کورتیزول، هورمون استرس
استرس، اما لزوماً بد نیست: در واقع استرس خوبی وجود دارد، به نام eustress، که بدن ما را قادر می‌سازد تا با شرایط اضطراری کوچک و بزرگ کنار بیاید و به ما قدرت و مقاومت غیرمنتظره می‌دهد.
اما اگر وضعیت استرس بیش از حد طول بکشد و مرحله ای از آرامش به دنبال نداشته باشد، منجر به یک سری عودهای مضر برای ارگانیسم می شود.
به این استرس بد یا پریشانی می گویند
کورتیزول، هورمونی که با تحریک مغز توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود، نماد استرس است: در مواقع افزایش تنش، باعث افزایش قند خون و چربی در خون می شود و انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند.
سپس همراه با کورتیزول، آدرنالین و نورآدرنالین (کاتکول آمین ها) آزاد می شوند. ترکیب این سه، فشار خون را برای بهبود عملکرد فیزیکی و هوشیاری افزایش می دهد.
پس از پشت سر گذاشتن شرایط استرس، بدن به حالت تعادل باز می گردد (تنفس ماهیچه ها، تنفس، ضربان قلب و فشار خون کاهش می یابد) و بدن آرام می شود.
این مرحله ضروری است: بدون آن، شرایط برای فرسودگی ایجاد می شود.
چرخه استرس
استرس یک وضعیت چرخه ای است که دوره آن را می توان به سه مرحله تقسیم کرد:
- هوشیاری: ارگانیسم منابع لازم را برای مقابله با شرایط استرس زا آماده می کند.
- مقاومت: دوره ای که در آن استرس طولانی می شود. ارگانیسم به طور موثر منابع موجود را جیره بندی می کند و انرژی انباشته شده را به شکل چربی به لطف عملکرد کورتیزول، هورمونی که توسط غده فوق کلیوی با تحریک مغز تولید می شود، آزاد می کند و در این مرحله در سطوح دائمی بالا باقی می ماند. سپس باعث کاهش وزن می شود. با تمام شدن منابع، شرایط استرس مزمن ایجاد می شود.
- خستگی: غدد فوق کلیوی دیگر نمی توانند مقدار مورد نیاز کورتیزول را ترشح کنند که سطح آن تا حد خستگی کاهش می یابد. این یک اتفاق طبیعی است زمانی که وضعیت استرس غیرقابل تحمل می شود و به دنبال آن حالتی از ضعف جسمی و روحی ایجاد می شود.
در صبح خسته و در شب فعال هستید؟
سطح کورتیزول تولید شده در طول روز تغییر می‌کند و یک منحنی را توصیف می‌کند، و انرژی ما دقیقاً با پیروی از این روند اصلاح می‌شود.
بالاترین اوج در زمان قبل از بیدار شدن از خواب رخ می دهد تا انرژی مورد نیاز بدن برای تامین انرژی مورد نیاز در طول روز تامین شود.
استرس بر این منحنی تأثیر می گذارد و تضمین می کند که سطح کورتیزول حتی در پایان روز نیز بالا باقی می ماند.
این به شما امکان می‌دهد تا دیروقت شب کار کنید، اما خواب را مختل می‌کند و در دراز مدت ریتم خواب و بیداری را تغییر می‌دهد: صبح‌ها احساس خستگی می‌کنید زیرا سطح کورتیزول پایین است، اما در طول روز افزایش می‌یابد تا زمانی که به اوج بیش از حد در بدن برسد. عصر
در مورد استرس مزمن، کسانی که سطوح کورتیزول بالایی در عصر دارند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به اشکال تصلب شرایین مرتبط با فشار خون هستند که به نوبه خود خطر قلبی عروقی را افزایش می دهد.
علاوه بر این، کورتیزول بیش از حد مزمن سیستم ایمنی را ضعیف می کند و می تواند باعث بیماری هایی مانند پوکی استخوان شود.
چگونه با استرس مبارزه کنیم؟
استرس منفی امروز بخشی از زندگی روزمره ما است و اغلب با موقعیت هایی (شاید مربوط به کار) مرتبط است که قابل تغییر نیستند.
بنابراین ما باید با یک سبک زندگی سالم و عادات خوب مانند تغذیه سالم، سیگار نکشیدن، اختصاص زمان به فعالیت‌های آرام‌بخش، و ساعات مناسب خوابیدن در شب، جبران کنیم.
همچنین بخوانید
Emergency Live Even More… Live: دانلود برنامه رایگان جدید روزنامه شما برای IOS و Android
اضطراب پاتولوژیک و حملات پانیک: یک اختلال رایج
بیمار حمله پانیک: چگونه حملات پانیک را مدیریت کنیم؟
حمله پانیک: چیست و چه علائمی دارد
نجات یک بیمار با مشکلات سلامت روان: پروتکل ALGEE
اختلالات خوردن: ارتباط بین استرس و چاقی
آیا استرس می تواند باعث زخم معده شود؟
اهمیت نظارت برای مددکاران اجتماعی و بهداشتی
عوامل استرس زا برای تیم پرستاری اورژانس و راهبردهای مقابله ای
ایتالیا، اهمیت اجتماعی-فرهنگی بهداشت داوطلبانه و مددکاری اجتماعی
اضطراب، چه زمانی یک واکنش طبیعی به استرس آسیب‌شناسی می‌کند؟
سلامت جسمی و روانی: مشکلات مرتبط با استرس چیست؟