پزشکی ورزشی: 10 دقیقه پیاده روی سریع برای شما مفید است
پیاده روی سریع برای خوش فرم شدن در تابستان: بله، اما نه تنها. تمرین روزانه به طور قابل توجهی خطر حملات قلبی، سکته مغزی و انواع خاصی از سرطان را کاهش می دهد
طبق تحقیقات انجام شده، ورزش روزانه خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا 17 درصد و خطر ابتلا به سرطان را تا 7 درصد کاهش می دهد.
و ما در مورد زمان زیادی که سرمایه گذاری شده است صحبت نمی کنیم: 75 دقیقه در هفته کافی است
پیاده روی سریع: یافته های تحقیق منتشر شده در مجله British Journal of Sports Medicine
ورزش بیشتر محافظت بیشتری را ارائه می دهد.
150 دقیقه ورزش در هفته احتمال مرگ زودرس به هر علتی را تا 16 درصد کاهش می دهد.
شدت ورزش برای مطالعه معادل راه رفتن سریع بود.
ما می دانیم که فعالیت بدنی، مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری، برای شما مفید است، به خصوص اگر احساس کنید که ضربان قلب شما را افزایش می دهد.
اما چیزی که ما دریافتیم این است که مزایای قابل توجهی برای سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به سرطان وجود دارد، حتی اگر بتوانید فقط 10 دقیقه در روز را مدیریت کنید.»
محققان دانشگاه کمبریج در بریتانیا که این مطالعه را انجام دادند، به دنبال درک میزان ورزش برای داشتن یک مزیت قابل توجه برای سلامتی بودند.
آنها داده های 94 مطالعه قبلی در مورد این موضوع را گرد هم آوردند و داده های ترکیبی بیش از 30 میلیون شرکت کننده را تجزیه و تحلیل کردند.
محققان خاطرنشان کردند: گاهی اوقات، دو مطالعه تحقیقاتی در مورد یک موضوع توصیه های متناقضی ارائه می دهند.
با ترکیب چنین تعداد زیادی از مطالعات، قطعیت تجزیه و تحلیل آماری بهبود می یابد زیرا داده های بیشتری وجود دارد، بنابراین مطالعه بزرگتر می تواند بر نتایج متناقض مطالعات کوچکتر غلبه کند.
در این آخرین تجزیه و تحلیل، محققان دریافتند که حداقل 75 دقیقه ورزش در هفته به ویژه در برابر سرطان های خاص محافظت می کند و خطر ابتلا به سر و سر را کاهش می دهد. گردن سرطان، لوسمی میلوئیدی، میلوما و کاردیای معده از 14% تا 26%.
آنها همچنین محاسبه کردند که اگر همه شرکت کنندگان در مطالعه حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش کنند، تقریباً 1 در 6 مرگ زودرس یا 1 مرگ از هر 10 مرگ تنها با 75 دقیقه در هفته قابل پیشگیری است.
مراجع کتابشناختی
دانشگاه کمبریج: روزانه ۱۱ دقیقه پیاده روی سریع به اندازه کافی برای کاهش خطر مرگ زودهنگام است.
مجله پزشکی ورزشی بریتانیا: "فعالیت بدنی غیر شغلی و خطر بیماری های قلبی عروقی، سرطان و پیامدهای مرگ و میر: یک متاآنالیز دوز-پاسخ از مطالعات آینده نگر بزرگ."
همچنین بخوانید
Emergency Live Even More… Live: دانلود برنامه رایگان جدید روزنامه شما برای IOS و Android
پزشکی ورزشی: پیاده روی سریع، چرا برای شما خوب است و چگونه شروع به تمرین کنید
رگ های واریسی در ورزش های پر تاثیر: چرا ایجاد می شوند
قلب و عروق ورزشی: برای چیست و برای چه کسانی مفید است
تغذیه آگاهانه: اهمیت یک رژیم غذایی آگاهانه
رژیم غذایی دیابتی: 3 افسانه نادرست برای از بین بردن
چرا اخیراً همه در مورد غذا خوردن بصری صحبت می کنند؟
تغییرات آب و هوا: تأثیر زیست محیطی کریسمس، چقدر مهم است و چگونه می توان آن را کاهش داد
تعطیلات تمام شده: Vademecum برای تغذیه سالم و تناسب اندام بهتر
شکم پف کرده: در تعطیلات چه بخوریم
اسهال مسافرتی: نکاتی برای پیشگیری و درمان آن
جت لگ: چگونه علائم را پس از یک سفر طولانی کاهش دهیم؟