شکم پف کرده: در تعطیلات چه بخوریم

نفخ شکم (که معمولاً به عنوان شکم نفخ شناخته می شود) یک اختلال بسیار شایع است که توسط عوامل مختلفی مانند رژیم غذایی نامتعادل، هیدراتاسیون ضعیف و سوء مصرف الکل ایجاد می شود.

شکم پف کرده اغلب همراه با فصل تعطیلات است، زمانی که دور هم جمع شدن با خانواده و دوستان و شام کاری منجر به تغییر عادات غذایی می شود.

اگرچه مدت زمان محدودی است، اما ناراحتی ناشی از تغذیه نامناسب می تواند باعث ناراحتی و ناراحتی جسمی شود: اجرای چند ترفند آسان می تواند به شما کمک کند فصل جشن را بهتر زندگی کنید.

نفخ شکم: علل

نفخ شکم یا هواشناسی به دلیل تولید بیش از حد گاز در معده یا روده بزرگ، آخرین قسمت روده است.

این یک علامت نسبتاً رایج در جامعه ما است که اغلب با تغییر حرکات روده - یبوست یا اسهال - آروغ زدن، نفخ شکم، گرفتگی شکم همراه است.

این می تواند به دلایل مختلف، اغلب گذرا، مانند یک وعده غذایی بسیار زیاد یا غنی از چربی، عادت به غذا خوردن خیلی سریع، مصرف بیش از حد قندهای ساده یا غذاهای مخصوصاً قابل تخمیر رخ دهد.

از نظر فیزیولوژیکی، در صورت افزایش وزن یا در زنان مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی یا به دلیل تغییرات یائسگی، این اتفاق می افتد.

با این حال، در برخی موارد، هواشناسی می تواند نشانه یک بیماری باشد.

شایع ترین آنها عبارتند از IBS (سندرم روده تحریک پذیر) یا سندرم روده تحریک پذیر، عدم تحمل لاکتوز یا عدم تحمل گلوتن (بیماری سلیاک) و سوء استفاده از داروها، به ویژه داروهای ضد التهاب، آنتی بیوتیک ها یا محافظ های معده.

نفخ شکم و پیامد علائم مرتبط با آن نیز ممکن است به دلیل دیس بیوز یا به عبارت بهتر، نوع بیش از حد یا تغییر یافته باکتری مفید در روده کوچک باشد که به عنوان SIBO (رشد بیش از حد باکتری روده کوچک) نیز شناخته می شود، یعنی تغییر میکروبیوتا.

استرس روانی، سوء مصرف الکل و سیگار همگی می توانند به این اختلال بیافزایند.

کدام خوراکی ها شکم را نفخ می کنند

رژیم غذایی بیش از حد غنی از مواد غذایی سرشار از نشاسته، قند، به ویژه فروکتوز و فیبر می تواند باعث ایجاد هواشناسی شود.

رویکردهای غذایی برای کاهش این اختلال بسته به مشکلات شخصی متفاوت است. در سال های اخیر، رژیم غذایی کم FodMap (الیگوساکاریدهای تخمیرپذیر، دی ساکاریدها، مونوساکاریدها و پلیول ها) برای انواع مشکلات گوارشی پیشنهاد شده است.

اینها ترکیباتی هستند که از زنجیره های کوچکی از کربوهیدرات ها در برخی غذاها تشکیل می شوند که به طور کامل جذب نمی شوند، باعث تخمیر و مشکلات گوارشی یا روده می شوند.

این نوع رژیم، مصرف غلات، انواع خاصی از سبزیجات و میوه‌ها را که برای باکتری‌ها بسیار سازگار هستند، محدود می‌کند.

