کمک های اولیه برای درد و آسیب زانو
درد یا آسیب زانو یک شکایت رایج است: عوامل متعددی وجود دارد که می تواند خطر مشکلات زانو را افزایش دهد، مانند چاقی (وزن اضافی)، عدم انعطاف پذیری و آسیب های قبلی.
استئوآرتریت علت اصلی زانو درد است و از هر 1 نفر 11 نفر در برخی مواقع از آن رنج می برند.
آسیب های زانو برای افراد در هر سنی اتفاق می افتد، اما در بزرگسالان 5 ساله و بالاتر شایع تر است
ریشه در علل بسیاری دارد و می تواند بر ساختارهای مختلف زانو تأثیر بگذارد.
آسیب های شایع زانو شامل رگ به رگ شدن، کشیدگی، پارگی غضروفی که مفاصل را می پوشاند و تحریک مفاصل کاسه زانو می باشد.
جراحات خفیف معمولاً خود به خود بهبود می یابند، اما برای هر آسیبی مهم است که توسط یک متخصص مراقبت های بهداشتی بررسی و ارزیابی شود.
زانو درد مزمن و مداوم ممکن است به مراقبت پزشکی مناسب برای افزایش شانس بهبودی کامل نیاز داشته باشد.
کمک های اولیه برای زانو درد
در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید برای کمک به تسکین درد زانو انجام دهید.
روش برنج
روش RICE درمان اولیه تقریباً برای هر آسیب زانو است. RICE مخفف
R – استراحت، که مستلزم قطع هرگونه فعالیتی است که ممکن است باعث درد شود. برای بهترین نتیجه، یک یا دو روز به زانو استراحت دهید و تا حد امکان فعالیت های خود را محدود کنید.
I - یخ یا استفاده از کیسه های سرد روی آسیب برای کاهش تورم. سرما با کاهش سرعت انتقال تکانه های درد به کاهش درد و اسپاسم عضلانی کمک می کند. چند بار در روز به مدت 1 تا 20 دقیقه سرد بمالید.
ج - فشرده سازی شامل پیچاندن زانو در یک باند یا باند الاستیک است. باید به اندازه کافی شل اعمال شود تا جریان خون طبیعی ایجاد شود، اما به اندازه کافی محکم برای کاهش تورم اعمال شود.
E-ارتفاع مستلزم قرار دادن پا بالاتر از سطح قلب برای کمک به تورم است. بالش ها و کوسن ها را برای حمایت از زانو در وضعیت بالا قرار دهید.
درمان RICE در 24 تا 48 ساعت اول پس از آسیب ثابت شده است.
حرارت درمانی
اعمال گرما در مرحله بهبودی می تواند به بهبود سریعتر کمک کند.
هنگامی که گرما به درستی اعمال شود، می تواند تنش عضلانی را کاهش دهد و باعث آرامش شود.
ساپورت ها و اسپلینت ها
بی حرکت کردن مفصل زانو در دادن یک امر حیاتی است کمک های اولیه مراقبت پس از آسیب
این تکنیک می تواند به کاهش درد و کنترل تورم کمک کند.
انواع تکیه‌گاه‌ها، آتل‌ها و بانداژها در فروشگاه‌ها موجود است، اما تکنیک‌های قدیمی با استفاده از حوله، روسری و سایر مواد نرم و انعطاف‌پذیر می‌توانند به عنوان یک پوشش مؤثر استفاده شوند.
پیشگیری از زانو درد
برای جلوگیری از بروز زانو درد این نکات را رعایت کنید.
قبل از انجام هر گونه فعالیت بدنی زمانی را برای گرم کردن بدن خود اختصاص دهید و پس از آن خنک شوید.
تمرینات قدرتی برای عضلات پا انجام دهید.
از تغییرات ناگهانی در شدت تمرین خودداری کنید. با شروع کوچک و سپس پیشرفت در طول زمان به زانوها زمان کافی برای تنظیم بدهید.
کفش مناسب را برای فعالیت انتخاب کنید و به طور مرتب کفش های فرسوده را جایگزین کنید. این کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که حمایت کافی برای کل پا، از جمله زانو وجود دارد.
در صورت لزوم هنگام ورزش یا شرکت در فعالیت های خطرناک از محافظ زانو استفاده کنید.
وزن سالم خود را حفظ کنید، زیرا اضافه وزن می تواند احتمال ابتلا به آرتروز را افزایش دهد.
برای دردی که از بین نمی رود، فیزیوتراپی را در نظر بگیرید.
نتیجه
زانو درد به دنبال آسیب یک اتفاق رایج است، به ویژه در نوجوانان و بزرگسالان جوان.
کمی فکر و دانستن مراقبت های اولیه می تواند از چندین صدمات دردناک جلوگیری کند که بهبودی برخی از آنها ممکن است ماه ها طول بکشد.
همچنین بخوانید:
Emergency Live Even More… Live: دانلود برنامه رایگان جدید روزنامه شما برای IOS و Android
شکستگی مچ دست: نحوه تشخیص و درمان آن
سندرم تونل کارپال: تشخیص و درمان
زانو درد جانبی؟ ممکن است سندرم Iliotibial Band باشد
رگ به رگ شدن زانو و آسیب های منیسک: چگونه آنها را درمان کنیم؟
درمان جراحات: چه زمانی به زانوبند نیاز دارم؟
هر آنچه باید در مورد فیبرومیالژیا بدانید
آسیب غضروف زانو: چیست و چگونه آن را درمان کنیم