Ukraine, conseils de la Croix-Rouge aux citoyens pour protéger leur santé mentale

By Cristiano-Antonino On Le 3 janvier 2023

Santé mentale en Ukraine, Croix-Rouge ukrainienne : « Soutenir les personnes touchées par des événements de crise ne signifie pas seulement fournir une assistance humanitaire et médicale ou répondre à d'autres besoins sociaux, mais aussi la santé mentale. En raison des événements de crise vécus, de nombreuses personnes en Ukraine ont maintenant besoin d'un soutien psychosocial »

Le terme « psychosocial » indique une interaction dynamique entre les caractéristiques psychologiques et sociales d'une personne, c'est-à-dire que l'une influence l'autre.

L'aspect psychologique est les processus internes (émotionnels et mentaux), les sentiments et les réactions, et l'aspect social est les relations, les liens familiaux et les connexions au sein de la communauté, les valeurs sociales et les pratiques déterminées par la culture.

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Croix-Rouge en Ukraine : "alors pourquoi fournir un soutien psychosocial (PSS) ?"

Fournir un soutien psychosocial rapide et efficace aidera à éviter que la tristesse, le stress et la souffrance ne se transforment en une expérience plus grave et durable.

Les bénévoles des PSP aident les gens à trouver des moyens de surmonter les difficultés et les problèmes, ainsi que la capacité de rétablir un équilibre rompu après un événement de crise.

Dans cette section, nous avons préparé des conseils utiles qui vous aideront à maintenir votre la santé mentale autonome en cas de crise.

Prendre soin d'un sommeil sain

Les troubles du sommeil sont une réaction normale à des événements inhabituels.

Mais vous devez comprendre que le sommeil a un effet puissant sur notre qualité de vie.

Aider à améliorer la qualité de votre sommeil est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même.

10 avantages pour la santé d'un sommeil de qualité

Augmente les niveaux d'énergie (améliore les performances, augmente l'endurance physique).
Améliore l'activité mentale (meilleure mémoire, concentration, apprentissage, prise de décision).
Améliore la santé mentale (réduit le stress, aide à faire face à l'anxiété, améliore l'humeur, prévient la dépression).
Réduit l'inflammation (lorsque vous dormez, votre corps synthétise des protéines qui aident à améliorer votre capacité à combattre les infections).
Vous aide à perdre du poids (lorsque vous n'obtenez pas l'énergie dont vous avez besoin du sommeil, vos niveaux de leptine, l'hormone qui régule l'appétit, peuvent diminuer. Vous vous retrouverez probablement à manger plus, mais cela vous donne de l'énergie à court terme et a gagné cela ne vous aide pas à atteindre un poids santé).
Renforce les relations (le repos vous rend plus sociable, amical, confiant).
Renforce l'immunité (le sommeil renforce les cellules immunitaires qui aident le corps à combattre les infections et les virus).
Réduit le risque de maladies cardiaques et vasculaires, prévient les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et le cancer (en rétablissant l'équilibre des systèmes hormonal et métabolique de l'organisme).
Il aide à préserver beauté et jeunesse (la peau se régénère pendant le sommeil).
Un sommeil suffisant est synonyme de longévité (selon des études scientifiques, les personnes ayant un sommeil suffisant sont plus susceptibles de vivre plus longtemps).

Conseils de la Croix-Rouge ukrainienne pour retrouver un sommeil sain :

Promenez-vous le soir.
Rangez tous les médias (actualités, correspondance, réseaux sociaux) 2 heures avant le coucher.
Organiser le lieu de couchage (éclairage, confort, sécurité).
Le dernier repas doit être 2 heures avant le coucher.
Faites une liste des soucis (écrivez tout ce qui vous dérange sur une feuille de papier. Mettez la liste de côté pour y travailler demain. Choisissez quelques éléments de la liste avant d'aller vous coucher pour que les pensées moins importantes vous traversent l'esprit).
Observez vos pensées : imaginez que vous êtes sur le quai et que vos pensées sont comme des trains qui passent. Ne vous y attardez pas, observez-les et laissez-les partir.
Utilisez des pratiques respiratoires.

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