Le meilleur entraînement de pompier?

Ce sujet est proche et cher au mien et à vos cœurs et carrières - Entraînements pour Sapeurs pompiers et les athlètes de pompiers. Au cours des deux derniers mois, j'ai fait des recherches, parlé, peaufiné et écrit sur certaines des séances d'entraînement les plus populaires vues dans les casernes du monde entier.

Vous pouvez lire à leur sujet ici et ici ou écouter une excellente interview à la radio sur ce sujet ICI.

J'ai reçu une tonne de commentaires sur ces articles à la fois bons et mauvais (s'il vous plaît continuez à venir) et j'ai utilisé toutes ces informations pour créer l'un des MEILLEURS entraînements pour les pompiers. L'entraînement Ultimate Fire Rescue est l'un des entraînements les plus efficaces et les plus efficaces pour les pompiers. Pourquoi? Parce qu'il contient ces cinq composants vitaux qui sont essentiels pour l'athlète de sauvetage incendie. Votre programme comprend-il ces éléments?

1. Le programme doit être planifié en utilisant une périodisation sonore et scientifique. Le programme doit être planifié en utilisant une périodisation sonore et scientifique. La formation doit suivre une approche ou une progression du développement. Cela signifie qu'il devrait y avoir une hiérarchie de formation. Premièrement, il est essentiel que l'athlète de sauvetage sur le feu développe une base d'entraînement qui devrait augmenter la capacité fonctionnelle du corps. Une fois que cela est accompli, l'intensité de l'exercice est augmentée pour mettre l'accent sur la force et le développement musculaire. De manière plus générale, nous pouvons également dire que nous développons la stabilité, puis la force et enfin le pouvoir. Indépendamment de ce à quoi ressemble le programme de formation, il ne peut pas violer cette approche de développement. C'est une variable que CrossFit ne fait pas, les gens se blessent en effectuant trop de pressions, de tractions ou de sauts sans avoir de base solide.

2. Le programme d'entraînement Fire Rescue DOIT mettre beaucoup d'attention sur la force et l'équilibre de base. La lombalgie est la principale raison pour laquelle les pompiers prennent leur retraite tôt. Pour qu’un programme soit efficace, il doit faire appel à des exercices axés sur le développement des fessiers, de la ceinture scapulaire, des ischio-jambiers, des hanches et des abdominaux.

3. Le programme doit se concentrer sur le conditionnement cardiovasculaire et la récupération. Lorsque vous pensez au conditionnement cardiovasculaire, la plupart des gens pensent à la course à pied ou au vélo, ce qui, dans la plupart des cas, met l'accent sur le conditionnement aérobie. Les athlètes de sauvetage en cas d'incendie doivent avoir un bon niveau de capacité aérobie, mais ne peuvent pas ignorer la valeur de contester les systèmes anaérobies. Si vous avez déjà grimpé un tuyau «chargé» dans des escaliers ou traîné une victime ou ouvert un toit, vous avez réalisé l'importance de la forme anaérobie. Un programme de conditionnement physique efficace pour les pompiers établira une bonne base cardiovasculaire, puis mettra le système cardiovasculaire au défi avec des intervalles. Les intervalles sont l'un des meilleurs moyens de simuler le haut niveau d'aptitude requis sur le terrain d'incendie.

4. Le programme doit (à un moment donné) contenir des exercices de force fonctionnelle complets du corps. Les exercices de force fonctionnelle augmentent l’équilibre autour des articulations et aident à prévenir les blessures en stimulant la stabilisation des muscles. Les mouvements de force fonctionnels tels que le push-up, le squat, la fente et le pull-up renforcent toutes les articulations du corps dans de nombreux plans.

5. CE QUI EST ESSENTIEL! Les programmes doivent inclure un échauffement actif et une formation de flexibilité.
Les échauffements préparent le corps au mouvement, accélèrent le rythme cardiaque, la circulation sanguine vers les muscles et la température centrale. Ces mouvements améliorent également la fonction de votre système nerveux. Considérez ce composant comme prenant quelques minutes pour réchauffer une voiture qui a passé la nuit à l'extérieur sous des températures froides. L'objectif principal de ce composant d'échauffement actif et de flexibilité est d'améliorer la mobilité et la flexibilité à long terme de vos muscles. Plus le muscle et l'articulation autour du muscle sont flexibles; plus l'athlète de sauvetage par le feu récupérera mieux et moins il y aura de risque de blessure.
Ce n'est pas une liste exhaustive, mais elle vous donnera certainement suffisamment d'informations pour vous aider à décider si un programme a ce qu'il faut pour être efficace pour l'athlète de sauvetage en cas d'incendie. Je crois vraiment que l'entraînement Ultimate Fire Rescue Athlete est l'entraînement le plus efficace et le plus efficace pour les pompiers… ne me croyez pas sur parole, prenez les autres. Si vous recherchez le meilleur programme pour les pompiers… essayez l'Ultimate Fire Rescue Athlete.

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