همه از قبل می دانند چگونه می توانند سلامت جسمی خود را بهبود بخشند ، اما حفظ سلامت روان یک کار به همان اندازه مهم است برای همه ، به ویژه برای اولین پاسخ دهندگان.

امروز بر کسی پوشیده نیست که سلامت روان مشکلات خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سرطانی و همچنین مرگ زودرس را افزایش می دهد. اولین پاسخ دهندگان باید همیشه روشن فکر باشند. با استفاده از این نکات ساده اما مؤثر سعی کنید بهزیستی روانی خود را بهبود بخشید.

1. برنامه خواب را رعایت کنید

اختلال خواب نه تنها بر سلامتی تأثیر می گذارد بلکه تأثیر مستقیمی بر سلامت روان دارد. اولین پاسخ دهندگان ، مانند همه افراد ، با مشکلات خواب طولانی مدت احتمال بیشتری از اختلال در وضعیت روانی دارند. چرا این اتفاق می افتد؟ هنگام اختلال در خواب ، چنین هورمونی حیاتی مانند ملاتونین تولید نمی شود. کمبود ملاتونین ممکن است در موارد زیر باشد:

• توسعه افسردگی و اختلال در حافظه؛
• خواب بی قرار و بیداری زود هنگام؛
• کاهش غلظت توجه باعث افزایش خستگی شد.

شایان ذکر است که ملاتونین مسئول کاهش وزن و حفظ جوانی است. شما باید تجدید نظر کنید برنامه خواب شما. ابتدا مدت زمان خواب باید ساعت 7-8 باشد. ثانیا ، شما باید به خودتان یاد دهید که هر روز در همان ساعت به رختخواب بروید.

برای تولید ملاتونین ، لازم است قبل از ساعت 12 در شب بخوابید. از آنجا که در این زمان که سنتز هورمون اتفاق می افتد. این مهم است که بدانید کوچکترین جریان نور می تواند سنتز ملاتونین را مختل کند. بنابراین ارزش آن را دارد که در یک اتاق تاریک و بدون دستگاه های نوری که روشن هستند بخوابید!

2. پاسخ دهندگان اول: رژیم غذایی سالم

بیشتر ما می دانیم که رژیم غذایی سالم برای سلامتی جسمی مفید است. برای پاسخ دهندگان اول ، لازم است که وزن بدن کنترل شود تا همیشه کارایی بالایی داشته باشد. اما همچنین خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله چاقی ، بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و حتی تومورهای بدخیم را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. با این حال ، مغز انسان نیز به مجموعه ای از مواد مغذی نیاز دارد تا به درستی کار کند و عملکرد سایر سیستم ها در بدن انسان را کنترل کند. تعدادی از غذاها وجود دارند که می توانند سلامت روان را به طور قابل توجهی مختل کنند ، مانند:

• قند
• مکمل های غذایی
• کافئین بیش از حد
• سوء مصرف الکل

3. فعالیت بدنی برای این که بدن و ذهن شما اولین پاسخ دهنده بهتر باشند

فعالیت بدنی برای همه جوانب سلامت از جمله بهزیستی روانی بسیار مهم است. بنابراین ، توصیه می شود حداقل روزانه 20 دقیقه برای ورزش اختصاص دهید.

در این حالت ، شما نمی توانید خود را با یک حرکت طولانی و خسته کننده بر روی تردمیل خسته کنید. گذر زمان در طبیعت همچنین می تواند وضعیت ذهنی خوبی را فراهم کند. پیاده روی در دسترس ترین شکل فعالیت بدنی است که در کنار ارتباط با طبیعت و دوستان به کاهش اثرات منفی استرس کمک می کند. لازم به ذکر است که یک سبک زندگی بی تحرک (در مطب و خانه) بر سلامت روان تأثیر منفی می گذارد.

توجه داشته باشید که یوگا یکی از روش های تأثیر مثبت روحی و روانی بر فرد است و به کاهش شدت اضطراب و علائم افسردگی کمک می کند. مزیت اصلی این است که هنگام تمرین یوگا هیچگونه منع مصرف ندارد!

4- به علائم بدن و ذهن خود گوش فرا دهید

بدن انسان یک سیستم بی نظیر خود درمانی و خود تمیز است. این "سنسور" های بسیاری دارند که اثرات ناخواسته و مضر را ثبت می کنند. روش های زیادی وجود دارد که بدن شما نیاز به تغییر چیزی را هشدار می دهد.

بدن انسان باهوش است. سعی می کند روزانه چندین بار ما را از چیزی نجات دهد. بنابراین ، گوش دادن به چنین سیگنال هایی ضروری است. مراقبه و تمرین یوگا روی این موضوع متمرکز است ، هر روز آن را امتحان کنید!

5- قدردانی کنید 

قدردانی ، احساسی شبیه به اکسیر التیام بخش است. وقتی فرد شروع به توجه به چیزی روشن می کند ، زندگی با رنگ های روشن شکوفا می شود. درک منظم و ابراز قدردانی (به هر کسی ، حتی به گربه یا هوای خوب) روحیه و بهزیستی شما را بهبود می بخشد.