مخفف FodMap در واقع مخفف: الیگوساکاریدهای قابل تخمیر = از بیش از 2 قند ساده تشکیل شده است که در گندم، چاودار، حبوبات، میوه ها و سبزیجات مختلف، سیر و پیاز یافت می شود. دی ساکاریدها = از 2 قند ساده مانند لاکتوز موجود در شیر، ماست و درصد کمتری در پنیرهای نرم تشکیل می شوند. مونوساکاریدها = از 1 قند ساده، عمدتاً فروکتوز که در میوه ها به ویژه انجیر، انبه، شاه توت، لیچی و همچنین عسل و آب آگاوه یافت می شود. پلیول ها = شیرین کننده های کم کالری مانند آنهایی که در آدامس های بدون قند، زایلیتول، مانیتول، سوربیتول یافت می شوند.

موادی که مخاط روده را تحریک می کنند نیز می توانند یکپارچگی آن را تغییر دهند، بنابراین از زیاده روی در مصرف کافئین، تئوبرومین، تئوفیلین و الکل مراقب باشید.

در طول فصل جشن، فرصت‌های زیادی برای زیاده‌روی وجود دارد.

بسته به منطقه، سنت طبخ بسیاری از غذاهای معمولی این دوره است، از غذاخوری ها گرفته تا دسرها، همه خوشمزه، سرشار از چربی و کربوهیدرات و اغلب با چندین لیوان شراب همراه است.

هیچ چیز نمی‌تواند آسان‌تر از این باشد که شکم پف کرده داشته باشید.

چگونه از شر نفخ شکم خلاص شویم

بدون در نظر گرفتن یک علت پاتولوژیک، از جمله عدم تحمل لاکتوز و گلوتن، اولین قدم ساده است اما اغلب دست کم گرفته می شود: آهسته غذا بخورید و به مدت طولانی بجوید.

همه این را می‌دانند اما تعداد کمی به بهانه کمبود وقت آن را عملی می‌کنند، بنابراین سریع غذا خوردن خودکار می‌شود.

نکته مهم دیگر این است که از حذف وعده های غذایی خودداری کنید، زیرا در چنین مواردی، فرد به ناچار با زیاده روی در وعده غذایی بعدی، اغلب در وعده عصر، که نیاز به انرژی کمتر است و هضم کندتر است، آن را جبران می کند.

همچنین با توجه به یک مهمانی بزرگ، روزه گرفتن بی فایده است: دستگاه گوارش، در واقع، به هر حال باید بیش از حد معمول کار کند، که باعث اضافه بار و خستگی آن می شود.

شکم پف کرده نیز با هوای مصرف شده از نوشیدنی های گازدار یا غذاهای حاوی هوا مانند میلک شیک و خامه فرم گرفته است.

بسیاری از بیماران در صورت مصرف میوه در پایان وعده غذایی با هواشناسی مواجه می شوند که اغلب به عنوان میان وعده توصیه می شود دقیقاً تخمیر قند را کاهش دهد.

همچنین ممکن است توصیه شود از غذاهای بسته بندی شده با شیرین کننده های مصنوعی که کالری را کاهش می دهند اما نفخ را افزایش می دهند، خودداری کنید.

در نهایت، برای جلوگیری از بی تحرکی بسیار مفید است: یک پیاده روی ساده به پریستالسیس دستگاه گوارش کمک می کند و هواشناسی را کاهش می دهد.

نفخ شکم و الکل

نفخ شکم و مصرف زیاد الکل اغلب مرتبط هستند.

الکل تقریباً به اندازه چربی کالری دارد.

یک لیوان شراب حدود 100 کیلوکالری ماده ای را فراهم می کند که به عنوان "غیر مغذی" تعریف می شود، زیرا بدن برای عملکرد خود از آن استفاده نمی کند، اما بلافاصله به چربی تبدیل می شود که عمدتاً در شکم و کبد انباشته می شود.

هر چه میزان الکل بیشتر باشد، کالری بیشتر است و اگر مصرف آن به صورت عادتی باشد، احتمال افزایش شکم بیشتر است.

