Douleur météorologique et changement d'heure : les effets sur l'humeur

Météoropathie et changement d'heure - cela ressemble à un dicton simple, mais c'est vraiment vrai : le climat et la météo peuvent affecter l'humeur, tout comme le changement d'heure provoque un malaise chez certaines personnes

Certaines conditions cliniques, telles que la dépression, ont leurs racines biologiques dans des rythmes hormonaux circadiens altérés liés à l'humidité, à l'exposition à la lumière et au soleil, à la pluie et à la chaleur.

Ce n'est donc pas seulement une attitude culturelle qui fait dire à certains face à un week-end pluvieux « je n'ai pas envie de faire quoi que ce soit par ce temps » : c'est une vraie inclination biologique.

Les changements de température, en général, peuvent générer de l'anxiété : la grisaille des jours de pluie, l'obscurité qui devient de plus en plus enveloppante en hiver sont dépresseurs, tout comme les baisses de tension artérielle.

Cependant, tout le monde n'est pas touché de la même manière par la météoropathie, et plusieurs exemples dans la littérature suggèrent que certaines personnes ont besoin de soleil et de chaleur plus que d'autres, ou que d'autres ne supportent pas les changements de température et la grisaille d'un ciel de plomb, ou que d'autres encore ne peut pas se sentir bien en été et préfère le froid et l'hiver.

L'inconfort du « changement d'heure »

On estime que jusqu'à 12 millions d'Italiens souffrent d'un inconfort important lorsque l'heure change.

Le changement d'heure, avec le passage de l'heure d'été à l'heure solaire, a lieu en automne, une saison qui pour beaucoup de gens représente une période difficile à vivre en raison d'une sensibilité individuelle qui définit parfois un véritable désordre, appelé par les spécialistes SAD : "trouble affectif saisonnier".

Il existe des études documentant une modification de la qualité du sommeil, tant au niveau de la durée que de la perception du bien-être au cours de la journée.

Ces conséquences peuvent s'expliquer par la chronobiologie de certains processus physiques et mentaux.

Les activités hormonales et cérébrales qui régulent les troubles du sommeil et de l'humeur ont un rythme quotidien, mensuel et annuel.

En fait, il semble que la dépression soit précisément la maladie des rythmes biologiques : une altération de ces rythmes précipiterait les mécanismes qui génèrent le syndrome dépressif, constitué non seulement d'un sentiment de mort, de pessimisme, de culpabilité et d'apathie, mais aussi de symptômes plus « physiques » qui sont plus intuitivement liés aux rythmes circadiens, comme l'insomnie ou le manque d'appétit.

Ces effets sont en partie modulés par la quantité de lumière que nous pouvons recueillir pendant la journée. Les symptômes les plus fréquents sont :

  • irritabilité,
  • fatigue
  • fatigue de concentration,
  • une baisse d'humeur.

L'effet du changement d'heure peut être très différent d'une personne à l'autre, notamment selon qu'il s'agit de personnes constitutionnellement plus lève-tôt (les soi-disant « alouettes », qui ont une propension à « travailler » davantage aux premières heures de la journée) ou plus de noctambules (qui préfèrent travailler et être actifs le soir) : en règle générale, les lève-tôt sont plus touchés par le changement d'heure d'été.

Changer l'heure : quelques conseils pour s'en sortir au mieux

  • Lorsque le changement d'heure approche, il est préférable d'être préparé. Voici quelques petits conseils pour vous aider à faire face à cet événement :
  • vérifiez si vous êtes réellement un lève-tôt ou un oiseau de nuit, car les lève-tôt sont généralement plus affectés par le changement d'heure ;
  • aider à resynchroniser les rythmes circadiens en essayant de se coucher plus tard dans les jours précédant immédiatement le changement d'heure, et de se lever un peu plus tard le week-end du changement d'heure, en profitant de l'heure supplémentaire et ainsi s'entraîner progressivement au changement ;
  • les effets hormonaux de ces changements sont atténués par l'activité physique aérobie, qui est recommandée pendant cette période pour ceux qui n'ont pas de facteurs de risque cardiovasculaires ;
  • maintenir un style alimentaire de repas légers, en essayant de ne pas céder à l'hyperphagie naturelle qui peut survenir comme élément lié à ce syndrome, induite par un mécanisme de compensation neurobiologique ;
  • les personnes particulièrement sensibles à ces changements peuvent bénéficier d'une thérapie naturelle spécifique consistant à resynchroniser les rythmes circadiens en s'exposant, à certaines heures du petit matin, à une lumière vive induite par des lampes spécifiques, avec pour effet de générer une aube artificielle.

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La source:

Humanitas

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