Le meilleur entraînement de pompier?

Ce sujet est cher aux miens, à votre cœur et à votre carrière - Entraînements pour les pompiers et les athlètes en sauvetage. Au cours des deux derniers mois, j'ai fait des recherches, parlé, peaufiné et écrit sur certaines des séances d'entraînement les plus populaires vues dans les casernes de pompiers du monde entier.

Vous pouvez lire à leur sujet ici et ici ou écouter une excellente interview à la radio sur ce sujet ICI.

J'ai reçu une tonne de commentaires sur ces articles, bons et mauvais (s'il-vous-plaît), et j'ai utilisé toutes ces informations pour créer l'un des MEILLEURS entraînement pour les pompiers. L'entraînement ultime de sauvetage en cas d'incendie est l'un des exercices les plus efficaces pour les pompiers. Pourquoi? Parce qu'il contient ces cinq composants essentiels qui sont essentiels pour l'athlète de sauvetage en incendie. Votre programme inclut-il ces composants?

1. Le programme doit être planifié en utilisant une périodisation sonore et scientifique. Le programme doit être planifié en utilisant une périodisation sonore et scientifique. La formation doit suivre une approche ou une progression du développement. Cela signifie qu'il devrait y avoir une hiérarchie de formation. Premièrement, il est essentiel que l'athlète de sauvetage sur le feu développe une base d'entraînement qui devrait augmenter la capacité fonctionnelle du corps. Une fois que cela est accompli, l'intensité de l'exercice est augmentée pour mettre l'accent sur la force et le développement musculaire. De manière plus générale, nous pouvons également dire que nous développons la stabilité, puis la force et enfin le pouvoir. Indépendamment de ce à quoi ressemble le programme de formation, il ne peut pas violer cette approche de développement. C'est une variable que CrossFit ne fait pas, les gens se blessent en effectuant trop de pressions, de tractions ou de sauts sans avoir de base solide.

2. Le programme d'entraînement Fire Rescue DOIT mettre beaucoup d'attention sur la force et l'équilibre de base. La lombalgie est la principale raison pour laquelle les pompiers prennent leur retraite tôt. Pour qu’un programme soit efficace, il doit faire appel à des exercices axés sur le développement des fessiers, de la ceinture scapulaire, des ischio-jambiers, des hanches et des abdominaux.

3. Le programme doit être axé sur le conditionnement et la récupération cardiovasculaires. Quand on pense au conditionnement cardiovasculaire, la plupart des gens pensent à la course ou au vélo, ce qui, dans la plupart des cas, met l’accent sur le conditionnement aérobie. Les athlètes de sauvetage en cas d'incendie doivent avoir une bonne capacité aérobique, mais ils ne doivent pas négliger l'intérêt de défier les systèmes anaérobies. Si vous avez déjà manipulé un tuyau «chargé» dans un escalier, traîné une victime ou ouvert un toit, vous vous êtes rendu compte de l'importance de la condition physique en anaérobie. Un programme de conditionnement physique efficace en sauvetage par les pompiers établira une bonne base cardiovasculaire, puis mettra au défi le système cardiovasculaire avec des intervalles. Les intervalles constituent l’un des meilleurs moyens de simuler le haut niveau de condition physique requis sur le terrain.

4. Le programme doit (à un moment donné) contenir des exercices de force fonctionnelle complets du corps. Les exercices de force fonctionnelle augmentent l’équilibre autour des articulations et aident à prévenir les blessures en stimulant la stabilisation des muscles. Les mouvements de force fonctionnels tels que le push-up, le squat, la fente et le pull-up renforcent toutes les articulations du corps dans de nombreux plans.

5. CE QUI EST ESSENTIEL! Les programmes doivent inclure un échauffement actif et une formation de flexibilité.
Les échauffements préparent le corps au mouvement, accélèrent le rythme cardiaque, la circulation sanguine vers les muscles et la température centrale. Ces mouvements améliorent également la fonction de votre système nerveux. Considérez ce composant comme prenant quelques minutes pour réchauffer une voiture qui a passé la nuit à l'extérieur sous des températures froides. L'objectif principal de ce composant d'échauffement actif et de flexibilité est d'améliorer la mobilité et la flexibilité à long terme de vos muscles. Plus le muscle et l'articulation autour du muscle sont flexibles; plus l'athlète de sauvetage par le feu récupérera mieux et moins il y aura de risque de blessure.
Cette liste n’est pas exhaustive, mais elle vous donnera certainement suffisamment d’informations pour vous aider à déterminer si un programme a ce qu’il faut pour être efficace pour un athlète de sauvetage par le feu. Je crois vraiment que l’entraînement ultime pour les athlètes qui s’occupe du sauvetage par le feu est l’entraînement le plus efficace et le plus efficient pour les pompiers… ne me croyez pas sur parole, prenez les autres. Si vous recherchez le meilleur programme pour les pompiers… essayez l'athlète de sauvetage par le feu ultime.

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