عادت به مصرف الکل باعث افزایش وزن می شود که پیامد آن می تواند اضافه وزن، چاقی و شروع بیماری های متابولیک باشد.

بنابراین مصرف الکل نه تنها در تعطیلات بلکه در طول سال باید تحت کنترل باشد.

معده، روده و شکم پف کرده: اهمیت هیدراتاسیون

آب برای همه عملکردهای ما از جمله هضم غذا ضروری است که برای بهینه بودن، برای تولید بزاق، معده، صفرا و شیره پانکراس به آن نیاز دارد.

هرچه آب کمتری در دسترس باشد، بدن موظف به برداشت بیشتر از مناطق مختلف است.

یک وعده غذایی خشک به آب بیشتری نسبت به غذای حاوی آبگوشت یا غذاهای آبکی مانند سبزیجات نیاز دارد.

به طور کلی، یک یا دو لیوان جرعه جرعه در طول غذا برای کمک به عملکرد معده کافی است.

آب مورد نیاز روزانه حدود 1500-2000 میلی لیتر است که در صورت تعریق زیاد می تواند افزایش یابد.

هیدراتاسیون خوب همچنین برای حفظ روده سالم و منظم بودن حرکات روده بسیار مفید است.

هیدراتاسیون خوب و دریافت کافی فیبر رژیمی، به ویژه فیبر غیرقابل تخمیر محلول، انقباض پریستالتیک تقسیم‌بندی و پیشرفت مدفوع را تضمین می‌کند و پوسیدگی و یبوست را کاهش می‌دهد.

روده ای کارآمدتر و کمتر تحریک می شود که باعث کاهش قابل توجه علائم مربوط به هواشناسی می شود.

همچنین بخوانید

Emergency Live Even More… Live: دانلود برنامه رایگان جدید روزنامه شما برای IOS و Android

فشفشه و ترقه شب سال نو: چگونه از دستان خود محافظت کنیم

تغییرات آب و هوا: تأثیر زیست محیطی کریسمس، چقدر مهم است و چگونه می توان آن را کاهش داد

بیماری کرون: چیست و چگونه آن را درمان کنیم

پسوریازیس: چیست و چه باید کرد

نرخ مرگ جراحی روده ولز "بالاتر از حد انتظار"

سندرم روده تحریک پذیر (IBS): یک وضعیت خوش خیم برای کنترل

کولیت و سندرم روده تحریک پذیر: چه تفاوتی دارند و چگونه می توان آنها را تشخیص داد؟

سندرم روده تحریک پذیر: علائمی که می تواند خود را با آن نشان دهد

بیماری التهابی مزمن روده: علائم و درمان بیماری کرون و کولیت اولسراتیو

بیماری کرون یا سندرم روده تحریک پذیر؟

ایالات متحده آمریکا: FDA Skyrizi را برای درمان بیماری کرون تایید کرد

بیماری کرون: چیست، محرک ها، علائم، درمان و رژیم غذایی

خونریزی گوارشی: چیست، چگونه خود را نشان می دهد، چگونه می توان مداخله کرد

کالپروتکتین مدفوع: چرا این آزمایش انجام می شود و کدام مقادیر طبیعی است

بیماری های مزمن التهابی روده (IBD) چیست؟

بیماری های التهابی مزمن: چه هستند و شامل چه مواردی می شوند

بیماری های التهابی مزمن روده: بیایید در مورد رکتوکلیت اولسراتیو (UC) و بیماری کرون (MC) صحبت کنیم.

مدفوع انسدادی: چگونه خود را نشان می دهد و چگونه می توان این شکل از یبوست مزمن را درمان کرد

بیماری التهابی مزمن روده: چه هستند و چه کسانی را تحت تاثیر قرار می دهند؟

بیماری التهابی مزمن روده: چه زمانی جراحی لازم است؟

منبع

Humanitas

شما همچنین ممکن است مانند