3 Paras harjoittelu palomiehille ytimen lujuuden lisäämiseksi

Palomies on pelastaja, joka on koulutettu palontorjuntaan. Palomiehen päätavoite on sammuttaa vaaralliset tulipalot ja pelastaa ihmishenkiä, ominaisuuksia ja ympäristöä. Siksi palomiesten harjoittelu on niin tärkeää. Katsotaan mitä tarkoittaa!

Palontorjunta-urheilijan fyysinen kunto on ehdottoman välttämätöntä, mikä tarkoittaa, että palomiehen tulee työskennellä säännöllisesti. Tässä on kolme harjoitusta, joita palomies voi harkita.

Parasta on, että mikään näistä ei tarvitse mitään varusteita, joten sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla, ja voit tehdä nämä milloin tahansa jopa 12-tunnin vuorossa.

Supermiesharjoittelu - Oikea harjoittelu palomiehille!

Tämä on upea lisäys jokaiselle harjoitukselle. Täällä työskentelet orvon laiminlyödyllä takapuolella. Superman-harjoitus auttaa selviytymään epätasapainoista, jotka aiheuttavat liikkuvuusongelmia selkäkipuissa ja huonossa asennossa.

Palomiesten harjoittelu: sivulevyt

Sivulaudat ovat yksi harvoista harjoituksista, jotka vahvistavat alaselän syviä lihaksia ja joka on tärkeä osa sydäntäsi ja joka usein jätetään huomiotta treenaamisen aikana. Tämä auttaa paljon kannetessaan näitä hankalia kuormia.

Ontto vartalo kiviä

Hollow body rocks on toinen fantastinen harjoitus, joka auttaa rakentamaan ydinvoimaa ja liikkuvuutta. Tekemällä onttoja vartalokiviä päivittäin, harjoittelet vartaloasi hyödyntämään ydinlihaksia kentällä alitajuisesti.

Huomautuksia
Kun teet näitä harjoituksia, pidä kehosi mahdollisimman suorana. Sinun tulisi tehdä vähintään kymmenen paikkaa, ja koko harjoitteluajan ei tarvitse olla yli 20 minuuttia. Lepo on tarpeen sarjojen ja harjoitusten välillä.

Palomiesten harjoitteluharjoituksen hyödyt

Tulet rakentamaan vankan ytimen. Ydinvoima on tärkein osa mitä tahansa harjoitusohjelmaa, varsinkin kun se tulee palomiehiä. Voit pitää sydäntäsi linkkinä, joka yhdistää ylävartalon ja alavartalon. Tulossa palomies menee paikalle sammuttaakseen tulen tai yrittää nostaa loukkaantunutta henkilöä, kaikki alkaa ytimestä.

Suurin osa ihmisistä on keskittynyt erittäin voimakkaasti kuuden pakkauksen rakentamiseen tekemällä niitä 50-sarjan murskauksia. Crunches ovat hyviä ja vaaditaan. Ongelmana on, että palomiehet lopulta jättävät huomiotta muut alueet, jotka ovat välttämättömiä heidän ytimensä vahvuudelle.

Edellä luetellut harjoitukset auttavat sinua rakentamaan hyvin pyöristetyn vahvan ytimen. Tämä puolestaan ​​auttaa palomiestä saavuttamaan paremman liikkuvuuden, asennon, vakauden, tasapainon ja vähentämään vammoja ja kipuja. Näitä palomiesten harjoitteluja voi harjoittaa milloin ja missä tahansa, aikataulun mukaan ilman mitään laitteita.

Yksi yleisimmistä ongelmista, joihin useimmat palomiehet kohtaavat, on täydellisen harjoitusohjelman löytäminen. Tässä on ongelma päivystyspalvelussa; palomiehet eivät voi vain tilata näitä kuukausittaisia ​​jäsenyyksiä kuntosalilla ja harjoitellaan kiinteään aikaan.

Vaikka heidän onnistuisi tekemään niin, heidän pitäisi myös pystyä toimimaan hyvin päivystyksessä ja etenkin, kun sillä on todella merkitystä. On hyvä idea, että rutiinissa on sellaisia ​​harjoituksia, jotka ovat erittäin tehokkaita ja voidaan suorittaa myös vuorossa.