می تواند به شما کمک کند تا بهترین محافظت را برای آسیب خود پیدا کنید.

به عنوان مثال، آسیب دیدگی شانه در ابتدا ممکن است نیاز به استفاده از اسلینگ داشته باشد و آسیب رباط زانو ممکن است در مراحل اولیه بهبودی نیاز به بریس داشته باشد.

فیزیوتراپ شما می تواند به شما در مورد اینکه بدن آسیب دیده دقیقاً به چه مقدار محافظت نیاز دارد و همچنین زمان توقف محافظت از آسیب و شروع مجدد استفاده از قسمت آسیب دیده به شما توصیه می کند.

یک PT همچنین می‌تواند شما را در بخش «بارگیری بهینه» از اصل POLICE راهنمایی کند.

پس از آسیب، ممکن است از شما خواسته شود که تمرینات و حرکات ساده ای انجام دهید تا عضله یا رباط آسیب دیده به خوبی بهبود یابد.

همانطور که آسیب شما بهبود می یابد، فیزیوتراپ شما می تواند تمرینات شما را تغییر دهد تا اطمینان حاصل شود که بارگذاری بهینه و بهبودی مناسب اتفاق می افتد.

وقتی همه چیز به طور کامل بهبود یافت، می‌توانید آزادانه حرکت کنید و بدون نگرانی در مورد سفتی یا از دست دادن قدرت که ممکن است با یک دوره استراحت طولانی همراه باشد، به فعالیت عادی بازگردید.

منابع در مورد RICE و POLICE:

همچنین بخوانید:

Emergency Live Even More… Live: دانلود برنامه رایگان جدید روزنامه شما برای IOS و Android

درمان جراحات: چه زمانی به زانوبند نیاز دارم؟

شکستگی مچ دست: نحوه تشخیص و درمان آن

سندرم تونل کارپال: تشخیص و درمان

پارگی رباط زانو: علائم و علل

زانو درد جانبی؟ ممکن است سندرم Iliotibial Band باشد

رگ به رگ شدن زانو و آسیب های منیسک: چگونه آنها را درمان کنیم؟

شکستگی استرس: عوامل خطر و علائم

OCD (اختلال وسواس جبری) چیست؟

درمان برنج برای آسیب های بافت نرم

منبع:

بسیار خوب سلامتی

شما همچنین ممکن است مانند