6. اولین پاسخ دهندگان مناسب هستند - به مغزتان تغذیه کنید: یادگیری را ادامه دهید

یادگیری به صحیح نگه داشتن مغز کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد. یادگیری زبانهای خارجی یا گرفتن آموزش عالی دیگر ضروری نیست. این فرآیند به خودی خود مهم است: ادبیات حرفه ای را بخوانید تا مهارت ها را پرورش دهید. به کلاس های آشپزی بروید. کتاب های غیر داستانی و داستانی را بخوانید. الگوهای جدید بافندگی را بیاموزید یا صنایع دستی اصلی درست کنید. قانون اصلی تلاش برای جدید است.

اگر به چیزی علاقه ندارید ، آن را یاد نگیرید زیرا قبلاً شروع کرده اید. چیزی را انتخاب کنید که مغز را خوشحال کند. تغییر اشیاء مطالعه حتی مفید است زیرا باید بین انواع مختلف فعالیت ها جابجا شوید. 

7. هرگز از زمین بلند نشوید

برای سلامت روان مهم است که در زمان حال زندگی کند ، به فکر گذشته و آنچه اتفاق نیفتاده است و ممکن است هرگز رخ ندهد. شما باید یاد بگیرید که در زمان حال زندگی کنید ، خود و بدن خود را احساس کنید. برخی از مردم این وضعیت را آگاهی دولت می نامند.

این شرایطی است که شما دقیقاً می دانید چه اتفاقی در اطراف شما و با شما می افتد. در نگاه اول ، این به نظر ساده می رسد ، اما در حقیقت ، نیاز به توجه و صداقت سازش ناپذیر دارد.

به عنوان مثال ، بفهمید که چرا عصبانی هستید: نه به این دلیل که کسی دوباره ظروف را شستشو نداد بلکه به این دلیل است که از صبح اذیت می شوید به دلیل عدم کار در محل کار. و اکنون شما فقط به دنبال بهانه ای برای برانگیختن سوزش هستید.

با تشکر از آگاهی ، مردم تصمیمات درستی می گیرند ، زیرا همه شرایط را درک می کنیم و می دانیم چه می خواهیم. آگاهی فقط یک کلمه زیبا نیست ، بلکه راهی برای درک زندگی است. برای سلامت روان لازم است!

8. آنچه شما را خوشحال می کند را انتخاب کنید

هرچه تجربه های شادتر و خوشایند شما در زندگی شما باشد ، وضعیت کلی شما بهتر خواهد شد. مهم است که دلایل کافی برای احساس خوشبختی در برنامه هفتگی خود داشته باشید.

یاد بگیرید که از تعامل با افراد و موقعیت هایی که احساسات منفی به همراه دارد ، امتناع ورزید. به عنوان مثال ، اگر ترجمه های پزشکی شما را به وضعیت استرس زا سوق می دهد ، به این مرحله بروید ورد پوینت به جای اینکه اعصاب خود را خراب کنید.

به یاد داشته باشید ، آنچه شما را خوشحال می کند ذخایر طلای شما است که مقاومت در برابر استرس و موانع زندگی را افزایش می دهد. فراموش نکنید که انجام این انتخاب های کوچک هر روز را فراموش کنید. بیاموزید که از خود در برابر منفی محافظت کنید و لحظات مثبت و خوشی را در زندگی خود به ارمغان آورید. 

9. از وسایل و اطلاعات استراحت کنید

از تمام دستگاه های الکترونیکی و اینترنت خود استراحت کنید. به مدت یک روز ، تلفن هوشمند خود را در خانه بگذارید ، هشدارها و هر چیز دیگری که حواس شما را پرت می کند خاموش کنید. وقت خود را صرف گپ و گفتگوی زنده کنید ، کاری جالب با خانواده یا دوستانتان داشته باشید. وقتی یکبار این کار را انجام دهید ، فوراً احساس خواهید کرد که سر شما پاک می شود.

10. اختصاص زمان به طبیعت

بسیاری از افراد این توصیه بی اهمیت را ارائه می دهند ، ما از قبل همه چیز را از دست داده ایم ، بنابراین می خواهیم این توصیه را از زاویه جدید روشن کنیم. مشاهده اجسام طبیعی در حال حرکت (تاج درختان در باد ، جاری شدن آب ، ابرها و غیره) فرد را به درون خلسه کم عمق سوق می دهد که این برای همه سیستم های پشتیبانی بدن از جمله ذهنی مفید است.

علاوه بر این ، افرادی که گیاهان خانگی دارند یا یک باغ سبزیجات کمتر تحت استرس هستند. هوای تمیز ، برداشت های جدید و استراحت برای چشم ها همچنین "کسب" هایی هستند که چیز خاصی لازم نیست. به طبیعت نزدیکتر باشید! 

 

همچنین بخوانید

زندگی آمبولانس ، چه اشتباهاتی می تواند در رویکرد پاسخ دهندگان اول با بستگان بیمار رخ دهد؟

راهنمای کمک رایگان در انگلیس برای کمک به افراد دارای مشکلات بهداشت روان

PTSD: اولین پاسخ دهندگان خود را در آثار هنری دانیل پیدا می کنند

شایع ترین اشتباهات اولین پاسخ دهندگان در مورد بیمار مبتلا به شوک؟

خطر بیشتر سکته مغزی برای جانبازانی که اختلال در سلامت روان دارند

 

 

 

منابع

Healthline

روانشناسی امروز

نقطه جهان