Médecine du sport : 10 minutes de marche rapide font du bien
La marche rapide pour se mettre en forme pour l'été : oui, mais pas que. La pratique quotidienne réduit considérablement le risque de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de certaines formes de cancer
Selon les recherches, l'exercice quotidien réduit le risque de maladie cardiaque de 17 % et le risque de cancer de 7 %.
Et on ne parle pas de beaucoup de temps investi : 75 minutes par semaine suffisent
Marche rapide : résultats de recherche publiés dans le British Journal of Sports Medicine
Plus d'exercice offrait une protection encore plus grande.
Faire de l'exercice pendant 150 minutes par semaine réduisait de 16 % le risque de décès prématuré, quelle qu'en soit la cause.
L'intensité de l'exercice pour l'étude était équivalente à la marche rapide.
«Nous savons que l'activité physique, comme la marche ou le vélo, est bonne pour vous, surtout si vous sentez qu'elle augmente votre fréquence cardiaque.
Mais ce que nous avons découvert, c'est qu'il y a des avantages substantiels pour la santé cardiaque et réduire le risque de cancer même si vous ne pouvez gérer que 10 minutes par jour », a déclaré le chercheur James Woodcock, PhD, dans une note.
Les chercheurs de l'Université de Cambridge au Royaume-Uni, qui ont mené l'étude, ont cherché à comprendre la quantité d'exercice nécessaire pour avoir un effet bénéfique significatif sur la santé.
Ils ont rassemblé les données de 94 études précédentes sur le sujet et ont analysé les données combinées de plus de 30 millions de participants.
Parfois, deux études de recherche sur le même sujet offrent des conseils contradictoires, ont noté les chercheurs.
En combinant un si grand nombre d'études, la certitude de l'analyse statistique est améliorée car il y a plus de données, de sorte que l'étude plus vaste peut surmonter les résultats contradictoires d'études plus petites.
Dans cette dernière analyse, les chercheurs ont découvert qu'au moins 75 minutes d'exercice hebdomadaire protégeaient particulièrement contre des cancers spécifiques, réduisant le risque de tête et cou cancer, leucémie myéloïde, myélome et cardia gastrique de 14% à 26%.
Ils ont également calculé que si tous les participants à l'étude faisaient au moins 150 minutes d'exercice par semaine, environ 1 décès prématuré sur 6 ou 1 décès sur 10 pourrait être évité avec seulement 75 minutes par semaine.
Références bibliographiques
Université de Cambridge : « Marche rapide quotidienne de 11 minutes suffisante pour réduire le risque de décès prématuré.
British Journal of Sports Medicine: "Activité physique non professionnelle et risque de maladies cardiovasculaires, de cancer et de mortalité: une méta-analyse dose-réponse de grandes études prospectives."
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